Qon tomirlarining oldini olish
Agar qon tomir sizning hayotingizni nazorat qila olmasligini his qilsa. Biroq, tibbiy tadqiqotlar bizni ko'pincha amalga oshirishga qaramasdan, qon tomirlarini oldini olish bo'yicha ko'proq nazoratga ega ekanligimizni isbotlaydigan dalillarni oshirmoqda. Aslida, Shvetsiyadagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, inqiroz asosan o'smirlik davridan boshlangan odatlardan kelib chiqadi. Shunga qaramasdan, agar siz yoshligingizda sog'lom odatlardan foydalanmasangiz ham , hayot tarzingizni yanada yaxshiroq o'zgartirish orqali insultni oldini olish uchun harakat qilishingiz mumkin.
Qon tomirlarining oldini olish ikki tomonlama yondashuvni talab qiladi. Qon tomirlarini oldini olishning bir jihati o'zgaruvchan turmush tarzi odatlariga asoslanadi. Va qon tomirlarini oldini olishning boshqa jihati sizning hayotingiz davomida eng yaxshi sog'liqni saqlashni ta'minlashga qat'iy ravishda yo'naltirilgan.
Qon tomirlarini oldini olish hayot tarzi
Qon tomirlarining oldini olish hayot tarzi - har kuni qon tomiriga qarshi kurashuvchi odatiy odatlarni saqlab qolishdir. Ushbu qon tomirlarini oldini olish odatlari deyarli hamma uchun qo'llaniladi va ular biroz qasddan rejalashtirishni talab qiladi.
-
Baliqni iste'mol qilish sizning qon tomiringiz xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkin
-
2 tilda gapirish, miyangizni inmeden himoya qiladi
Qon tomirlarini oldini olishdan tashqari, bu harakatlar sizning quvonchli va quvnoq kunlaringizni hayotga o'tkazish qobiliyatiga yordam beradi.
Sog'lom ovqatlanish
Sog'lom ovqatlanish ikki asosiy sababga ko'ra qiyin bo'lishi mumkin. Birinchidan, aksariyat insonlar sezgir oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Haqiqiy yog'lar va shakarlarni va ularning sun'iy almashtiriladigan moddalarini teng ravishda buzgan boshqa hisobotlarni buzgan ba'zi bir xabarlar orasida, sog'lom ovqatlanishning aniq va tez belgilanadigan tezkor va oson qoidalari tushuniladi. Yaxshiyamki, qon tomirni oldini olish uchun sog'lom va to'yimli oziq-ovqatlarni aniqlashga yordam beradigan ba'zi izchil ko'rsatmalar nihoyat paydo bo'ladi.
Yangi mahsulotda, yong'oqlarda va baliqda ko'p miqdorda antioksidlovchilar qon tomirlariga qarshi kurashishning kalitidir. Qon bosimiga ta'sir etuvchi yog'ning bir turi bo'lgan trans yog'lari siz sotib olgan oziq-ovqat mahsulotlarini aniqlashda osonroq bo'ladi. Va protein kabi oziq moddalar ham qon tomir oldini olish bilan bog'liq.
Sog'lom ovqatlanish bilan bog'liq boshqa muammo, zararli moddalardan qochib, foydaliligi oshxonaga doimo sodiq qolish qiyinligi. Ushbu xarid qilish va pishirish bo'yicha maslahatlar sizni oziqlantiruvchi qon tomirlarini parvarish qilishni hayotingizning soddalashtirilgan va izchil qismiga aylantirishga yordam beradi.
Mashq qilish
Qon tomirlarining oldini olish mashqlari raqobatbardosh jismoniy tarbiya bilan teng bo'lmasligi kerak. Umuman olganda, hatto kamtarona mashqlar qon tomirdan himoya qilish uchun tasdiqlangan. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish haqida gap ketganda, qiyinchiliklarni boshdan kechirish juda murakkab. Mashq qilish va mashq qilishda davom etishni boshlashning eng yaxshi usuli siz uchun qiziqarli bo'lgan jismoniy faoliyatni tanlashdir. Ehtimol, buni tushunib etolmaysiz, lekin kamida "jismoniy mashqlar" deb hisoblashni istagan bir nechta turli xil faoliyat turlari.
O'rtacha vaznni saqlash
Semirib ketish - qon tomir xavfi . Og'irlikni yo'qotish hech qachon oson ish emas. Qanchalik tezroq kerakli og'irlikka erishsangiz, og'irlik sizning sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Diet va mashqlar og'irlikdagi vaznni saqlab turishning asosiy toshi hisoblanadi. Va bu usullar ishlamasa, vazn yo'qotish operatsiyalari semirish bilan bog'liq o'lim xavfini kamaytirishga, xususan qon tomirlarini oldini olishga olib keladi.
Semirib ketish sizning qon tomiringiz bo'lish ehtimoli oshirilsa-da, vaznsizligi ham qon tomir xavflidir. Og'ir vaznli bo'lish tufayli qon tomirlari o'lim ehtimolini oshiradi. Shuning uchun, chekishni emas, balki og'irlik maqsadlarida muvozanatni ushlab turish muhimdir.
Sigaret chekmang
Chekish insultning eng agressiv sabablaridan biridir . Deyarli barcha sigaret chekuvchilar sigaretani tark etish juda qiyin deb hisoblashadi. Shunga qaramay, sigaretani iste'mol qilishni to'xtatish borasida juda ko'p turli usullar mavjud. O'z-o'zidan belgilangan jadvallar orasida javobgarlik bo'yicha sheriklarga retsept bo'yicha chekishni to'xtatishga yordam beruvchi vositalar bilan ko'p sigaret chekuvchilar doimiy ravishda chekish odatini kesishga qodir, bu esa qon tomirlarini oldini olishning kuchli usuli hisoblanadi.
Spirtli ichimliklardagi muvozanat
Spirtli ichimliklar, tanamizning bir qator tizimlariga zarar etkazishi ma'lum bo'lgan. Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'ir spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qon tomirlari bilan bog'liq. Spirtli ichimliklarni vaqti-vaqti bilan va sezilarli darajada ichish insult bilan bog'liq emas. Keng tarqalgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qizil sharobni qon tomir xavfi kamaytiradi . Qizil sharob, qon tomirni oldini olishda xavfsizroq yoki hatto yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lsa-da, qon tomirni oldini olish uchun faqat qizil sharobni ichish uchun dalil etarli emas.
Giyohvand moddalarni ishlatmang
Rekreativ dorilar qon tomirlari bilan bog'liq. Qo'qon, marixuana, metamfetamin va hatto Viagra o'simliklari hammasi qon tomirlari bilan bog'liq. Ko'pgina rekreatsion dori-darmonlar juda qo'shadi, shuning uchun dori-darmonlardan qochish giyohvandlikdan qochishning oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Sizning tinchlik zimmasiga ustuvor ahamiyat bering
Sizning xotirjamlikni o'lchash qiyin. Ammo bu olimlar, ruhiy tushkunlikning qon tomiriga qanday ta'sir qilishini o'lchashdan to'xtamadi.
-
Qon tomiringizning xavfini qanday kamaytira olasiz?
-
Carotid Endarterektomiyasi va uning foydalari va tavakkallari
Qulay ravishda yengillikga e'tiborni qondirishning oldini olish uchun ko'rsatildi. Boshqa turmush tarzi ruhiylik va uy hayvonlariga g'amxo'rlik kabi xotirjamlikni ta'minlaydi, shuningdek qon tomirini oldini olish bilan bog'liq.
Sizning qiymatingizni bilish
Bergan va saxiy inson bo'lish, nafaqat siz boshqalarning farovonligi uchun emas, balki o'zingizning farovonligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Biroq, siz hayotingizda surishayotganingizni his qilsangiz, hissiy sog'ligingizga va jismoniy sog'ligingizga ta'sir qiladigan stressni keltirib chiqaradi. Ayniqsa siz ishda qo'rqib ketgan yoki o'zingizning ishingizni davom ettira olasizmi degan xavfli vaziyatga tushib qolganingizda, uzoq vaqt va ish smenasi bilan ishlaysiz.
Kattaroq hayot travmasining yon mahsuloti bo'lgan travma shikastlanishi buzilishi ham qon tomir bilan bog'liq. Agar sizning uy-joyingiz va nikohingiz noqulay bo'lsa, bu qon tomir bilan bog'liq. Xo'sh, bularning barchasi qon tomirini oldini olishda nimani anglatadi? Demak, siz o'zingizni o'zingizni his qilishingiz kerak bo'lganida, o'sha quduqdan chiqish kerak bo'lgan yordamni olishingizga loyiqligingizni tushunishingiz kerak. Yomon bosh egasi bo'ladimi yoki jabrlanuvchi bo'lish xayolini xotirlaysizmi, siz o'zingizga ishonadigan va o'zingizni qadrlaydigan joyga ega bo'lishga loyiqsiz. Va u erga borish uchun yordam so'raganingizda eng qimmatbaho narsa bo'lishi mumkin.
Qon tomirini oldini olish uchun sog'liqni saqlash tizimining afzalliklari
Hayot tarzi odatlarimiz kasal bo'lib qolishimiz mumkin bo'lgan usullarni bartaraf etish orqali qon tomirlarining oldini olishga yordam beradi. Biroq, ba'zan qon tomirlari hayot tarzi odatlarida boshqarib bo'lmaydigan sog'liq sharoitlari bilan bog'liq. Sog'liqni saqlash tizimi sizning manfaatlaringiz uchun foydalidir va siz uchun u erda mavjud professional resurslardan foydalanishingiz kerak.
Muntazam tekshiruvlarni olib boring
Tavsiya etilgan jismoniy mashqlar ko'p odamlarning tushunishlariga qaramasdan qon tomirlarini oldini olishda ko'proq ahamiyatga ega. Qon tomirlarini skrining tekshiruvi muntazam jismoniy holatlarda yaratilganini bilasizmi? Shifokoringiz yurak urishqoqligingizni tinglab, sizning yurak urishingizni tekshirganda, u sizning qon tomiringizning xavfini baholaydi. Qon ketish xavfini kuchaytiradigan qon bosimi standart qon testlarida aniqlanishi mumkin. Yuqori qon bosimi , yuqori xolesterin va diabet sizning muntazam tekshiruvlaringiz uchun mo'ljallangan barcha shartlardir. Ushbu shartlarni nazorat ostiga olish, qon tomirlarining oldini olishda muhim ahamiyatga ega.
Soch to'kilishi yoki ortiqcha terining quruqligi kabi nagging muammolari haqida shifokorga murojaat qiling, doktoringizni qon tomir bilan bog'liq jiddiy tibbiy muammolar haqida ogohlantirishi mumkin. Yangi paydo bo'lgan tibbiy masalalarni erta tashhislash va samarali davolash jiddiy asoratlarni oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Dori-darmoningizni qiling
Siz boyliklaringizning eng boyi kabi sog'likka oddiy reaktsiyalarni to'ldirish va dori-darmonlarni qabul qilish singari erishishingiz mumkin. Qon tomirlarini oldini olish uchun dori-darmonlar odatda aniq yoki tezkor ta'sir ko'rsatmaydi. Shuning uchun qon tomirlarining oldini olish uchun buyurilgan preparatlarni o'tkazib yuborish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, yuzaki foyda ko'rmasangiz ham, qon tomir oldini olish uchun dorilar sog'ligingiz uchun juda muhimdir.
Savol berish va tushunish
Sizning sog'lig'ingiz uchun savollaringizga javob olish huquqiga egasiz. Qon tomirlarining oldini olish ba'zida murakkab ko'rinishi mumkin. Sizning davolanishingiz barcha tibbiy muammolaringizni tushunishga yordam beradi. Internet salomatligi haqidagi afsonalar bilan mashhur, ammo siz sog'lig'ingiz va sog'ligingizga qarab, to'g'ri va ishonchli ma'lumotlarni topish uchun internetdan samarali foydalanishingiz mumkin.
Gadjetlar
Sizning davolanish guruhingizning qon bosimi, sizning yurak urishingiz, uyqu va hatto suyuqlik iste'mol qilishingiz haqida muhim ma'lumot to'plashiga yordam berish uchun uyda foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir qator vositalar mavjud . Sog'ligingizni boshqaradigan gadjetlar o'zingizga beradigan yaxshi va amaliy sovg'a bo'lishi mumkin.
Tibbiy sug'urta
O'zingizning sog'liq sug'urtangizni tushunishga mas'ul bo'ling. Sog'liqni saqlash tizimining murakkab tafsilotlari va chuqur taassurotlari haqiqatan ham ba'zi kishilarga zarur yordam ko'rsatishdan qo'rqadi. Sizning siyosatingizning tafsilotlarini aniqlab olishingiz va siz qaysi turdagi profilaktik yordamga ega bo'lishingizni bilib olishingiz va sog'liqqa favqulodda vaziyatlarda nima qilishingiz kerakligini bilishingiz kerak. Ushbu dastlabki bosqichlarni qo'llash, sog'liqni saqlash tizimida harakat qilishingiz mumkin bo'lgan xavf-xatarni engishga yordam beradi.
Bir so'zdan
Qon ketishining oldini olish hayotingizga o'rtacha 12 yarim yil qo'shib beradi. Ko'pchilik o'ylamagan haqiqat, qon tomirining haqiqiy moliyaviy xarajati hayratlanarli darajada yuqori , shuning uchun inqirozni oldini olish uzoq muddat davomida katta pul tejaydi.
Qon tomirlarining oldini olish passiv emas. Qasddan harakat qilish, qon tomirlarini oldini olish odatlariga oid bir nou-xau va sizning barmoq uchida mavjud bo'lgan sog'liqni saqlash xizmatiga intilish. Qon tomirlarini oldini olishning muhim omillaridan biri, insultni oldini olish uchun hech kimdan pushaymon bo'lmaganligi.
> Manbalar:
Eriksson M, Nordström P. Homiladorlik davrida kuzatilgan xavf-xatar omillari va erkaklarda insultning keyingi xavfi: 33 yillik izlanish. Serebrovasküler kasallik . 2015 yil.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Gollandiyada aholi asosidagi kogort tadqiqotida xomashyo va qayta ishlangan meva-sabzavot iste'moli va 10 yillik urishqadir. Klinik ovqatlanish Evropa jurnali . 2011 yil.