Umumiy jismoniy terapiya mashqlari
Agar sizda pastki ekstremite jarohati yoki kestirib, tizza yoki oyoq Bilagi zo'r jarrohlik bo'lsa, siz butunlay tuzalishingizga yordam berish uchun jismoniy terapiyadan foydalanishingiz mumkin. Qo'lingizdagi oyoqning harakatlanishini yaxshilash uchun mashqlarni bajarish mumkin. To'g'ri oyoq mashq qilish - pastki ekstremite kuchingizni yaxshilash va yurish bilan bog'liq funktsiyangizni yaxshilashga yordam beradigan fizik davolovchi zaharli moddalardan biridir.
To'g'ri oyoq ko'tarilishi kestirib, mushaklarini kuchaytirish uchun ajoyib mashqdir. Kestirib, tizza almashtirish operatsiyasidan keyin o'tkazilgan birinchi mashqlar biridir. U samarali va oson va to'g'ri oyoq ko'tarilishi katta reabilitatsiya texnikasi.
Mashq qilish
- Oyoqlari bilan sizning orangizga tekis qiling yoki orqa tomon yotish.
- Oyog'ingizning oyog'ini erga tekis qilib qo'yadigan 90 graduslik burchakka egmang.
- To'g'ri oyog'ingizdagi mushaklaringizni quadriseps bilan shartnoma tuzish orqali torting.
- Dvigatelingizni qattiq ushlab turing, keyin sekin ishlaydigan oyoqni olti dyuymni yerdan ko'taring (oldingi tizzasidan tushgan muskullar bilan).
- Uch soniya ushlab turing.
- Oyoqingizni sekin pastga tushiring.
- Relax qiling va yana 10 marta takrorlang.
Ushbu mashq qiyin bo'lishi mumkin, ammo u sizning kestirib, tizzangizda og'riq qoldirmasligi kerak. Agar shunday bo'lsa, sizning jismoniy terapevtingizni yoki shifokoringizni ko'rishingiz kerak.
Maslahatlar
- Jismoniy mashqlar davomida nafas olish va nafas olishni davom eting.
- Yurakning old qismidagi mushaklarni kelishib olish.
Agar tekis oyog'ingizni mashq qilmoqchi bo'lsangiz va tizzangizni tekis ushlab tura olmasangiz, quadriseps muskullaringiz ushbu mashqni bajarish uchun etarli darajada kuchli bo'lmasligi mumkin. To'g'ri oyog'ini ko'tarishga harakat qilmasdan oldin, to'rtburchak yoki qisqartirilgan to'rtburchak kabi boshqa mashq qilishni o'ylab ko'rishingiz kerak bo'ladi.
To'g'ri oyoqni yanada qiyin qilish uchun, oyog'ingizga kichik burchak og'irligi qo'shishingiz mumkin. Boshlangandan boshlab, vazni vazni ustiga qo'ying va bir necha kun davomida kuchliroq bo'lgach, og'irlikni pastga tushiring. Bu sizning kestirib va tizzangiz atrofidagi momentni pasaytirishga yordam beradi va uni jarohatdan davolaydi. Jismoniy terapevtingiz siz uchun ishlatadigan og'irlikni aniqlashga yordam beradi.
Bundan tashqari, sizning kalçanızın boshqa joylarini mustahkamlash uchun, tekis oyoq oshirish mashqlar mumkin. Bir tomondan yolg'onlang va gluteus mediusni mustahkamlash uchun tekis qilib qo'ying , yoki sizning kestirib, kengayish kuchini yaxshilash va past mushaklarni siz bilan shartnoma tuzish uchun to'g'ri tekis oyoqni ko'tarishga harakat qiling.
To'g'ri oyoqni to'g'ri ko'tarish, pastki ekstremite jarohati yoki jarrohlikdan keyin sizni to'liq tiklashga yordam beradi. Shifokor va fizik-terapevt bilan tekshiring va pastki ekstremal kuch va funktsiyani yaxshilash uchun tekis oyog'ini ko'taring.