Agar sizda plantar fasii mavjud bo'lsa , unda bu holat qanchalik og'riqli bo'lishi mumkinligini bilasiz. Bu sizni o'pka bilan yurishingizga olib kelishi mumkin va u sizning chopishingiz va zinapoyadan yuqoriga va pastga yurish qobiliyatingizni chegaralashi mumkin.
Plantar fasiti simptomlari
Plantar fasiitning belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Oyoqning pastki qismida tovon yaqinida og'riq
- Og'riq oyoqning orqa qismida joylashgan
- Oyoqning pastki qismida tovoning yaqiniga va og'riq sezgirdir
- Ayniqsa, ertalab yotishdan oldin oyoq og'rig'i
Agar siz bu alomatlardan birini his qilsangiz, siz oddiy, ammo ta'sirli bo'lishi mumkin - sizning oyoqlaringizning orqa va plantar fasiyasiga cho'zilib ketishingiz mumkin. Stretch plantar fasyani kengaytiradi va umumiy oyoq harakatini yaxshilaydi. Bu sizning oyoqingizni an'anaviy tarzda harakatlanishiga yordam beradi va sizning tovoning ostidagi og'riqni kamaytirishi mumkin. To'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing va oyoq og'rig'ingizni davolashga to'g'ri keladi.
Plantar fasiyitining oyoq va to'piq og'rig'i uchun nima qilish kerak
Oyoq ostidagi plantar fasyasi iltihablangan va og'riqli bo'lsa , birinchi qadam og'riqli, yallig'langan joyga muzni qo'llashni o'z ichiga oluvchi yallig'lanish jarayonini boshqarishni anglatadi. Muz to'plami kuniga bir necha marta 10-15 daqiqa davomida oyoq ostiga qo'llanadi.
Sovuqdan teringizni shikastlamaslik uchun teringizni bevosita teringizga bermang.
Plantar fasiitdan yallig'lanishni kamaytirish uchun muzli shisha massajini sinashni ham xohlashingiz mumkin. Ushbu texnikaning ikkita foydasi bor: muzishning yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi va massaj oyoq ostidagi plantar fasiyasini yumshoq tarzda cho'zishga yordam beradi.
Ba'zan siz Axilles tendonida va buzoqlarda keskinlik plantar fastsiyitga yordam berishi mumkin. Sochiqni buzoq cho'zish Axilles va buzoqlarda moslashuvchanlikni yaxshilashning xavfsiz va oddiy usuli.
Plantar fastsiyitga ega bo'lgan ayrim kishilar kineziyologiyadan foydalanadi . Ushbu davolash usuli hozirgi tadqiqotlarda qo'llab-quvvatlanmaydi.
Plantar fasiyasiga to'g'ridan-to'g'ri chizish
Siz shuningdek, oyoqning harakatlanishini yaxshilash va plantar fasiitdan og'riqni boshqarish uchun plantar fasyaga to'g'ridan to'g'ri cho'zilishi mumkin. Mana buni qanday amalga oshirasiz:
- Oyoqingiz bilan to'g'ridan-to'g'ri devor oldida turing. Poyafzalingiz yopiqligiga ishonch hosil qiling.
- Oyog'ingizni asta-sekin oyoqqa qo'ying, shunda barmoq uchida devorga yotqiziladi va oyoqning to'pi erdan bir necha santimetr bo'ladi. Sizning barmoq barmog'ingiz bilan orqaga burilmagan bo'lishi kerak.
- Oyog'ingizning pastki qismida yumshoq streç hissedilmelidir. Ushbu pozitsiyani 15 soniya ushlab turing va keyin oyog'ingizni devordan olib qo'ying.
- Cho'zma joyini besh marta takrorlang.
Agar oyog'ingizni devorga qo'yib qo'yish qiyin bo'lsa yoki og'riq paydo bo'lsa, siz plantar fasyani qo'lda uzaytira olasiz. Oyog'ingizni tizzangizga aylantirib, oyoq barmoqlarini yoping va uni orqaga qarab uzaytiring.
Stretchni 15 soniya ushlab turing va keyin qo'yib yuboring. Besh marta takrorlang.
Albatta, plantar fasiit uchun biron bir mashq yoki o'z-o'zidan parvarish qilish dasturini boshlashdan oldin fizik-terapevtingiz yoki shifokoringiz bilan tekshiring. Plantar fastsiyitning aksariyati bir necha hafta ichida hal bo'ladi, ammo ba'zida bu kasallikni davolash uchun fizik davolanishdan biroz qo'shimcha yordam talab qilinadi.
Bir so'z
Oyoqingiz va buzoqni gevşetmek plantar fasiitdan oyoq og'rig'ini boshqarish uchun kerakli komponent bo'lishi mumkin. Oyoqning yallig'lanishini yaxshilash va oyoq ostidagi yallig'lanishni boshqarish orqali siz plantar fasiit bo'lsa, normal faoliyat va funktsiyaga tez va ishonchli qaytishingiz mumkin.