1 -
Vaqtinchalik zararlar (3-qism)Keyinchalik endoteliyalik kasallik (PEM) - surunkali charchoq sindromining ( ME / CFS ) asosiy simptomidir, bu esa simptomlardagi ochlik va boshqa energiya inqiroziga olib kelishi mumkin.
PEM ME / CFS ning eng zaif alomatlaridan biri bo'lsa-da, biz uni davolash uchun hech qanday dori-darmon yo'q. Biroq, uni bir necha usul bilan davolash va boshqarishingiz mumkin.
2 -
Oziq-ovqat qo'shimchalariBizda PEM uchun qo'shimchalar haqida juda ko'p izlanishlar yo'q, lekin ba'zi shifokorlar PEM-ning ma'lum qo'shimcha funktsiyalari, PEM bilan bog'liq anormallik va bemorlarning anekdot ma'lumotlari asosida tavsiyalar beradi.
Ba'zida taklif qilingan qo'shimchalar quyidagilardan iborat:
- magniy malat
- coQ10
- asetil-1-karnitin
- kreatin
- foliy kislotasi
- S vitamini
- E vitamini
- alfa-lipoik kislota
- B1 vitamini
- vitamin B2
- vitamin B6
- biotin
Qo'shimchalar ishlamasligi kafolatlanmagan bo'lsa-da. Bundan tashqari, siz ular bilan yuzaga keladigan salbiy ta'sirlarni va yon ta'sirlardan xabardor bo'lishingiz kerak. Sizning shifokoringiz va farmatsevtingiz bilan siz olib boradigan barcha qo'shimchalar haqida gaplashish muhim.
Bir vaqtning o'zida bir nechta qo'shimchani olishni boshlash yomon tushunchadir. Bu haqda qo'shimcha ma'lumot olish uchun qarang:
- ME / CFS uchun qo'shimchalar kiritish haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar
- ME / CFS uchun bir nechta qo'shimcha formulalar
3 -
Pacing & Lifestyle o'zgarishlarPEMni boshqarish odatda siz qanday ishlar qilishingizni o'zgartirishni talab qiladi. Ba'zi odamlar buni "energiya konvertida yashash" deb atashadi. Kasal jamoatidagi eng mashhur izoh - Kristina Miserandino tomonidan "Qoshiq nazariyasi" deb nomlangan insho.
Aslini olganda, siz faoliyat darajangizni tanangiz tuta oladigan darajada kamaytirishingiz kerak. Bu sizning qurbonligingizni ko'paytirish va hayotingizni yalang'och narsalar bilan parishon qilishni anglatadi. Bu ko'pincha juda murakkab qarorlarni o'z ichiga oladi, lekin bu sizning hayot sifatiga juda katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
ME / CFS uchun pacing bo'yicha 2012 yilgi konsensus hujjati pacing kasalliklari tomonidan eng foydali terapevtik variantlardan biri sifatida baholanganligini ko'rsatdi.
Ushbu o'zgarishlarni va o'quv jarayonini tezlashtiradigan texnikani samarali vaqtdan foydalanish uchun yordam olish uchun qarang:
4 -
Stressni boshqarishME / CFSni stress bilan yomonlashadi, deb o'ylaysiz, bu sizning o'zingiz uchun o'rgangan narsadir. Keyinchalik, Stressni boshqarish, PEM-ni o'z ichiga olgan asosiy alomatlarni boshqarishga yordam berishi mumkin.
Stress bilan bog'lanish ME / CFSning psixologik kasallik ekanligini anglatmaydi. Stressda ko'plab fiziologik sabablar va ta'sirlar mavjud. ME / CFS tadqiqotchilaridan juda ko'p e'tibor olinadigan narsa stress gormoni kortizoldir.
Stress va PEM bo'yicha 2014-yilda o'tkazilgan tadqiqotlarda tadqiqotchilar stressni boshqarish PEMga bevosita ta'sir ko'rsatgan, degan xulosaga kelishdi. Asosan, stressni yaxshiroq boshqarishga ega bo'lganlar ertalabki kortizol darajasini yaxshiroq qilishdi va bu kortizol darajalari kamroq PEM bilan bog'liq edi.
5 -
Mashq: tortishuvlarga asoslangan yondoshuvKeling, biz ME / CFS ni boshqarishning eng bahsli tomoniga keldik. Ehtimol, siz: "Muammoning sababi birinchi navbatda yordamga qanday yordam berishi mumkin?" Deb so'rayapsiz.
Ko'pgina ekspertlar, ME / CFS bilan ishlaydigan odamlar ba'zi mashqlarni bajarishi kerakligi haqida kelishib olishadi. Aksincha, mushak atrofiyasi va harakatsizligi sizni boshqa kasalliklarga olib keladigan boshqa belgilar bilan bir qatorda sizning boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan xavfni oshiradi.
Biroq, boshqa odamlar kabi terapevtik mashqlarni davolash mumkin emas. Sizning chegaralaringizni bilishingiz va ularga qat'iy rioya qilishingiz kerak.
Ba'zi odamlar fizika terapiyasiga murojaat qilishadi, ammo aralash natijalar bilan. Sizning terapevtingiz kasallikdan kelib chiqadigan cheklovlarni yaxshi bilishi juda muhim, ular sizni juda uzoqqa tushirmaydilar va sizni yomonlashtiradilar.
Tibbiy jamoalarning bir qismi ME / CFS uchun birinchi darajali davolash sifatida Graduate Exercise Therapy (GET) deb ataladigan davolanishni qo'llab-quvvatlaydi. Ular foydali ekanini ta'kidlaydigan tadqiqotlarga ishora qiladilar. Boshqa tomondan, bu jiddiy bahs-munozaralar GETning ME / CFS bilan bo'lgan odamlarga zarar keltiradigan degani.
Qanday qilib ular bunday fundamental kelishmovchilikka ega bo'lishi mumkin? Kasallikning tabiatiga nisbatan fikrning farqidan kelib chiqadi. Bu haqda ko'proq bilib olishingiz mumkin:
6 -
Umumiy muolajalarPEMga bevosita bevosita taalluqli bo'lmagan ME / CFS davolashlari sizning kasalligingizning umumiy og'irligini kamaytirish orqali ushbu simptom bilan yordam berishi mumkin. Sizning shifokoringiz yordamida tadqiq qilish uchun ko'plab davolanish imkoniyatlari mavjud.
- Surunkali charchoq sindromini davolash
- Surunkali charchash sindromi preparatlari
- ME / CFS uchun akupunktur
Shunga qaramay, sizning tanlovlaringiz ishonchli va samarali bo'lishini ta'minlash uchun shifokoringiz bilan davolanishingizning barchasini muhokama qiling. Muayyan davolanishni va sizning o'ziga xos alomatlar va vaziyatga moslashgan boshqarish strategiyasini topishingiz kerak bo'ladi.
Ushbu turkumning 1 va 2 qismlariga qarang:
Manbalar:
Gladwell PW va boshq. Nogironlik va reabilitatsiya. 2014 yil; 36 (5): 387-94. CFS / ME bilan bo'lgan odamlarni reabilitatsiya qilishning ijobiy va salbiy natijalarini o'rganish uchun on-layn so'rovdan foydalanish.
Klasnja A va boshq. Sport tibbiyoti va jismoniy tarbiya jurnali. 2014 aprel; 54 (2): 210-5. Surunkali charchoq sindromida tashvish darajalariga va sog'likka bog'liq turmush sifatiga baholangan mashqlar terapiyasining ta'siri.
Twisk FM, Maes M. Neuro endokrinologik harflar. 2009 yil; 30 (3): 284-99. Myalgiya ansefalomyelitida (ME) / surunkali charchoq sindromida (CFS) kognitiv yurish-turish (CBT) va eslatilgan mashqlar bilan davolash (GET) bo'yicha tahlil qilish: CBT / GET nafaqat samarasiz, balki dalillarga asoslangan, balki ko'plab bemorlarda ham potentsial zararli hisoblanadi ME / CFS bilan.
Oq PD va boshq. Psixologik tibbiyot. 2013 y. Oktyabr; 43 (10): 2227-35. Surunkali charchoq sindromidan, AYoTMda o'tkazilgan davolanishdan keyin tiklanish.