Haddan tashqari tashvish uyqusizlikka olib kelishi mumkin
Vaziyat stressni boshdan kechirayotganda, sizni xavotirga solib qo'yish qiyin kechishi mumkin. Bu sizning mushaklaringizni tashlab ketmaydigan doimiy tashvish yoki keskinlik kabi namoyon bo'lishi mumkin. Yalpi tashvishli bezovtalik nima? Qanday stress yoki xavotir uyquga ta'sir qiladi? Uyqusizlikka qanday hissa qo'shishi mumkin? Stress, tashvish va uxlab yotgan qiyinchiliklar o'rtasidagi munosabatni bilib oling.
Yalpi tashvishli bezovtalik nima?
Hayotingizda stantsiyangizdan qat'i nazar, stress juda ko'p. Bu tashvishlarga olib kelishi mumkin emas. Agar bu muammolarni hal qilish qobiliyatini qo'zg'atadigan bo'lsa, kunduzi ishlashi va kechasi uxlashning imkoni yo'q. Yalpi tashvishlarning belgilari qanday?
Garchi odamlarning 18 foizi ma'lum bir yil ichida tashvishga tushgan bo'lsa-da, umumlashtirilgan tashvishlanish buzilishi (GAD) kamroq uchraydi (taxminan, odamlar 3 foizga teng). Bu erkaklar bilan taqqoslaganda ikki barobar ko'p ayollarga ta'sir qiladi. GAD kamida 6 oy davom etadigan surunkali, ortiqcha va keng tarqalgan tashvish yoki tashvish deb ta'riflanadi. U kundan ko'ra ko'proq kunlar mavjud. Bundan tashqari, bu holatni tavsiflovchi tashvish hayotning ko'plab jihatlariga, jumladan ish yoki maktabga va boshqa faoliyatlarga ta'sir qiladi. Ushbu tashvish nazorat qilish qiyin. GAD bilan bog'liq boshqa belgilar ko'pincha mavjud:
- "Orqa tomonda"
- Oson charchoq
- Kam konsantrasyon
- Noqulaylik
- Mushaklar kuchlanishi
- Uyqusizlik yoki uyqusiz uyqu
GAD surunkali holat bo'lib, u kamdan-kam hollarda o'z-o'zidan tuzalib ketadi. Ko'pincha shamollatish va mo'rtlik tabiatiga ega, chunki u yaxshi yoki yomon bo'lishi mumkin. Ko'pincha ruhiy tushkunlik bilan yashaydi. GAD uyquga muhim ta'sir ko'rsatadi.
Stress, tashvish va natijada uyqusizlik
GAD ni ifodalovchi tashvish ko'pincha uxlash qobiliyatiga to'sqinlik qiladi va uyqusizlikka olib keladi. Bu kutilmagan emas. Anksiyete, uyg'onish degan javobning noto'g'ri ko'tarilishi deb qaralishi mumkin. Bizga munosib javob bera olishimiz va o'zimizni himoya qilishimiz uchun bizni tahdidlarga qarshi ogohlantirish uchun uyg'otish paydo bo'lgan deb ishoniladi. Och qolgan sherlar shoshilganida asabiylashish foydali bo'ladi. Ammo, bu tizim noto'g'ri ishlamay qolsa, salbiy oqibatlarga olib keladi.
Kutishning buzilishi - GADga ega bo'lganlarning 56-75 foizini ta'sir qiladigan asosiy muammolardan biri. Qo'ng'iroqni boshlash kabi hayajonli tasavvur qiling. Bu sizning e'tiboringizni jalb qiladi, sizni o'tirib oladi va eslatadi. Bundan tashqari, sizning nervingizga ozgina ozor beradi. Qo'ng'iroq tun davomida qo'ng'iroq qilayotganda uxlash qiyin. Bu uxlab qolish, uyquda turish yoki uxlashni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa nafaqat tetiklantiruvchi narsa emas. Ular birgalikda uyqusizlik deyiladi.
Tashvish va tashvish tug'ilishiga olib keladigan tashvishlar kechasi uyquga yotganda yotadi. Kunning chalg'itadigan narsalaridan so'ng, sizning martaba, moliya yoki munosabatlar haqida mish-mishlar yuzaga kelishi mumkin.
Uxlab qolgan qiyinchilik ertasi kuni o'z ta'siriga oid o'z tashvishlarini o'z ichiga olishi mumkin. Kutishdan mahrum qilish, ko'pincha GADni xarakterlaydigan boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.
GAD bilan og'rigan odamlarning uyqulari o'rganilganda, uyqusizlik tashxisiga mos keladigan ma'lum natijalar mavjud. Polysomnogram deb nomlanadigan diagnostika tekshiruvi uyqusizlikning oshishi (uyquga ketishi kerak bo'lgan vaqt) va uyquga ketganidan keyin ko'proq uyg'unlikni ko'rsatadi. Uyqu miqdori kamayadi. GADga ega bo'lganlar erta tongda uyg'onishi mumkin, ko'pincha depressiyadan kelib chiqadigan alomat (shuningdek, REM uyqusining tezroq boshlanishini ko'rsatadi).
Yalpi tashvishli bezovtalikni davolash
Yalpi tashvish buzilishining davolash imkoniyatlari boshqa tashvishlanish kasalliklarida ishlatiladiganlarga o'xshaydi. Yondashuv odatda dori vositalarini qo'llashni, bilimlarni qiziqish bilan davolashni va yengillik texnikasini birlashtiradi. GAD tez-tez surunkali holat bo'lib, uzoq yillar davomida uzoq muddatli davolanishni o'z ichiga olishi mumkin.
Benzodiazepinlar anksiyeteyi bartaraf etish uchun eng tez-tez ishlatib dorilar. Xususan, alprazolam va klonazepam ko'pincha buyuriladi. Bu preparatlar uyqusizlikni uzoq muddatli davolash uchun tavsiya etilmasa-da, ular xavotirni bartaraf etish uchun surunkali tarzda yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, venlafaksin kabi selektiv serotonin qayta yuklash inhibitörleri (SSRI'lar) ishlatiladi.
Kognitiv xulq-davolash terapiyasi GADni boshqarish uchun juda samarali. Ushbu terapiya odatda maxsus o'qitilgan psixologlar yoki psixiatrlar tomonidan boshqariladi. Bu zararli tushib qolish xavfi, shu jumladan, benzodiazepin preparatlaridan salbiy ta'sirlardan aziyat chekadigan qariyalarda afzal ko'riladi.
Noqonuniy tashvish va tashvishlarga duchor bo'lganlar uchun, ayniqsa bu uyqusizlikka olib keladigan bo'lsa, boshlang'ich parvarish shifokoringiz bilan gaplashib, psixiatrga murojaat qilishni tavsiya etishi mumkin.
Manbalar:
Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (DSM-IV), Amerika psixiatriya matbuoti , 4-nashr, 1994 y.
Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". ExpertConsult , 5-nashr, 2011, s. 1477-1478.