Yumshoq to'qimalar shikastlanishi bilan og'riqni kamaytirish va shishishni kamaytirish uchun o'z-o'zini himoya qilish
Guruchni davolash sog'lomlashtirish bo'yicha mutaxassislar tomonidan suyak yaralanishini yoki suyuqlik yoki suyuqlik kabi yumshoq to'qimalarning shikastlanishini erta davolash uchun tavsiya etiladi. Sport jarohati , yopiq singan va degenerativ qo'shma muammolar uchun foydali bo'lishi mumkin.
RISEF qisqartmasi quyidagicha:
- R est
- Men ce
- S ompression
- E levation
RICEning asosiy maqsadi og'riq va shishishni nazorat ostida ushlab turishdir.
Og'riq va shish paydo bo'lib, kichik jarohatlarni davolaguncha yoki undan murakkab muammolar uchun yana bir davolanish boshlangunga qadar ishlatiladi. Mana RICE asoslari
Dam olish
Yaralangan jarohatni davolash uchun dam olish kerak. Qolaversa, harakat va vaznli shikastlanish jarohatni kuchaytirishi va iltihaplanmaya va shishishga sabab bo'lishi mumkin. Dastlab jarohat olganni 48 soat davomida ishlatish yoki to'xtatish kerak. Agar sizda oyoq jarohati bo'lsa, uni butunlay to'xtatishingiz kerak va unga og'irlik qilmasligingiz kerak. Jabrlangan og'riyotgan yoki qo'ltig'idan ushlab qolish uchun yordamchi vositalardan yoki harakatlanish yordamidan foydalanishingiz mumkin.
Muz
Muz, o'tkir jarohatlar bilan bog'liq og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun foydalidir. Icing jarohati ro'y bergandan keyingi dastlabki ikki kundan keyin amalga oshirilsa, eng samarali hisoblanadi. Siz muzni bir vaqtning o'zida va har soat kabi tez-tez 20 daqiqa davomida qo'llashingiz mumkin.
Agar xohlasangiz, kuniga to'rtdan sakkiz marta amal qiling.
Siz sovuq muzlatgich yoki muz bilan to'ldirilgan plastik sumkani ishlatishingiz mumkin, lekin to'g'ridan-to'g'ri teriga muz to'rini qo'llamang. Buning o'rniga muz sumkasini sochiq bilan o'rab oling yoki muz va teri o'rtasida bir necha moddalar qatlami mavjudligiga ishonch hosil qiling. Ko'pincha, ushbu maqsadlar uchun sotiladigan gels paketlari yoki sovuq paketlar ta'minlanadi.
Bir vaqtning o'zida muzdan jarohat olish vaqtida 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qoldirmang, aks holda teringizga zarar keltirishi mumkin. Muz to'plamini olib tashlaganingizdan so'ng teringizni yana muzlashdan oldin iliqlash uchun terini ko'paytiring.
Siquv
Jabrlanuvchi yoki og'riqli bilakni, tizza yoki bilakni siqish shishishni kamaytirishga yordam beradi. ACE kabi sarg'ish bandajlar eng ko'p ishlatiladi. Maxsus poyafzallar, havo koptoklari va shinalar ikki tomonlama siqishni va qo'llab-quvvatlash maqsadida xizmat qilishi mumkin. Sizning shifokoringiz tavsiyanomalar va variantlarni muhokama qilishlari kerak. Turniket sifatida harakat qiladigan va qon aylanishiga aralashadigan haddan ortiq siqishni qo'llamang. Agar siz zonklama his qilsangiz, ehtimol bu juda qattiq bo'ladi va siz o'rashdan chiqarib olib, bir oz bo'shashgan joyga qo'ying.
Elevation
Tananing yaralangan qismini yurak darajasidan ko'taring. Bu suyuqlikni yurakka qaytarish uchun pastga yo'nalish beradi, bu shish va og'riqni kamaytirishi mumkin. To'liq pastga tushib ketadigan yo'l bor, shuning uchun butun bo'rini yurakdan 6-10 dyuym ko'taring. Yaralangan oyoqni ko'tarish uchun yostiqni joylashtiring va foydalaning.
Tibbiy davolanishni qachon qilish kerak
Juda tez-tez o'tkir jarohati bo'lgan odamlar hech qanday aralashuvisiz ketish umidida hech narsa qilmaydi.
Ko'pgina jarrohlik shikastlanishga RISE yordam beradi, ayniqsa, o'pkadan tashqari og'riqni kamaytirish bilan birga. Ammo agar og'riqlar va shishish 48 soatdan keyin tushmasa, shifokoringizni ko'rishingiz kerak.
Har qanday jarohati shiddatli bo'lsa, darhol professional davolashni oling. Og'ir shikastlanish aniq jarohatlar , qo'shma, uzoq muddatli shishish yoki uzoq muddatli yoki qattiq og'riqni ko'rsatadi. Jiddiy shikastlanishlar ko'proq intensiv davolanishni va ehtimol operatsiyani talab qilishi mumkin.
Bir so'zdan
Sprains va shtammlar o'yin maydonida bo'ladimi yoki oddiygina uyda noto'g'ri harakat qilishda kimgadir bo'lishi mumkin.
Og'riq, shish va yallig'lanishni imkon qadar tezroq nazorat ostiga olish eng maqbul rejadir. Favqulodda yordamni dastlabki yordam qismlari sifatida muz qopqog'ini va ACE bandajini zaxira qilish oqilona. Dondurucuda tayyor bo'lish uchun sovuq bir jel paketini ham tutishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Sport shikastlanishga yondashish. Tashkilot uchun qo'llanma. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> Guruch terapiyasi. Oila bilan ishlash bo'yicha noutbuk. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Sport jarohatlari. Respublika Artrit va Muskoskeletal va Teri kasalliklari Instituti. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.