Oyoq buzoq kaslari uchun jismoniy terapiyada qo'llaniladi
Buzoqlarni mustahkamlash dasturini amalga oshirish jarohatlardan keyin reabilitatsiyaning muhim tarkibiy qismi bo'lishi mumkin. Ba'zi holatlarda siz buzoq mushaklaringizni kuchaytirishga harakat qilishingizni talab qilishi mumkin. Ushbu shartlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Axilles tendonit
- Ko'krak yoki oyoq sindirish
- Oyoqsimon o'smalar
- Tiz og'rig'i
- Plantar fasiit
Jismoniy terapevtingiz sizning buzoq mushaklaringizni maxsus vaziyatni boshqarishga yoki boshqa muammolarni bartaraf etishga yordam berish uchun kuchli mashq qilishingizni ko'rsatishi mumkin.
Agar siz muammolarni boshdan kechirishingiz yoki tizzangizda, buzoqlarda yoki oyoqlaringizda og'riqlar bo'lsa, shifokoringiz va fizik-terapevtingiz bilan uchrashib, ahvolingiz uchun eng yaxshi buzoqni kuchaytirish mashqlarini o'rganing.
Sizning buzoqsimon muskullarni nima uchun mustahkamlashingiz kerak?
Ikkala buzoq mushaklari gastroknemius va soleus mushaklari. Oyoq Bilagi zo'r joyga tushib, oyoq barmoqlarini ishora qiladilar. Oyoq ostidagi Axilles tendonini shakllantirish uchun yakunlovchi ikki muskul boshini o'z ichiga olgan kuchli mushaklar guruhi.
Buzoq mushaklari piyoda yurish vaqtida, shuningdek, harakat va sakrashni o'z ichiga olgan faoliyatlar uchun muhimdir. Bu mushaklarning shikastlanishiga juda moyil. Yaralanishdan so'ng atrof muhitning (mushak massasi yo'qolishi) oldini olish va barcha pastki ekstremal funktsiyangizni yaxshilash uchun zararlangan buzoq mushaklarini tezda kuchaytirishni boshlash muhimdir.
Buzoqlarni kuchaytirish mashqlari sizning shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz ko'rsatmasa, haftada bir necha marta bajarilishi kerak.
Ular muayyan jarohatlar uchun davolanish yoki muolajangiz bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish uchun bajarilishi mumkin.
Buzoq mushaklaringizni kuchaytirishga harakat qilish uchun bir necha mashq bu erda. Ushbu (yoki biron bir boshqa) mashq dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan tekshirib ko'ring.
Oyoq buzoq muskullari uchun ko'tariladi
Oyoq barmoqlarini muskullarni mustahkamlash uchun ishlatiladigan muayyan mashqni tasvirlab beradi.
Siz ularni o'tirgan yoki tik turishingiz mumkin.
Oyoq barmog'i ko'tariladi : Dastlab, oyoq barmoqlarini o'tirgan joyga qo'yish mumkin. Bu kuchlanish paytida buzoq mushaklaridagi vaznning katta qismini oladi, ammo mushak ishlamaydi. Bu jarohatlar yoki jarrohlikdan so'ng mushaklaringiz orqali ozgina stressni ishonchli tarzda joylashtirishning ajoyib usuli.
O'rindik barmog'ini ko'tarishni quyidagicha bajaring:
- Erga ikkala oyog'i bilan kresloga o'tirish.
- Oyoq barmoqlarini pastga silkitib, tovonini yerdan ko'taring.
- Manzilni 10 soniya ushlab turing.
- 10 marta takrorlang.
- Qo'lingni sonlaringga qo'yib, qo'l bilan qarshilik ko'rsatish uchun qo'lingizni qisqartirishingiz mumkin.
Kutish oyog'i ko'tariladi : bu mashqlar badanning butun vaznini mashq qilingan oyoqqa qo'yganidek, o'tirgan oyoq barmoqlaridan ko'tarilishdan ancha ustundir.
Quyidagilarni bajaring:
- Ikkala oyoqqa ham tik tur.
- Barmoqlaringizdan ikkala to'pni erdan ko'tarib tashlang.
- Ushbu pozitsiyani 5 soniya ushlab turing.
- 10 marta takrorlang.
Mashg'ulotni qadamning chetidan amalga oshirish orqali ushbu mashqni yanada qiyinlashtira olasiz. Bir qadamda oyoqlaringizning to'plarini joylashtiring va yuqoriga ko'tarib pastga tushing. Ushbu mashqni Alfredson bayonnomasi doirasida amalga oshirish Axilles tendonitiga va tendinozaga yordam berishi mumkin.
Jismoniy mashqlaringizni gastrok va soleus mushaklari ustiga tizzangiz bilan tekis qilib, so'ngra tizzalaringizning egilgan joylariga qaratib qo'yishingiz mumkin. (Buzozlarni ko'tarish mashqlarini bajarayotganda tizzalarni bükme soleus mushaklari ishlaydi.)
Qarshilik bandasi buzoq mashqlari
Agar sizda qarshilik bo'ladigan bo'lsa, sizda buzoqni kuchaytirish mashqlari ham bor. Faqat sizning oyoqingizning oxirigacha bandni o'rangiz va guruhga o'ting. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing va asta-sekin boshlanish holatiga qayting. 15 dan 15 marta takrorlashni bajaring.