Ko'krak uchqunlari sport musobaqalarining eng keng tarqalgan turlaridan biri hisoblanadi. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'inning ligamentlari oshib ketganda, buzilib ketgan oyoq Bilagi zo'rdir. Bu ta'sir ligamentning kichik yoki to'liq yirtig'iga olib keladi. Ko'p oyoqli sprains, chopish, o'tish yoki yurish kabi sport tadbirlarida ro'y beradi.
Ko'z chaqqonligining dastlabki belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- oyoq Bilagi zo'r og'riq va shikastlanish
- shish
- mo'rtlik
- yurish yoki birgalikda turish qobiliyati
- qo'shilishning qattiqligi
Oyoq Bilagi zo'r Bachadonning Bosh Boshqaruvi RISE sifatida ma'lum bo'lgan birinchi yordamni o'z ichiga oladi:
- Qolgan dam olish: yaralangan hududni dam oling va himoya qiling. Zararni og'irlashtiradigan bo'lsa, qo'lqopni qo'llang. Maydoni ko'chirishga achishsa, uni splint bilan ajrating.
- Muzqaymoq: jarohatga muz yoki muzlatilgan narsalar kabi muzlatilgan narsalarni qo'llang. Sovuq shikastlanish va yaralanish joyida og'riqni kamaytiradi. Ushbu qadamni imkon qadar tezroq amalga oshirish kerak. Birinchi 48 soat davomida muzlagan ob'ektni maydonga kuniga uch marta 20 daqiqa davomida qo'llang.
- Siquv: jarohat olganni Ace bandajini qo'llash orqali siq. Bu jarohat olgan hududning shishishini kamaytiradi. Sopa qulay bo'lishi kerak bo'lsa-da, bu juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu uyquchanlik, karıncalanma yoki og'riqni oshirishi mumkin.
- Elevation: Jabrlangan joyni imkon qadar yurak darajasidan yuqoriga ko'taring. Bu usul, shuningdek, yaralangan hududga shish miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Ushbu davolash kombinatsiyasi dastlabki jarohatlardan so'ng paydo bo'lgan og'riqni va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi PT'ler bemorlarning RICEning "dam olish" qismini juda uzoqqa olib kelishini va juda uzoq vaqt davomida harakat qilishini va bunday harakat va funktsiyalarning sezilarli darajada yo'qolishiga olib kelishi mumkinligini ta'kidlaydi. POLICE siyosatini qo'llagan ko'plab advokat. Ushbu qisqartma himoya qilish, tegmaslik o'rnatish, muzlash, siqish va balandlikni anglatadi.
Himoyalash dastlab oyoq Bilagi zo'r harakatlarni bajarish uchun amalga oshiriladi va optimal o'rnatish sizni uzoq muddatli immobilizatsiyadan qochish uchun shifo olayotganingizda harakat qilishingizga yordam beradi.
Yugurish qanchalik og'irligiga qarab, siz yurish bilan yordam berish uchun bir muddat tayoqchalarga tayanishingiz kerak bo'ladi. Qopqog'ini kiyib olgan holda, siz bo'shashgan bilakuzuklardagi vazn miqdorini kamaytira olasiz. Bu esa oyoq Bilakchasidagi ligamentlarni tikib, shifo berishiga imkon beradi. Bundan tashqari, ta'sirlangan oyog'ida yurish bilan yuz bergan og'riqni engillashtiradi.
Vrachingiz ruxsat berganida, siz bilakuzukning kuchini va harakatini yaxshilash uchun yumshoq mashq dasturini boshlashingiz kerak. Dastlabki mashqlar oyoq bilagiga og'irlik bermasdan bajarilishi kerak. Vaqt o'tib, mashqlar yanada murakkablashishi mumkin. Oyoq Bilagi zo'r Badanidan so'ng standart mashqlar dasturi quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Harakat mashqlari oralig'i : Ushbu yumshoq mashqlar sizning oyoq Bilan bo'shatilishiga yordam beradi. Ko'pincha oyoq Bilagi zo'rlikdan so'ng, qo'shma harakat etishmasligidan qattiqlashadi. Kelajakda shikastlanishga yo'l qo'ymaslik uchun shifo jarayonida yo'qolgan harakatni qayta tiklash muhimdir.
- Izometrik mashqlar : Izometrik mashqlar sizning og'riyotganingizni qarshilikka qarshi mustahkamlashdan iborat. Bu sizni kuchliroq bo'lishni xohlagan vaqtda reabilitatsiya jarayonida amalga oshiriladi, ammo hali ham oyoq Bilagi zo'r harakati bilan bezovtalikdan aziyat chekadi.
- Qarshilik mashqlari : Direnman mashqlari, harakatlanayotgan qarshi tomonga qarshi kuchni harakatga keltirib, bajariladi. Ushbu mashqlar birgalikda qo'shimcha yordam berish uchun oyoq barmoqlari atrofidagi mushaklar kuchaytiriladi.
Vaqt o'tib, oyoq Bilakcha to'liq tiklanadi va siz bilaguzuk suyagingizdan oldin zavq olgan narsalarni qila olasiz. Agar sog'aygan oyoq Bilagi zo'r bo'lsa, shifokor va fizik-terapevt bilan sizning normal faoliyat darajangizga tez va ishonchli tarzda erishish uchun yordam bering.
Brett Sears, PT tomonidan tahrirlangan
Manba:
Sport Tibbiyot Klinik jurnali. 12 (3): 192-193, may 2002