Lisfrankning sinishi va dislokatsiyasidan keyin mashq qilish dasturi

Lisfrankning sinishi natijasida mashq dasturini boshlash

Lisfrankning sinishi sizning oyoqingizdagi metatarsal va tarsal suyaklaringizning tanaffus va bo'shashishini keltirib chiqaradigan og'riqli jarohatlardir. Bu odatda sizning o'rtangizda burish harakati bilan bog'liq va u yurish, ishlaydigan va boshqa funktsional vazifalarni bajarishda qiyinlashishi va qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.

Agar siz Lisfrank singanligiga chalingan bo'lsangiz, shifokoringiz oyog'ingizni mustahkamlash uchun jarrohlik operatsiyasini o'tkazishi mumkin. Ba'zan jarrohlik kerak emas. Odatda, Lisfrank jarohati jarrohlik amaliyoti bajarilganidan keyin, immobilizatsiya davri talab etiladi.

Agar Lisfrank jarohati olgan bo'lsangiz, fizik-terapevtning yuqori malakali xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin. Jismoniy terapevtingiz sizning ahvolingizni baholashi va og'riqni kamaytirish va harakatingiz (ROM) ni , kuchini va umumiy funktsional harakatchanlikni yaxshilash uchun yordam berishi mumkin.

Lisfrank jarohati tufayli mashq qilish sizning reabilitatsiya dasturingizning bir qismidir. Jismoniy terapevtingiz, oyoq va oyoq barmoqlarini yaxshilash va o'zingizni yaxshi his qilish uchun mashq qilishni buyuradi.

Ushbu qadam-baqadam mashq dastur - sizning PT Lisfrank jarohati tufayli sizni qutqarish uchun sizga yordam beradigan biror narsaning namunasi. Bu oddiy harakatdan mashqlar va mashqlar va oldinga muvozanat va plyometrik mashqlarni kuchaytirish uchun rivojlanadi.

Dastur shifokor sizni jismoniy mashq qilishni tozalaguncha boshlamasligi kerak, shuning uchun uni boshlashdan oldin yoki boshqa mashq dasturini boshlashdan oldin unga murojaat qiling.

1 -

Oyoq va oyoq oralig'ida harakat mashqlari.

Lisfrank sindromidan so'ng, oyoq va oyoq Bilagi zo'rg'a dumaloq yoki yurish kostyumi ichiga joylashtiriladi. Bu vaqt mobaynida siz kolbasa bilan yurishingiz mumkin. Lisfrankning sinishi to'liq sog'ayib ketganidan so'ng, sizning oyoq Bilagi zo'rg'a harakat qilishni boshlashingiz mumkin, sizning PT ehtimol oyoq to'pi harakati mashqlarini belgilaydi. Ushbu mashqlar oddiy, ammo ular sizning oyoq Bilagi va oyog'idagi normal ROMni qayta tiklashdagi muhim qadamdir.

Boshlash uchun, oyog'ingiz chetidan bir oz osilib yotganda yotog'ingizga yoting. Keyin quyidagi harakatlarini bajaring:

• Ko'krakli plantar fleksiyon: Oyoq barmoqlarini iloji boricha pastga yo'naltiring.
• Ko'krakli dorsi fleksiyoni: oyoqingizni tekislang va imkon qadar tizzangizga tomon buriling.
• Ko'krak reversiyasi: oyoq va oyoq barmoqlaringizni barmoq uchi tomon yo'naltiring.
• Oyoq panjalari: oyoq va oyoq barmoqlarini pushti oyoq tomonga yo'naltiring.

Har bir oyoq to'pi ROM mashqini takroriy takrorlash uchun takrorlang, har bir pozitsiyasini uch dan besh soniya davomida ushlab turing.

Sizning PT ham bilaguzuk alifbosi deb nomlangan qiziqarli mashqlarni belgilashlari mumkin. Buning uchun barmoqlaringiz bilan alifbo harflarini chizishingiz mumkin. Bu sizning oyoq Bilagi zo'r ROMni barcha yo'nalishlarda yaxshilashga yordam beradi.

2 -

Oyoq va o'rta oyoq chimchiligi moslashuvchanligi Stretch

Lisfrankning sinishi, oyog'ingizning arqonning harakatiga ta'sir qiladi. Tana jarohatidan keyin va immobilizatsiya davridan keyin kamaringiz qattiqlashishi yoki oyoq tagining oyoq barmoqlarigacha bo'lgan tendonlar qattiqlashishi mumkin.

Kamaringni va oyoqning muskullarini cho'zish umumiy oyoq harakatlanishingizni yaxshilashning oddiy usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlar qilish uchun barmoqlaringizni devorga tekis qilib qo'ying. Oyoq barmoqlarini oyoqning past qismida streç hissini sezguncha yumshoq qilib devorga bosing. Joyni 15 dan 30 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. Uchrashuvni besh marta, kuniga bir necha marta o'tkazasiz.

Agar o'rta oyoq tizmalarida oyog'ingizning pastki yoki yuqori qismida qattiq og'riq his bo'lsangiz, mashqni to'xtating va fizik-terapevtingiz yoki shifokoringizga murojaat qiling.

3 -

Markaziy oyoq massasi massaji

Ba'zan, Lisfrankning sindirishidan so'ng, oyog'ingizning og'rig'ida davom etayotgan og'riqni qiyinlashtirishi mumkin. Siz og'riqni kamaytirish va kamaringizni bir vaqtning o'zida massaj qilish uchun muz shishasining kamar massajidan foydalanishingiz mumkin.

Muz shishasining massajini bajarish uchun shisha idishga soling. (Shishaning kengayishi uchun shisha to'liq to'ldirilmaganligiga ishonch hosil qiling.) Shishani muzlatib qo'yganingizda, stulga o'tirib, kamaringizni muzlatilgan shisha ustiga sekin-asta massaj qiling. Buni bir necha daqiqada bajarishingiz mumkin, shunchaki muzlashni to'xtatish kerakligini aytadigan tanangizning ogohlantirishlarini tinglang.

4 -

Buzoqlarni cho'zish

Lisfrankning sinishi va keyingi davrda immobilizatsiya davridan keyin ko'pchilik odamlar quyi oyog'ining orqa qismida buzoqning qattiqlashuvini boshdan kechiradilar. Bu tabiiy va bu siqilishni tuzatishning eng yaxshi usuli buzoqlarni cho'zishdir.

Buzoqingizni cho'zishning eng oson usuli - bu yuguruvchilarning strestasi. Duvardan taxminan 3 metr uzoqlikda turing, ikkala qo'lingizni devorga qo'ying va oyog'ingizni erga tekkizgan holda qoldiring. Buzoqingizda cho'zilib ketgan chana sezilmaguncha devor tomon yuring. Uzaygan joyni 20-30 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling.

Pastki oyog'ingizdagi soleus mushagini kengaytirish uchun, chopuvchining strechini bajaring, lekin siz cho'zilgan buzoqning tizzasini egib oling. Bu esa soleus mushaklaridagi streptokinetikaga qaratiladi va siz to'piq va to'piq suyagining orqasida cho'ziluvchanlikni sezishingiz kerak. Shunga qaramay, strechkani 20-30 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling.

5 -

Oyoq va oyoqni mustahkamlash mashqlari

Oyoq va oyoq usti atrofida moslashuvchanlikni va ROMni qaytgach, oyoq bilakni va oyoqingizda normal kuchni tiklash uchun ish boshlash vaqti keldi. Buni amalga oshirish uchun siz chidamli chiziq bilan mashqlarni mashq qilishingiz mumkin. (Sizning fizik-terapevtingiz sizga qarshilik bandini berishi mumkin, yoki mahalliy sport anjomlari do'konidan xarid qilishingiz mumkin.)

Qarshilikka chidamli mashqlar bajarish uchun, qon aylanishini cheklab qo'ymaslik uchun oyoq atrofidagi qarshilik chizig'ining bir uchini bog'lang. Boshqa uchini stol oyog'i kabi barqaror bir narsa bilan bog'lang. Ushbu dasturda ilgari oyoq Bilagi zo'rg'a ROM mashqlari davomida aynan bir yo'nalishda oyog'ingizni harakatlantiring: plantar fleksiyon, dorsifleksiyon, inversiya va evolyusiya. Har bir pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va mashqlar bandi tomonidan taqdim etilgan qarshilikni kiriting.

Har bir mashqning 10 dan 15tagacha takrorlashini bajaring. Oyoq Bilagi zo'r muskullaringizni eng yuqori darajaga ko'tarish uchun har kuni mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Oyog'ingizdagi mushaklar kuchaytirish uchun sochiqni mashq qilish mashqini bajaring. Ushbu mashqlar oyoqning medial kamarini shakllantirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar qilish uchun oyog'ingizni sochiqni erga qo'ying va sochiqni ushlash va oyoq osti qilish uchun oyoq barmoqlaridan foydalaning. Sochiqni chizish mashqining 10 dan 15tagacha takrorlashlarini bajaring.

6 -

Balans mashqlari

Sizning muvozanatingiz sizning Lisfrank singanligingiz shifo topgan vaqtida bo'lgan uzoq immobilizatsiya davriga bog'liqligini sezishingiz mumkin. Tegishli muvozanatni saqlash - bu sizning tanangizdagi ko'plab tizimlar bilan murakkab vazifa. Oddiy faoliyatga qaytib, normal muvozanatni tiklashni talab qiladi va bu maxsus mashqlar talab qiladi.

Oddiy oyoq durang bilan muvozanat mashqlarini boshlang. Barqarorlikni saqlab qolishga harakat qilayotganda bir oyoqqa turishingiz kerak. Agar bu oson bo'lsa, siz bir oyoq ustida yostiq ustida turish yoki ko'zingizni yumib, qiyinchilikni oshirishi mumkin.

Bitta oyoq balansi mashqlari osonlashganda, muvozanat mashqlarini davom ettirishingiz mumkin. Ushbu mashqlarda BAPS kartasi yoki devor qog'ozi kabi ixtisoslashtirilgan uskunalardan foydalanilishi mumkin, shuning uchun ilgari muvozanat mashqlarini boshlashdan oldin o'zingizning TT bilan suhbatlashing.

7 -

Plyometrics va Jumping mashqlari

Agar Lisfrankning sinishi va joyidan chiqib ketganingizdan so'ng yuqori darajali atletika bilan qaytishni rejalashtirgan faol kishi bo'lsangiz, u holda siz PT bilan o'tish va plyometrik mashqlar bo'yicha ishlashni xohlashingiz mumkin. Ushbu mashqlar sizning tanangizni to'g'ri sakrash va erga qobiliyatini yaxshilash uchun ishlab chiqilgan bo'lib, ular qaytib kelishdan oldin ishlashlari kerak.

Plyometrik mashqlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Oddiy o'tish va tushish mashqi
• Tomchi o'tish mashqlari
• Yagona oyog'li mashq mashqlar

Ushbu mashqlar oldinga siljish va tanangizga katta miqdorda stress va tanglikni keltirib chiqarganligi sababli, siz ularni boshlashdan oldin o'zingiz yoki shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

Bir so'z

Lisfrankning sinishi yurish-turish, mashq qilish va odatiy faoliyatdan zavqlanishingizga olib keladigan og'riqli jarohatlar bo'lishi mumkin. Jismoniy terapevt o'zingizning normal faoliyat darajangizga tez va xavfsiz ravishda qaytishingizga yordam beradigan muayyan mashq dasturini ishlab chiqish uchun siz bilan birga ishlaydi.