6-xotirjamlik amallari bilan uyqusizlik va uyquga o'tish
Kutish, prologiya talab qiladigan kitobdir. Uyqusizlikni bartaraf etish va uyquga o'tishni yaxshilash mumkin. Uyqudan oldin dam olishning eng yaxshi yo'li qanday? Uyquga o'tishni osonlashtiradigan ayrim variantlarni o'rganing.
Bedorlik vaqtining ahamiyati
Bu o'tish uchun tanangizni va ongingizni tayyorlamagan bo'lsangiz, uxlab qolish juda qiyin bo'lishi mumkin.
Agar siz yotishdan oldin soatlab ketishingiz va keyin yotishingiz kerak bo'lsa, uxlab qolmoqchi bo'lganingizda fikringiz hali ham davom etishi uchun ajablanmasa bo'ladimi? Buning o'rniga, muntazam va taskin topadigan muntazam ishlarni amalga oshirish juda foydali bo'lishi mumkin.
Bolalar bu yotish jarayonining ahamiyatiga ajoyib misol. Yosh bola chiroqni o'chirmaguniga qadar atir-upa, hammomni olib ketishi va hikoyalarni o'qishi mumkin. Kechki ovqat odatda juda muntazam bo'lib, haftaning har bir kunida deyarli bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi. Bolalar uyg'otadigan soatsiz uyg'onadilar va yotoqdan sakrab turadilar. Bolalikda qilgan kabi, biz ham uxlayapmiz. Ehtimol, bu munozaralarni kuzatishda hammamiz uchun bir saboq bor.
Yotishdan avval tavsiya etilgan amallar
Uyqudan oldin 30-60 minut o'tgandan keyin o'tish harakatlariga va yordam uyqusiga o'tish juda muhimdir. Bizning band bo'lgan hayotimizda uyquni saqlab qolish uchun ishimizni yoki zavqlanishni bir chetga surib qo'yish qiyin bo'lishi mumkin.
Biroq, bu juda muhim. Biz uyqu holatidan mahrum bo'lib, o'zimizni yaxshi his qilyapmiz va umuman ishlaymiz.
Ba'zi odamlar sun'iy yopilishni kungacha qilishdan foyda olishadi. Bir ma'noda siz ishni tugatish va uxlashga o'tishni boshlashingiz mumkin. Bu sizning umumiy uyqu vaqtini va uyqusizlikni engillashtirishi mumkin.
Bu kunning ishi bilan bufer zonasini o'rnatish va tungi dam olishni optimallashtirishga yordam beradi.
Uyqudan oldin dam olish uchun qanday tadbirlar yaxshi? Bu juda shaxsiy imtiyozlarga va kuchli tomonlarga bog'liq. Siz xotirjamlikni topadigan biror narsani tanlang. Vaqt to'lash, turmush o'rtog'ingiz bilan jang qilish yoki boshqa stressli faoliyat bilan shug'ullanish vaqti emas. Buning o'rniga, siz tasalli topadigan biror narsani bajaring va bu erda ba'zi fikrlar mavjud:
- O'qish
Ko'p odamlar yotishdan oldin o'qiydilar. Uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lganidek, bu, yotoqda paydo bo'lmaydi. Biroq, ko'p odamlar oqibatida bu narsalarni olib ketishadi. Jurnallar, uyqusizlik paydo bo'lganda qisqa vaqt ichida chiqarilishi mumkin bo'lgan qisqa maqolalar bilan yaxshi tanlovdir. Kitoblarni o'qish quvonchli, har qanday ish bilan bog'liq bo'lgan materiallardan ko'ra ideal. Siz ham bir xil jumlani qayta o'qishni boshlaganingizda, u batamom yo'q, chunki chiroqlarni o'chirib, uxlash vaqti keldi.
- Namoz yoki meditatsiya
Ovozli ibodatlar yoki meditatsion mantralar bilan shug'ullanish aqlni tinchlantirishi mumkin. Ular sizning diniy ustunligingizga xosdir. Ba'zi odamlar dam olish uchun boshqariladigan tasvirlardan foydalanadilar. Kitoblarda va onlaynda mavjud bo'lgan resurslar mavjud.
- Musiqa tinglash
Yotilmasdan oldin musiqani tinglash ajoyib taassurot qoldiradi.
Janr tanlovi sizning shaxsiy imtiyozingizga bog'liq bo'lishi kerak, lekin klassik musiqa ko'p odamlarga tasalli va sakinleşiyor. Bundan tashqari, ko'pgina tabiatdan foydalanish mumkin bo'lgan disklar va ilovalar mavjud.
- Televizor yoki kino tomosha qilish
Kun oxirida, divanda yotayotganda yoki oson aravachada o'tirib, kichik televizorni tomosha qilish yaxshi bo'ladi. Juda qiziqarli yoki tunga kechikkan dasturni tanlamang. Agar siz sevimli filmni tomosha qilsangiz, siz tanish bo'lgan tabiati tufayli vaqt o'tishi bilan to'shagiga o'tishni osonlashtiradigan ehtimol pastroq bo'ladi. Ko'zingizga yaqin bo'lgan ekranlardan yorug'lik ta'sirlanishining oldini olish yaxshi bo'lishi mumkin.
- Hammom yoki dush olish
Yotgan joydan oldin issiq hammom yoki dush uyquga yordam berishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Bolalarga nisbatan esa, u sog'lom yotish tartibining bir qismi bo'lishi mumkin. Tana harorati uyqu uchun muhim ta'sirga ega bo'lishi mumkin va bu kechqurun hammom ta'sir qilishi mumkin.
- Uzatilish
Va nihoyat, yotishdan oldin cho'zish yoki yoga kabi past ta'sirli mashqlarni ko'rib chiqing. Bu juda aerobik bo'lmasligi kerak. Agar siz ter qilmoqchi bo'lsangiz, ehtimol juda ko'p ish qilasiz. Nozik harakatlar og'riqni engillashtiradi va uxlashni ta'minlaydi.
Yotilmasdan oldin dam olish uchun sanoqsiz boshqa usullar mavjud. O'zingizning fikringizning bir qismini miyangizga aylantiring. Tegishli tadbirlarni aniqlaganingizdan so'ng, ularni har kuni 30-60 daqiqada amalga oshiring va siz uxlab qolganingizni topasiz.