Sog'lomroq bo'lish uchun stressni boshqarish
Fibromyalgiya (FMS) yoki surunkali charchash sindromi ( ME / CFS ) bo'lsa, stress bu dushman. Ushbu kasalliklarga chalingan odamlarning ko'pchiligi stress stressni yomonlashtiradi, ba'zan esa zaiflashadigan shovqinlarni keltirib chiqaradi.
Ba'zi shifokorlar FMS va ME / CFS surunkali stressning natijasi bo'lishi mumkinligiga ishonishadi yoki stress ularning boshlanishiga sezilarli hissa qo'shadi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, badanning stress tizimini ( HPA eksa ) va stress gormoni kortizolining g'ayritabiiy darajalarini o'zgartirish mumkin.
Ushbu sindromlar bilan odamlar, ayniqsa, stress bilan tetiklanadigan yoki yomonlasha oladigan tashvish va tushkunlik sharoitlari bilan shug'ullanishadi.
Hayotingizdagi barcha stresslardan qutulishning imkoni yo'q, lekin stress darajangizni qisqartirishingiz mumkin va stressni yaxshiroq bartaraf eta olmaysiz. Hayotingizda stressni boshdan kechirish alomatlarni engillashtiradigan va zaiflashadigan mash'allardan qochishga yordam berishi mumkin. Ushbu kasalliklar kufr va istalmagan maslahatlarni jalb qiladigan va munosabatlarga zarar etkazishi mumkin bo'lganligi sababli, odamlar bilan munosabatlar va munosabatlar haqida ko'proq o'rganishingiz mumkin.
Stress asoslari
Siz stressni his qilayotganda buni har doim ham tushunib eta olmaysiz. Siz uni boshqarishingizdan oldin stress belgilari bilan tanishishni o'rganishingiz kerak. Bular odamdan kishiga farq qiladi, lekin ba'zi umumiy narsalar kuchlanishning bosh og'rig'i, tez-tez sovuq, uyqu muammolari, keng tarqalgan tashvish, yuksak umidsizlik darajalari va tushirilgan libidoni o'z ichiga oladi.
Agar siz buzuq ko'rinishga ega bo'lgan narsalarni tekshirib ko'rsangiz, bu bilim buzilish deb ataladi, bu hayotingizda ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin. Kognitiv buzilishning umumiy shakllari o'z ichiga umumiy yoki noaniq fikrlash, ortiqcha umumiylashuv, salbiy fikrlash, ijobiy va hissiy fikrlashni diskriminatsiya qilishni o'z ichiga oladi. Bularni kognitiv terapiya bilan bartaraf etish mumkin.
Stressning salomatlik ta'siri
Stress sizning FMS yoki ME / CFS belgilaringizni oshirishdan ko'ra ko'proq narsani amalga oshirishi mumkin. Vaziyatning katta ta'sirini bilish sog'lig'ingizga yaxshi stressni boshqarish uchun qo'shimcha turtki berishi mumkin. Stress depressiya, diabet, yurak kasalligi, gipertiroidizm va boshqalar kabi holatlarda bevosita bog'liqdir.
Stress bilan kurashish
Stress bilan shug'ullanish shunchaki: "Men bu haqda ko'proq tashvishlanmayman", degani emas. Hayotingizda stressni boshqarishning yangi usullarini toping. Samarali vaqtni boshqarish stressni engillashtirishga yordam beradi.
Qachon pul og'ir bo'lsa, stress odatda yuqori bo'ladi. Agar FMS yoki ME / CFS bo'lsa, davolanish xarajatlari yoki yo'qotilgan ish haqi (agar foydalana olmagan bo'lsangiz) jiddiy moliyaviy muammolarga yordam berishi mumkin. Pullarni tejash va moliyaviy inqirozni bartaraf etish yo'llarini topishingiz kerak bo'ladi.
Stress va aloqalar
Aloqalar kamdan-kam hollarda nizolarsiz va surunkali kasallik yangi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Qanday qilib mojarolarni yaxshiroq bartaraf etish, mojarodan qochish va qiyin odamlar bilan shug'ullanish haqida bilib oling.
Ba'zida stressli munosabatlarni to'xtatish eng yaxshisidir, biroq u o'ziga xos stressni keltirib chiqaradi. Shuningdek, siz surunkali kasallik bilan yashashingiz mumkin bo'lgan yolg'izlikni engishga o'rganishingiz kerak bo'ladi.
Ota-onalar bo'lish hech qachon oson emas va siz surunkali kasalliklarga duch kelganingizda ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. Ota-ona stressi depressiyaga olib kelishi mumkin.
> Manbalar:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz RaI, Miquel SAPR. Fibromiyalgiya va siydik kortizolining past darajadagi darajalari o'rtasidagi munosabat mavjudmi? BMC Tadqiqot Eslatmalar . 2008 yil; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fisher S, Nater UM, Strahler J. Fibromiyaljiya ayollarda stress tizimlarining va jismoniy faoliyatning charchoqning turli o'lchamlariga ta'siri. Psixosomatik tadqiqot jurnali . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fisher S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Kortizol va alfa-amilazaning roli - fibromyalgiya sindromi bo'lgan ayollarning kundalik hayotida stressni kuchaytiradi. Psikoneuroendokrinologiya . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz V. Kundalik hayotda kortizolning ajralib chiqishi va uning charchoq va surunkali charchash sindromi bilan aloqasi. Muntazam tekshirish va meta-tahlil. Psikoneuroendokrinologiya . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.