Artritdan infarktni kamaytirish usullari

Bugungi kunda, siz artrit bilangina "qo'shma yallig'lanish" degan ma'noni anglatishini bilasiz. Har xil turdagi artritlar, turli kasalliklarning patologiyalari va artritlarning turli ko'rinishlari mavjud bo'lsa-da, yallig'lanishning asosiy aybdor ekanligi aniq. Yallig'lanish qo'shma shikastlanish, og'riyotgan og'rig'i , og'riyotgan shish va og'riyotgan og'riqlar bilan bog'liq . Yallig'lanishni kamaytirish kasallikning boshqarilishi va natijada yaxshi nazorat qilinishi kerak. Yallig'lanish ko'pgina surunkali kasalliklar ildiz otganida, nafaqat artrit. Yallig'lanish yurak kasalliklarida, astma va ayrim saratonlarda ham rol o'ynaydi.

Dori vositalaridan boshlab yallig'lanishni kamaytirishning sakkizta yo'lini ko'rib chiqaylik:

1 -

NSAIDlar

Artritli ko'plab odamlar dori-darmonlarni yallig'lanishni kamaytirish uchun buyuradilar. Nonsteroid yallig'lanishga qarshi preparatlar (NSAID) artrit bilan bog'liq yallig'lanish uchun odatda qo'llaniladi. NSAIDlarga ibuprofen , naproksen , Celebrex (selekoksib) va aspirin kiradi . (Eslatma: Acetaminophen, tez-tez uchraydigan og'riq qoldiruvchi va isitgichni kamaytiruvchi vosita , yallig'lanishga qarshi vosita emas.) DMARD , kortikosteroidlar va biologik kabi boshqa artrit preparatlari , shuningdek jangovar yallig'lanishlar, ammo ular turli molekulalarni immunitet tizimi. Yallig'lanishni kamaytirish uchun dori-darmonlarni ko'rib chiqishda davolanishning xavf-xatarlari va foydalari og'irlashtirilishi kerak.

2 -

Xun takviyeleri

Kapsül yoki suyuqlik shaklida olingan baliq yog'i yallig'lanishni kamaytirish uchun foydali bo'lishi mumkin. Doktor Endryu Vayl omega-3 yog 'kislotalari, EPK va DHA o'z ichiga olgan baliq yog'i qo'shimchasining kuniga 2 dan 3 grammgacha tavsiya qiladi.

Zanjabil va zerdeçal yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan boshqa qo'shimcha moddalardir.

3 -

Yallig'lanishga qarshi parhez

Yallig'lanishga qarshi parhez odamlarni yallig'lanishni boshqarishga urinayotganlar yoki iloji boricha sog'lom ovqatlanishni istaganlar uchun tavsiya etiladi. Yallig'lanishga qarshi parhez, to'yingan yog'lar va trans yog'lari miqdorini kamaytirishga qaratilgan bo'lib, alfa-linolenik kislotaga boy ovqatlar xarid qilishni oshiradi.

Yem yallig'lanishga qarshi parhezning yaxshi namunasi sifatida qaraladigan O'rta er dengizi oziq -ovqatlari meva, sabzavot, to'liq don, yong'oq, loviya va dukkakli ekinlarni iste'mol qilishga asoslanadi. Baliq va dengiz maxsulotlari haftada kamida ikki marta iste'mol qilinadi. Parrandachilik, tuxum, pishloq va yogurt moderatsiyaga kiritilgan. Shirinliklar va qizil go'shtlar umuman taqiqlangan, ammo nodir, maxsus holatlarda qabul qilinadi.

Ichimlik uchun yashil choy yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega deb hisoblanadi.

4 -

Ideal Og'irlikni saqlang

Ko'p vaznli va tana yog 'tarqatish yallig'lanish holatiga yordam beradi. Katta bel atrofi (ayollar uchun 35 dyuym va erkaklar uchun 40 dyuym) odatda ortiqcha yallig'lanish bilan bog'liq.

Tadqiqotchilar yallig'lanish va semirib ketish o'rtasida o'zaro bog'liqlik borligini tan olishadi, lekin ko'proq o'rganish kerak. Eng kamida, sizning BMI sizning hozirgi paytda, shuningdek, sizning ideal BKI ni bilishingiz kerak. Sizning ideal vazningizni va BMI ni saqlashga harakat qiling. Obezityaction.org saytida nashr etilgan maqolada Nadia B. Pietrzykowska, sizning og'irligingizni 5-10% ga kamaytirish yallig'lanish darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.

5 -

Muntazam ravishda mashq qiling

Mashq qilish yallig'lanishni kamaytirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Mutaxassislar haftasiga 5 kun, aerobik mashqlar 30-45 daqiqa tavsiya etadilar. Artritli ko'plab odamlar muntazam mashqlar qilishdan qochadilar. Ba'zilar, o'zlarini ijobiy ta'sirga ega bo'lish uchun etarlicha qila olmasliklariga ishonishadi, boshqalari artritni yomonlashtiradi. Hech narsa qilishdan ko'ra yaxshiroq narsa qilish yaxshiroqdir. Sekin boshlang - siz nima qila olasiz deb o'ylaysiz - va keyin bunga tayanib.

6 -

Chekishni to'xtating

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, artritli sigaretalar yuqori darajada yallig'lanish belgilariga ega. Agar siz hozir chekuvchi bo'lsangiz, u koptokni tiying!

7 -

Pastroq stress

Stress organizmdagi yallig'lanishning yuqori darajalariga bog'liq. Stress qanday qilib ma'lum emas, stressni kamaytirish yoki stressni kamaytirish usullarini qo'llash yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

8 -

To'g'ri uyquga o'ting

Yallig'lanishning yaqqol tashxisi bilan bog'liq bo'lgan uyqusizlik etarli emas. Qancha uyqu etarli ekanligini aniqlashga urinayotganda, u har bir kishi uchun bir xil emasligini yodda tuting. Yaxshi Kutish Kengashining ma'lumotlariga ko'ra, "har bir inson uchun farq qiladi, ba'zilariga 10 soatgacha kerak, boshqalari esa kamroq kerak bo'ladi, o'rtacha odamga 7-8 soat kerak bo'ladi".

Yaxshi his qilish uchun qancha uyqu kerakligini aniqlang. Keyin muntazam ravishda qancha uyquga ketayotganingizni bilib oling. Sog'lom uyqu namunasi yallig'lanishni kamaytiradi.

> Manbalar:

Yallig'lanishni kamaytirishning 6 yo'li - statin yoki yurak tekshiruvisiz. Deborah Kots. AQSh yangiliklari va jahon hisoboti . 2008 yil 11 noyabr.
Yallig'lanishga qarshi diyet va piramid. WEIL. Doktor Endryu Vayl.

> O'rtacha xun ovqatlar va surunkali kasalliklar. Paniko S. va boshq. Saraton davolash va tadqiqotlari. 159: 69-81;

> O'rtacha parhez. AQShning eng yaxshi taomlari. AQSh yangiliklari va jahon hisoboti .

Kutish va yallig'lanish. Simpson N. va boshq. Oziqlantirish sharhlari. 2007 yil dekabr.

Semirib ketish va yallig'lanish va metabolizmada adipoz to'qimalarining ahamiyati. Greenberg A. va boshq. Klinik ovqatlanish Amerika jurnali. 2006 yil fevral.

> 5-10 foizni tashkil kilish foydasi. Obezlik harakati koalitsiyasi. Nadia B. Pietrzykowska, MD