Plantar fasiyitidan oyoq og'rig'ini davolash uchun hozirgi kunda 7 ish qilishingiz kerak

Agar sizda oyoq va tovuq og'rig'i bo'lsa, siz plantar fasiitdan azob chekishingiz mumkin. Bu holat plantar fasyaga ta'sir qiladi, bu sizning to'pingizdan beshta barmog'ingizga o'tadigan to'qimalarning qalin bandiga. Plantar fasasi sizning oyoq ostingizdagi tabiiy kamarni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va u sizning har bir qadamingiz bilan muloyimlik bilan cho'zilib, yugurib, sizning qadamingizni bahor bilan ta'minlashga yordam beradi. Plantar fasya oyoqning tabiiy burchagini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va siz o'zingizning har qadamingiz bilan muloyimlik bilan cho'zilib, yugurib, o'z qadamingizda bahor berishga yordam beradi.

Plantar fasiyasining yallig'lanishi va yaralanishi bilanoq, siz tovoningiz yoki oyog'ingizning orqa qismida og'riq sezishingiz mumkin. Bu og'riq yurish va harakat qilish kabi oddiy funktsional vazifalarni bajarishi mumkin.

Agar sizda plantar fasii mavjud bo'lsa, siz og'riqni kamaytirish va umumiy harakatlanishingizni yaxshilash uchun fizika terapiyasidan foydalanishingiz mumkin. Jismoniy terapevtingiz sizning holatingizni davolashda iontoforez yoki ultratovush kabi turli xil usullarni qo'llashi mumkin, ammo buning etarli dalillar plantar fasiit uchun samarali davolanish ekanligini ko'rsatish uchun mavjud emas. Yurtingizda ham sizning ahvolingizni baholashingiz mumkin, bu sizning og'riqqa olib kelishi mumkin bo'lgan biyomekanik xatolaringizni echish uchun eng yaxshi harakat yo'nalishini aniqlash uchun.

Sizning ahvolingiz haqida ta'lim olish plantar fasiit uchun fizik davolanishning muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Jismoniy terapevtingiz sizga plantar fasiitni davolashda yordam berish uchun nima qilish kerakligini (va nima uchun buni amalga oshirayotganingizni) aytib berishi kerak. Agar sizda plantar fastsi mavjud bo'lsa, buni amalga oshirish uchun ba'zi narsalarni ko'rib chiqing va ba'zi qoidalarni o'z holatingizga amal qiling. Esingizda bo'lsin, shifokor yoki fizik-terapevtingiz bilan davolanishni boshlashdan oldin yoki o'zingizni davolash tartibini aniq tashxis qo'yish uchun va sizning aniq vaziyatingiz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tekshirish yaxshi.

1 -

Dam olish

Agar sizda plantar fastsiyit bo'lsa, siz o'zingiz qila oladigan eng muhim narsalardan biri oyog'ingizni zimmasiga olishdir. Siz oddiygina stressni va plantar fasiyangizning kuchlanishini kamaytirish yo'llarini topishingiz kerak.

Tarixiy jihatdan o'tkir mushaklar va skeletlari topildi jarohatlarini davolash usullari ishlatilgan. Bu qisqartirish, qisqartirish, ta'riflash va elektronlashtirish uchun qisqartiriladi.

So'nggi yillarda aktiv plantar fasiitni davolash uchun turli xil va proaktif qisqartma politsiya usulidir . Bu p roteksiya uchun qisqartma, ptimal l aading, i ce, c ompression va e e tion.

Shifolashni himoya qilish bosqichi hali ham birinchi va eng muhimi, bu sizning oyoqingizni har qanday mashqlarni boshlashdan oldin qisqa vaqt davomida dam olishni talab qiladi. Zararlarni boshqarishning ushbu himoya bosqichi odatda uch dan besh kungacha davom etadi. Jismoniy terapevt sizning oyoq va oyoq to'pig'ini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni yumshoq qisqartirish va mustahkamlashni o'z ichiga oluvchi eng maqbul yuklanishni boshlash vaqti kelganiga yordam berish uchun ushbu bosqichda sizga yordam berishi mumkin.

2 -

Mashq qilish mashqlari

Agar sizda plantar fastsiyit bo'lsa, oyoq va oyoq atrofida plantar fasiyani va mushaklaringizni yumshoq cho'zish sizning harakatingizni yaxshilaydi va optimal shifo berishga yordam beradi.

Plantar fasya devorining uzunligi Plantar fasiyasini yumshoqlantirish uchun oddiy usuldir. Buzoq mushaklaringizni cho'zish uchun sochiqni qo'llash oyoq va oyoq ustidagi mushaklarga moslashuvchanlikni va harakatchanlikni oshirishga yordam beradi.

3 -

Oyog'ingizni qo'llab-quvvatlovchi muskullarni kuchaytirish

Ba'zan oyoq va oyoq Bilagi zo'r mushaklarning zaifligi plantar fasiitga yordam beradi. Buzoq, old tibialis muskullari yoki posterior tibialis mushaklaridagi mushaklarni kuchaytirish siz uchun foydali bo'lishi mumkin.

Barmoq sochiqni tutish, oyog'ingizdagi mushaklaringizni oyoqning tabiiy kamarini qo'llab-quvvatlashga yordam berish uchun oddiy usuldir. Bu sizning barmoqlaringizdan to'qimalarni yoki kichik sochiqni olishni o'z ichiga oladi.

Qaysi kuchaytirish mashqlari siz uchun to'g'ri ekanini ko'rish uchun fizik-terapevtingiz bilan tekshirib turing.

4 -

Muzli shisha massajlarini harakat qilib ko'ring

Plantar fasiitning o'tkir va erta bosqichlarida siz muzlashdan foydalanishingiz va sizning ahvolingiz bilan bog'liq yallig'lanish va og'riqni nazorat qilishingizga yordam berasiz.

Muz shishasining massaji sizning plantar fasiyangizni yumshoq massaj qilish paytida oyog'ingizni muzlatish uchun oddiy va samarali usuldir. Bir shisha suvni to'ldiring va keyin sekin asta oyog'ingiz ostiga 10 daqiqaga burang.

Ko'proq

5 -

Orqa qismini qo'llab-quvvatlash uchun ortoped yoki poyabzal qo'shimchalaridan foydalaning

Oyoqning orqa qismidagi o'zgarishlar plantar fasiit bilan bog'liq bo'lgan tovuq og'rig'iga yordam berishi mumkin. Jismoniy terapevtingiz kamaringiz yiqilib tushib qolmagani yoki bu g'ayritabiiy darajada yuqori bo'lsa va bu sizning og'riqingizga yordam bersa, yordam berishi mumkin.

Poyabzal qo'shimchalari yoki ortachalar sizning plantar fasiyangizni bosib olishga yordam berish uchun oyoq orqa qismini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Ortezlar oyoqingizni qo'llab-quvvatlab, yurish va harakat qilishda uni betaraf mavqega saqlashga yordam beradi.

Maxsus kalıplanmış poyafzal qo'shimchalar sizning vaziyatingizni davolash uchun kerak bo'lishi mumkin, ammo bu qimmatga tushishi mumkin. Oddiy, arzon narxlardagi echim - bu sizning oyoqning medial archini qo'llab-quvvatlovchi dastlabki poyafzal naychalarini sinashdir. Ular sizga plantar fasyaga zarur yordam va yordam beradi.

6 -

Kinesiyologiyani urib ko'ring

Kinesizologik taping sizning oyog'ingizning oyoq va oyoq bilagiga neytral stimulyatsiya berib, oyoqning tabiiy kamarini qo'llab-quvvatlash orqali plantar fasiitni davolashda yordam berishning yana bir usuli bo'lishi mumkin.

Kinesiologiya moslashuvchan paxta tolasi. Bu sizning oyog'ingizni qo'llab-quvvatlashga yordam berishi mumkin va bu sizning oyoq va oyoq Bilagi zo'r harakat qilishiga imkon beradi. Lenta, shuningdek, oyoq va terakning terisini muloyimlik bilan ko'taradi, bu yarador hududga qon aylanishini yaxshilash va shifo berishga yordam berishi mumkin.

To'g'ri metodlarni o'rganish va ulardan foydalanishingiz xavfsizligini ta'minlash uchun kinesiologiya lentasini qo'llashdan oldin fizik-terapevtingiz bilan tekshiring.

Ko'proq

7 -

Kerakli poyafzal kiying

Agar sizda plantar fasii mavjud bo'lsa, tegishli poyabzal kiyishingiz kerak. Yuqori to'plamlar yaxshi ko'rinishi mumkin, lekin siz og'riqli vaziyatga g'amxo'rlik qilayotganingizda, oyog'ingizni qo'llab-quvvatlaydigan ko'proq aqlli poyafzallarni tanlaysiz.

Ko'pgina odamlar o'z uylarida poyabzal kiymagan, lekin yalangoyoq yurish, agar sizda plantar fastsiy bo'lsa, og'riqli (yoki mumkin emas) bo'lishi mumkin. Har doim qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiyib, sizning plantar fasiyangizni bosib olish va oyog'ingizni davolash uchun ruxsat berish juda muhimdir.

Plantar fasiitdan oyoq va tovuq og'rig'i bo'lsa, og'riqni kamaytirishga va harakatingizni yaxshilashga yordam beradigan choralar ko'rishingiz kerak. Bunga dam olish, muzni ishlatish va oyoq va oyoq to'pini kuchaytirish va kuchaytirish uchun oddiy mashqlarni bajarish kiradi.

Ba'zida doimiy plantar fasiit kortizon in'ektsiyasi yoki oxirgi chora sifatida jarrohlik kabi qo'shimcha invaziv muolajalar talab qilishi mumkin. Agar ahvolingiz yomonlashib borayotgan bir necha oydan ko'proq davom etadigan bo'lsa, muammoni hal qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.

Bir so'z

Plantar fasiiti sizning oyoq og'rig'isiz qolish qobiliyatingizni cheklaydigan muammo bo'lishi mumkin. Oyoq og'rig'i bo'lsa, sizning PT sizning davolanishingizga tegishli takliflarni taqdim etishga yordam beradi. Oddiy o'zini o'zi parvarish qilish strategiyalarini o'rganish orqali siz plantar fasiitni muvaffaqiyatli davolashingiz va tezkor va xavfsiz tarzda oldingi darajangizga va harakatga qaytishingiz mumkin.