Hali jarohatlardan keyin RICE foydalanayapsizmi? Buning o'rniga POLICE tamoyilini sinab ko'ring
POLICE tamoyili sizning jismoniy terapevtingiz o'tkir jarohatni davolashga yaqinlashishi mumkin.
Ko'p yillar davomida jismoniy terapevtlar, shuningdek, jismoniy tarbiya o'qituvchilari, shifokorlar va sport tibbiyoti mutaxassislari RICE printsipini o'tkir jarohatlarni boshqarish uchun tavsiya qildilar. Bu qisqartma R est, I ce, C ompression va E levation degan ma'noni anglatadi.
Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, sog'aygan shifokoringiz dastlab RICE yordamida davolanishni tavsiya etishi mumkin.
qisqartma. Birinchidan, jarohat olganni dam oling. Keyinchalik ba'zi bir siqilish shakllari (ACE bandaji kabi) bilan jarohat olib, ba'zi muzlarni qo'llang va yarador tana qismini ko'taring.
Buning orqasida yuritish jarayoni shikastlanishdan keyingi dastlabki kunlarda tanangizni jarohat olgan joyga shifo uchun tayyorlash uchun juda ko'p qon va suyuqlik keltiradi. Ammo tanangiz jarohat olganga juda ko'p suyuqlik keltiradi. Bu ortiqcha suyuqlik sizning og'riyotganingiz atrofida harakatlanish oralig'ini (ROM) cheklaydi va aslida to'g'ri shifolashni kechiktirishi mumkin.
RISE bilan nima yomon
Rays texnikasi mantiqiy bo'lsa-da, u bilan bir nechta muammo bor. Birinchidan, u ishlayotganimiz kabi ishlayotgani isbotlanmagan . Jismoniy tarbiya jurnali jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda, RISKning oyoq Bilagi zo'r buzilishi jarohatlaridan keyin yaxshi natijalarga olib kelishi haqida aniq dalillar yo'qligi aniqlandi. Ba'zi ekspertlar, jarohatlardan keyin dastlabki muzlarga nisbatan oddiy shifo jarayoniga to'sqinlik qilishiga ishonadilar.
Rays texnikasi bilan bog'liq yana bir muammo, ko'pchilik "dam olish" bosqichini biroz uzoqqa tushirishdir. Tez-tez o'tkir jarohatdan so'ng, bir oz dam olish kerak. Ammo yaralangan mushaklarni yoki qo'shilgan suyaklarni aslida zarur bo'lganidan uzoqroq vaqtga qoldirishingiz kerak. Uzoq muddatli immobilizatsiya mushak kuchini va moslashuvchanligini kamaytirishi mumkin.
Bu, odatda, normal funktsional harakatga va faoliyatga qaytishni kechiktirishi mumkin.
Bunda ligamentning buzilishi yoki mushaklarning shikastlanishi kabi to'satdan jarohat olganidan keyin yana bir harakat bormi? Ba'zi fizika terapevtlari POLICE tamoyilini tavsiya qiladilar. POLICE qisqartmasi quyidagicha:
- R rotatsiyasi: jarohatlardan keyingi dastlabki kunlarda, albatta, jarohatlangan og'riyotganni, ligani yoki mushakni tiklashingiz kerak. Bir necha kundan so'ng, siz hali ham yaralangan hudud uchun himoya darajasini saqlab qolgan holda nozik harakatni boshlashingiz mumkin. Bu vaqt davomida yurish uchun qo'lqop kabi ba'zi bir yordamchi qurilmani talab qilishingiz mumkin.
- Ogohlantiruvchi vositalar: Siz yarador tana qismini himoya qilayotib, yumshoq harakatni boshlashingiz mumkin va kerak. Misol uchun, elka jarohati yoki elkama-jarrohlik amaliyotidan so'ng, siz bir necha kundan buyon passiv ROMga, faol ROMga va nihoyat rotator qo'lqopni kuchaytirish mashqlariga o'tishingiz mumkin. Sizning jarohatingizning ushbu progressiv yuklanishi shikastlanishning tegmasli davolanishiga yordam berishi mumkin va qo'shma va mushaklarning yopishqoqligi yoki mushak atrofiligi tufayli normal qaytishgacha kechikishning oldini oladi.
- Men ce: Muzni qo'llash sizning jarohatlangan mushaklari yoki og'riyotgan atrofingizdagi shishishni boshqarishga yordam beradi, va siz muz yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ayrim o'tkir og'riqlarni kamaytirishga yordam beradi. Sizning PT sizning jarohatlaringizga muzni qo'llashning eng yaxshi usulini aniqlashga yordam beradi. U sizni o'z muz to'plamingizni qanday qilishni ham sizga o'rgatishi mumkin.
- S ompression: muzni qo'llashda, siqishni ACE bandajidan foydalanib qo'shilishi mumkin. Bundan tashqari, muz qopqog'i kabi mahsulotni ishlatishingiz va jarohatni bir vaqtning o'zida siqib qo'yishingiz mumkin.
- E balandligi: balandlik ba'zi tana qismlari uchun oddiy. Yotganingizda yotgan yostiqqa jarohatlangan bilakuzuklar yoki tizzalar qo'yish mumkin. Tirsagingiz yoki bilagingizning shikastlanishi sizning qo'lingizni biror narsa ustiga ko'tarishni talab qiladi. Sizning TT sizning jarohatingizni ko'tarish uchun eng yaxshi usulda sizga maslahat berishi mumkin.
Jismoniy terapiya qanday yordam berishi mumkin
POLICE tamoyili o'tkir jarohatlardan keyin sinashning oddiy usuli hisoblanadi, ammo sizning jismoniy terapevtga tashrif kerak bo'lishi mumkin.
Sizning jarohatlaringiz uchun eng yaxshi himoyani aniqlashga yordam berishi mumkin. Misol uchun, elkama-jarohatlar dastlabki bosqichda slingni qo'llashni talab qilishi va tizzadan tashxislash jarohati boshlang'ich bosqichida shifokor talab qilishi mumkin.
Sizning jismoniy terapevtingiz sizning jabrlangan tanangizni qanchalik himoya qilishingizni aniq bilishi mumkin va u jarohatni himoya qilishni to'xtatish va jarohatlangan tanani ishlatishni boshlash vaqti keldi, deb aytishi mumkin.
Jismoniy terapevt sizni POLICE printsipining "optimal o'rnatish" qismida ham sizga yo'naltirishi mumkin. Zarar ko'rganingizdan so'ng, siz jarohatlangan mushak yoki ligamentni yaxshilab davolab olish uchun oddiy mashqlar va harakatlarni bajarishingiz talab qilinishi mumkin. Sizning jarohatlaringiz davolanib, sizning jismoniy terapevtingiz sizning mashqlarni o'zgartirib, optimal o'rnatish va to'g'ri shifo berishini ta'minlashi mumkin.
Bir so'zdan
Agar sizda mushak va mushaklarning shikastlanishi kabi kuchli jarrohlik shikastlangan bo'lsangiz, shifokorga yoki fizik-terapevtga tashrif buyurish sizga g'amxo'rlik qilishning birinchi qadamidir. Sizning jarohatlaringizni davolash uchun politsiya usulini tavsiya qilishi mumkin. POLICE usuli sizning qo'shilishingizni himoya qilishingizni, sizning qo'shilishingizni optimallashtirishingiz va muz, siqish va balandlikdan foydalanishingiz uchun sizga yordam beradigan oddiy qisqartiriladi. Ushbu usuldan so'ng odatdagidek tez va xavfsiz tarzda qaytib kelishingizga yordam berishi mumkin.
Manbalar:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE yangilash kerak, biz Politsiya chaqiramiz?" Br J Sport Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van dan Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Keksalarda bukilmay sprains davolashda dam olish, muz, siqish va ko'tarilish terapiyasi uchun dalillar nima? Athletic Training jurnali: Iyul / Yanvar, 2012, jild. 47, № 4, s. 435-443.