To'satdan tushgan shikastlanishlar oldini olish uchun stuldan ishonchli tarzda ko'tarilishni o'rganish muhimdir. Keksayish jarayoni bilan biz kestirib, muskullar va tizzalar ekstensorlarida kuchimizni yo'qotamiz (bizning oyoqlarimizni to'g'rilashga yordam beradigan mushaklar). Biz bu muskullarga yurish uchun, zinapoyaga chiqish va stuldan turish uchun tayanamiz. Shu sababli, keksa odamlar o'tirgan joydan turib qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin.
Ba'zida jarohati yoki jarrohlikdan so'ng muvozanat buzilgan bo'lsa, stuldan ko'tarilish ham mumkin.
Ko'pincha qarib qolgan aholi mushaklarning zaiflashuvini bartaraf etish uchun moslamalarni ushlab turish uchun "tortish" ga harakat qiladi. Bu umumiy, ammo juda xavfli amaliyot. Turg'un bo'lmagan narsalarni ushlab, tushishi mumkin. Agar biror stuldan yoki o'tirgan joydan ko'tarilayotganda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing va keyin sizni o'tirgan joydan qanday qilib to'g'ri va xavfsiz ravishda ko'tarilishni o'rgatadigan fizik-terapevtga boring.
Stoldan qanday qilib xavfsiz tarzda chiqib ketishni o'rganing. Ko'targaningizdek sizga yordam beradigan yaqin kishilar bilan bir necha marta mashq qiling. Esingizda bo'lsa, birinchi navbatda sizning xavfsizligingizga ishonch hosil qiling, keyin esa ko'taring. Hech qachon o'zingizni to'xtatishga harakat qilmang, ayniqsa, siz kreslodan ko'tarilgan va tik turgan paytda qiyinchiliklarga duch kelsangiz.
Muammo: oson
Vaqt kerak: soniya
Qanday qilib:
- Pastki qismingizni stulning chetiga burang.
- Ikkala oyoqni ham qattiq va tekis joyga qo'ying.
- Ikkala qo'lini stulning qo'l joylariga qo'ying. Agar qo'lqop bo'lmasa, ikkala qo'lini stulning chetiga qo'ying.
- Burun oldinga silkitib, buruningiz oyoq barmoqlaring ustida.
- Qo'lingizni pastga silkitib, vazningizni stuldan tushirishga yordam bering.
- Qo'llaringizdan pastga tushayotganda, oyoqlarini to'g'rilab boshlang.
- Kresloga chiqing va oyoqlarini tekislang.
- Chiroyli va tekis turing.
Maslahatlar:
- Hech qachon turg'un bo'lmagan narsalarni - to'rtburchaklar yoki yurganlarga o'xshash narsalarni tushunish - tortish uchun.
- Sizning pastki qismingizni stulning chetiga o'tishingizga ishonch hosil qiling.
- "Buruningizning oyoq barmoqlaringiz ustida yotgan holda" yotganini unutmang.
Kafedraning ko'tarilishidagi qiyinchilik mushaklar kuchsizligining belgisi bo'lishi mumkin. Fizik terapevtingiz sizning pastki ekstremal mushaklar kuchini yaxshilash uchun siz bilan birga ishlaydi. O'sishini osonlashtirish uchun sizning belbog'ingizni mustahkamlash uchun mashqlarni bajarishi mumkin. Tizza mashqlari , shuningdek, mashg'ulot mashg'ulotingizning bir qismi sifatida stuldan biroz osonroq ko'tarilishi uchun belgilanishi mumkin.
Siz turganingizdan so'ng, siz o'zingizni muvozanatni saqlab qolishingiz kerak. Agar bo'lmasa, muvozanatni yaxshilash va xavfsiz tiklanish qobiliyatini oshirish uchun maxsus muvozanat mashqlari bajarilishi mumkin. Xavfsiz holatga keltirish va dori-darmon olish uchun yordamchi vosita kerak bo'lishi mumkin.
Kreslodan ko'tarilish oddiy narsaga o'xshaydi, lekin ko'p odamlar jarohat, kasallik yoki jarrohlikdan keyin qiyinchiliklarga duch keladilar. Oddiy qarish jarayonining bir qismi sifatida mushaklar kuchsizligi ham qiyinlashishi mumkin. Agar o'tirgan joydan tikilib tursangiz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, o'zingizning fizik-terapevtingiz bilan stuldan turish va xavfsiz tarzda ko'tarilish uchun kerak bo'lgan mushaklar kuchini o'rganish uchun tashrif buyuring.
Brett Sears, PT tomonidan tahrirlangan.