Oldindan rejalashtirish, sifatli dam olishni ta'minlash uchun aksessuarlarni keltiring
Ayniqsa charchaganingizda sayohatlar sizni hayratda qoldirishi mumkin. Agar siz uzoq safarga uchragan bo'lsangiz, ayniqsa, qizil ko'zli kechada uchishingiz mumkin bo'lsa, siz samolyot uchish paytida eng yaxshi uyquni qanday qilib eng yaxshi deb o'ylashingiz mumkin. Yostiq va ko'z maskalari kabi qulay aksessuarlar bilan tanishish uchun mukammal o'rindiqni tanlashdan boshlab, siz yana uchqun his qilayotganda o'zingizni yoshartirishingiz mumkin.
5 oddiy fikr bilan tekislikda qanday yaxshi uyqu holatini bilib oling.
Sayohat uchun oldindan rejalashtirish
Birinchi vazifa - bu avvalo ehtiyotkorlik bilan parvozlarni rejalashtirish bilan muvaffaqiyat qozonish. Jetway-da, oyoqqa qadam bosishdan oldin siz parvozdan yaxshi uxlashni ta'minlaydigan variantlarni tanlashingiz mumkin. Ularning ko'pchiligi siz tanlangan parvozingiz vaqtiga bog'liq.
Umuman olganda, parvozingiz tabiiy uyqu vaqtida ro'y berganida siz uxlashingiz mumkin. Bu jet kechikish yoki sizning yangi vaqt zonangizga qanday moslashish haqida qayg'urish vaqti emas; Buning o'rniga, bu sizning safardan oldingi kunlarda sizning so'nggi uyqu modelingizga bog'liq bo'ladi. Sizning tomoshabin ritmi tungi uyquni osonlashtiradi va siz ertalab uyg'onganingizdan so'ng 7 dan 9 soatgacha (ko'pchilik odamlar uchun, o'rta-kunduz soatlarda paydo bo'ladi) nap).
Sizning uyqu qobiliyatiga ega bo'lgan boshqa asosiy omil siz qanchalik uyg'un bo'lganingizdan iborat. Agar aeroportga borish uchun erta tongda tursangiz, siz ozgina mahrum bo'lishingiz mumkin. Chamadonni kechiktirmasdan turib, xuddi shunday. Umuman olganda, sizning parvozingizdan oldin kechasi yoki ikkita uyqu miqdorini cheklash sizni samolyotda yaxshiroq uxlashingizga yordam beradi.
Qo'ltiq belgilash Kutish muhitini belgilaydi
Samolyotda uxlash qobiliyatingizning asosiy hal qiluvchi omillaridan biri sayr tanlash imkonini beradi. Agar pul narsa bo'lmasa, siz birinchi sinf yoki biznes-klassdagi qulayliklar va qulayliklardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Ayniqsa, xalqaro reyslar, bu katta ahamiyatga ega bo'lishi mumkin va uxlash qobiliyatiga yordam beradi. O'rindiqlar ko'proq yotishi yoki hatto yotoqda yotishi mumkin. Ushbu perks odatda iqtisodiy jihatdan qimmatga tushishi mumkin bo'lgan holatlarda, siz yana oddiy qaror bilan qoldirilgan bo'lishingiz mumkin: deraza yoki koridor o'rindig'i?
Samolyotning derazalari yoki koridorda o'tirishni xohlaysizmi, aslida muhim ahamiyatga ega, ammo bu sizning shaxsiy afzalligingizga bog'liq. Oyna koltuğu, sizga qarshi bir sirt va qo'shimcha shaxsiy maydoni yanılsaması mumkin. Biroq agar siz klostrofobik bo'lsangiz, bu tashvishlarni keltiradigan joy bo'lishi mumkin. Aksincha, yo'lak bo'ylab o'tirish sizga qo'shimcha oyoq-qo'llarni cho'zish uchun imkon beradi, lekin yo'lovchilar va ekipaj sizni koridordan o'tayotganda bir-biringiz bilan urishtirishi mumkin va siz o'zingizning o'rindiqlaringizdan o'rindiqdan to hojatxonaga yoki hatto yo'lda yurish. Agar siz tez-tez turishingiz kerak bo'lsa, siz uxlashga harakat qilayotganlarni bezovta qilishni xohlamaysiz, shuning uchun siz ushbu muhim qarorga o'zingizning ehtiyojlaringizni va preferensiyalaringizni muvozanatlashingiz kerak bo'ladi.
Favqulodda chiqish chizig'i sizlarga qo'shimcha bir oyoq qismini ham taqdim etishi mumkin, lekin esda tutingki, siz oldingizda o'tirgan bo'lsangiz, sizning o'rindiqingizni o'tira olmaysiz.
Agar sayohat hamkoringiz, sizning oilangiz yoki guruhingiz bilan uchib ketsangiz, siz kim bilan birga o'tirishni tanlashingiz shart emas (va nazariy, uxlashda). Bu sizning uyqu muhiti sifatini biroz noaniq bo'lishiga olib kelishi mumkin. Kichkina bolalar va chaqaloqlar yig'lab yoki bezovtalanishi mumkin. Ob'ektiv yo'lovchini qo'ltiqingiz olishi mumkin. Bu omillar sizning nazoratingizdan tashqarida va siz bo'shliqda bo'sh joy yoki hatto bo'sh bo'lakda joyni tanlamasangiz, bu haqda ko'p narsa qilish kerak emas.
Shu bilan birga, uxlash qobiliyatiga yordam berish uchun kemada bir nechta jonzotlarni qulaylashtirish mumkin.
Kutishdagi aksessuarlar yostiq, ko'z maskalari va quloqchalarni o'z ichiga olishi mumkin
Agar siz parvozlar jurnalida yoki aeroportdagi terminalda do'konda to'xtagan bo'lsangiz, samolyotga uchayotganda uxlashda yordam beradigan ko'plab aksessuarlar borligini payqadingiz. Ular nisbatan qimmat bo'lmagan (eshitish vositasi kabi) qimmatbaho (shovqinni bekor qiluvchi minigarnituralar kabi) farq qilishi mumkin. Uyquga yordam berishning turli imkoniyatlari qanday?
Aksariyat havayollari, ayniqsa, qizil ko'z uchishida bo'lsangiz, yostiq yoki adyolni ta'minlaydi. Bundan tashqari, yukni ko'tarishingiz mumkin bo'lgan bagajda ularni yostiqqa solib qo'yishingiz mumkin. Ko'p odamlar bo'ynining orqa tomoniga suyanadigan va elkalariga yopishtiriladigan c-shaklidagi sayohat yostig'idan foydalanishni yaxshi ko'radilar. Bular shishiradi, xotira ko'pikidan tayyorlangan bo'lishi mumkin yoki mikroblar bo'lishi mumkin. Ularning ko'pchiligi kamtarlik bilan narxlanadi va $ 10 dan $ 40gacha bo'lishi mumkin. Yostiqsimon bo'lib ishlaydigan kichkinagina yostiqlar ham bor.
To'g'ri yostiqni tanlashdan tashqari siz kiruvchi nurni bloklashni xohlashingiz mumkin. Oynadagi soyalarni pastga tushirish foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ularni boshqarayotgan bo'lsangiz. Kompyuterdan, telefonlardan va boshqa ekranlardan yorug'likdan qochib, sirkadiyalik ritmingizning vaqtini ta'sirini kamaytirishingiz mumkin. Siz yorug'lik buzilishini to'liq kamaytirish uchun qorong'i materiallardan tayyorlangan ko'z maskasini kiyishingiz mumkin.
Parvozingizda sizning uyqu holatini o'rnatishning oxirgi komponenti shovqin ta'sirini kamaytirishdir. Siz jezli dvigatellarning go'ngini taskin topishingiz mumkin; boshqa hech narsa bo'lmasa, samolyotdagi boshqa odamlarning atrof-muhitdagi shov-shuvlarini g'arq qiladi. Qo'shimcha boshqarish uchun siz quloqchalarni kiysangiz bo'ladi. Shovqinni bekor qiluvchi minigarnituralar bir necha yuz dollarga tushishi mumkin, ammo ular atrofingizdagi shovqinni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Agar siz osongina uxlash imkoniga ega bo'lsangiz, siz shovqinni kamaytirishga shoshilmang.
Parvozda sizga yaxshi turish uchun oddiy maslahatlar
Siz parvozingiz odatda uxlab yotgan paytda yoki uyquni his qilish uchun etarlicha uyg'onganingizdan keyin uyqu holatiga tushasiz. Uxlash uchun qulay muhit yaratib, qulay muhit yaratadi. Ruxsatsiz bo'lsa, sizning o'rindiqingizni bir oz siqib qo'ying. Kutilmagan turg'unlik paytida parvoz xodimingiz yoki yaralangan kishi sizni uyg'otmaganini ta'minlash uchun xavfsizlik kamarlaridan foydalaning.
Agar zarurat tug'ilsa, sizning parvozingizdan ko'ra yaxshiroq uxlashingizga yordam beradigan qisqa ta'sir uyqu tabletkalari mavjud. Intermezzo va Sonata kabi retsept dorilar ko'rsatilishi mumkin. Spirtli ichimliklar uyquga olib kelishi mumkin, ammo u chiqib ketganda, u aslida bo'linadi va uyquni buzadi. Kam dozada melatonin uyquga olib kelishi mumkin. Uzoq davom etadigan retseptiv uyqu tabletkalari ularni qabul qilgandan keyin etarlicha uzoq vaqt bo'lmasa, ortiqcha kunduzgi uyquga olib kelishi mumkin. Ular ehtiyotkorlik bilan, shifokorning rahbarligida foydalanilishi lozim.
Kofein va haddan tashqari suv olishdan qochishga harakat qiling. Kofein va nikotin kabi stimulyatorlar sizning uxlab qolishingiz yoki uxlab qolish qobiliyatiga to'sqinlik qilishi va ortiqcha suyuqlik ichishingiz tez-tez dafn marosimlariga olib kelishi mumkin. Uyquga yotqizilgunga qadar, hojatxonaga tezroq kiring va oyoqlarini biroz qisqartiring.
Yuqorida keltirilgan tavsiyalardan tashqari, taskin beruvchi musiqani yoki tanish filmni tinglash foydali bo'lishi mumkin. Agar siz juda katta masofani uchib ketsangiz, yangi vaqt zonangizni va sizning uyqu jadvalini sozlashni eng yaxshi deb hisoblashingiz mumkin. Agar siz uyqu uslubiga o'zgartirishlar kirita olmagan bo'lsangiz, kengaytirilgan parvoz buni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan vaqt bo'lishi mumkin.
Kutish muammolari bilan uchib ketish
Va nihoyat, uyqu tartibsizliklari bilan og'rigan insonlar uchun samolyotda uchadigan samolyot o'z fikrlarini o'z ichiga oladi. Horlamaylik , masalan, begonalar orasida uxlab yotganingizda o'zingizni his qilishingiz mumkin. Xavotirga tushganingizda, parvozda o'ng burun chuqurchalaridan nafas olishni qo'llashingiz mumkin. Har doim ham samarali bo'lmasa-da, ular burningizni ochib, horlamani kamaytirishi mumkin. Yaxshiyamki, jetli dvigatellarning shov-shuvi, ehtimol, ko'pchilikni yengib chiqadi.
Agar sizda uyqu apneasi mavjud bo'lsa , siz parvozingizdagi doimo ijobiy havo yo'li bosimini (CPAP) ishlatish uchun sizda elektr turar joyga ega bo'lmaydi. (Siz uni yo'qotishining oldini olish uchun nima bo'lishidan qat'i nazar, siz uni samolyotda olib yurishingiz kerak.) Tik turganda sizning uyqu apnesinin xavfini va zo'ravonligini kamaytiradi. Parvozning uzunligi uchun uni davolamaslik yaxshi, va siz biron bir sog'liqqa bog'liq asoratlarga duch kelmaysiz. Apneani davolash uchun og'zaki asbobdan foydalanadiganlar uchun buni sizning uyquingizga qo'shishingiz mumkin.
Qulog'i og'ir bo'lmagan oyoq sindromi (RLS) bo'lgan kishilar uzoq vaqt reyslarni topishlari mumkin. Uchib ketayotganda ushbu alomatlarni bartaraf etishning bir qancha usullari mavjud: krossvordek jumboq kabi faoliyatlarni chalg'itish foydali bo'lishi mumkin va oyoqlarda yurish yoki oyoqlarni massajlash biroz yordam beradi. Opioid yoki gabapentin kabi dorilarning vaqti-vaqti bilan ishlatilishi ham foydali bo'lishi mumkin.
Agar sizda uyqu buzilishi bo'lsa, shifokoringiz bilan parvozingizni qulayroq qilish yo'llari haqida gapirish mumkin. Ayrim hollarda yordamni ta'minlash uchun retsept bo'yicha dorilar ko'rsatilishi mumkin.
Ehtiyotli rejalashtirish, qulay uyqu muhitini yaratish va ozgina tanlangan uyqu aksessuarlarini yaratish bilan birga, kengaytirilgan parvozda ham yaxshi uxlash mumkin. Bu sizni yangi vaqt zonangizga osonlik bilan o'tishga yordam beradi va sizning safaringizni o'ngdan boshlashingiz mumkin.
Manba:
> Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". Elsevier , 5-nashr.