Qon bosimini nazorat qilish va vaznni yo'qotish farq qilishi mumkin
"INTERSTROKE" deb atalgan The Lancet gazetasida chop etilgan bir tadqiqot odamlarning turmush tarzi o'zgarishi bilan qon tomirlari xavfini kamaytirishi mumkinligini tasdiqladi. Tadqiqotda qon bosimi xavfining 88 foizi o'zgarishi mumkin bo'lgan xavf omillari uchun javobgar ekanligini aniqladi. Bu erda ajoyib yangiliklar tenglashtirilgan "o'zgartiruvchi" qismdir - bu omillarning ko'pchiligi butunlay qochishi yoki hech bo'lmaganda o'zgartirilishi mumkin.
Bu ajoyib, siz ro'yxatga qaraguncha gapirasiz. Ko'pchiligimiz sigaretani to'xtatish va kilogrammni yo'qotish sog'lig'ingizni yaxshilash uchun hech qanday miyyalar emasligini bilamiz va agar biz strategik yo'l bilan qanday qilib borish haqida bilsak, ko'pchiligimiz bu narsalarni yillar davomida qilar edi. Qon bosimi xavfini kamaytirish uchun turmush tarzi qanchalik muhimligini o'rganish motivatsion bo'lishi mumkin.
Maqsadlar turmush tarzi o'zgarishi uchun SMART maqsad sifatida tanilgan maqsadlar aniq, o'lchovchan, erishish mumkin, realistik va vaqtga asoslangan bo'lsa, sog'lig'ini yaxshilash mumkin.
Inqiroz xavfini deyarli 90 foizga kamaytirishning eng yaxshi 10 usuli.
1. Qon bosimingizni nazorat qiling
Hipertansiyani (yuqori qon bosimi) nazorat qilish uchun dori-darmonlar mavjud bo'lsa-da, hayot tarzi o'zgarishi qon bosimini past darajada ushlab turishning asosiy komponentidir. DASH dietidan so'ng va tuzdan qochishga yordam berishi mumkin.
2. Sigaretni to'xtating
Chekish nafaqat qon tomir xavfini oshiradi, balki uning hayotidan 10 yil o'tishi taxmin qilinadi.
Chekishni muvaffaqiyatli tugatgan kishilarga maslahatlar, strategiyalar, hikoyalar va dalda berish ilhomlantirishi mumkin. Agar bu yordam bermasa, chekishning erta yoshga etishi qanday oqibatlarga olib kelishini ko'rib chiqing.
3. Ayniqsa qorin bo'shlig'ida og'riqni yo'qotish
Og'irlikni yo'qotishning oson usullarini o'zingizning hayotingizga qo'shish qanchalik oson ekanligiga hayron bo'lishi mumkin.
Siz o'zingizni faqat kilogrammni tushirishingiz bilan emas, balki sekinlashtirib, sizning ovqatingizdan ko'proq ehtiyot bo'lishingiz bilan siz o'zingizni ovqatdan ko'proq zavq topa olishingiz mumkin.
4. Diabetingizni boshqaring
Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar umumiy ahvolga qaraganda ko'proq qon tomir xavfiga ega . Qandli diabet yomon boshqarilmasa va qon glyukoza darajasi uzoq vaqt mobaynida ko'tarilsa, ushbu xavf ancha yuqori bo'ladi. Sizning diabetingizni jiddiy qabul qilishingiz kerak (hatto yuqori qon shakaridan "yomon" emasligini his qilsangiz ham), bu sizning davolanish strategiyangizga yopishishni o'z ichiga oladi, boshqa narsalar qatorida. Bu qon tomir xavfini kamaytirish uchun uzoq yo'lni bosibgina qolmay, balki boshqa asoratlarning yuzaga kelishiga yordam beradi.
5. Faollashtiring
Biz mashq qilishimiz kerakligini bilamiz, lekin ko'pchiligimiz buni yoqtirmaymiz va biror narsani qilishni yoqtirmasangiz, buni qilmaslik uchun juda ko'p bahona topish juda oson. Biror narsani qilishni xohlamaslik o'rniga siz nafaqat qilishdan nafratlanasiz, nega shiftni tozalab tashlamaysiz va mashqni yangi nuqtai nazardan qaramaysiz? Mashq qilish, hatto sevish, mashq qilishni o'rganing va jismoniy mashqlarni bajarish osonroq bo'ladi.
6. Dietingizni yaxshilang
Sog'lom ovqatlanishni aniqlaydigan ko'plab fikrlar mavjud bo'lib, u odatda o'rtacha odamni tark etadigan nuqtaga aralashib ketadi.
Shu bilan birga, bu erda juda ko'p universal bo'lgan narsalar bor - ko'proq sabzavotlar, oz miqdorda trans moylari, tez fursat restoranlari orqali kamroq sayohatlar. Uzoq umr ko'rishingizni va butun umri davomida ovqatlanish rejasini qabul qilish uchun meva qo'shing.
7. Spirtli ichimliklarni cheklash, Binge ichishdan saqlanish
Darhaqiqat, ichish sizning sog'lig'ingiz uchun yomondir, ammo juda ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga ikki yoki undan ortiq ichimliklar, ayniqsa, qizil sharob uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Bundan ortig'i sizga qarshi ish boshlaydi va sog'lig'ingizga zarar etkazadi. Og'ir ichish shuningdek, qon tomir xavfini 45 foizga oshiradi va alkogol va miya qarishi o'rtasidagi bog'liqlik mavjud.
8. Yaxshi xolesterolni yaxshilang
Bu erda siz HDL (yaxshi xolesterin) ni LDL (yomon xolesterin ) nisbati uchun HDL-ni yaxshilash va bu LDL-ni kamroq qilish g'oyasi.
Maqsad sizning HDL / LDL nisbatingiz 0,3dan yuqori bo'lishidir, bu esa 0.4dan yuqori bo'lishi kerak. Albatta, statinlar kabi dori-darmonlar bor, bu sizga yordam berishi mumkin, lekin ba'zi turmush tarzi o'zgarishlari, hatto quyuq shokolad yoki baliq iste'mol qilish kabi kulgili narsalar ham bor.
9. Yurak kasalligini davolash
Bizning yoshimizdagi kabi, yuraklarimiz o'zgaruvchan jismlarga moslashishi kerak, bizning arteriyalar moslashuvchanlikni yo'qotadi, yurak devorlari qalinlashadi va qalblarimiz ortib boruvchi talabni ushlab qolish qiyinlashadi. Bularning barchasi (va boshqalar) yurak xurujlari bo'lganida, masalan, koronar arteriya kasalligi, angina yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa muammolar tufayli yomonlashadi. Yurak kasalligini boshqarish uchun turli yondashuvlar mavjud, ular dori-darmonlarni o'z ichiga oladi, dietani o'z ichiga oladi va qon tomirlari xavfini kamaytiruvchi ko'plab narsalarni bajaradi.
10. Stressdan qoching, depressiyani davolash
Biz "stress" bo'lganimizda o'zimizni yomon his qilayotganimizni bilamiz, ammo stress strok kabi salbiy sog'lig'ning tez-tez bo'lishiga ta'sir qiladi. Depressiya jiddiy jismoniy oqibatlarga olib keladi va jabrlanganlarga sog'lig'iga e'tibor bermaydi.
Pastki chiziq
Ushbu sohalarda yaxshilash uchun choralar ko'rsatsangiz, bu yo'lda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Qon tomirlar uchun xavfni kamaytirishga qo'shimcha ravishda siz yurak xuruji xavfini kamaytiradi.
Manbalar:
O'Donnell MJ, Xaver D, Liu L va boshq. 22 mamlakatdagi iskemik va intraserebral hemorajik qon tomirlari uchun xavf omillari (INTERSTROKE tadqiqotlari): tekshiruv tekshiruvi. Lancet , Early Online Publishing, 18-iyun, 2010