Agar sizda oyoq Bilagi zo'r suyuqlik bo'lsa, siz og'riq va cheklangan harakat sizning normal faoliyatingizdan qanday xalos bo'lishiga yo'l qo'ymasligini tushunasiz. Bo'shashgan oyoq Bilagi zo'r sizni sport bilan shug'ullanishdan yoki oddiy ish va o'yin-kulgilarni bajarishdan saqlaydi.
Agar sizda ishqorli oyoq Bilagi zo'r bo'lsa, umumiy to'piq harakatlanishingizni yaxshilash uchun jismoniy terapiyadan foydalanishingiz mumkin. Ko'tarilgan to'piqdan keyin PTning maqsadlari normal to'piq harakati, kuch va barqarorlikni tiklash va to'liq funksional harakatga qaytishingizga yordam berishdir.
Erta faol terish, oyoq Bilagi zo'r berishdan keyin reabilitatsiya jarayonida muhim qadamdir. Ko'krak suyagiga chalinganidan so'ng uzoq muddatli dam olish vaqtida, oyoq bilakuzun atrofidagi mushaklar tez-tez qisqaradi va qattiqlashadi. Bu esa, oyoq Bilagi zo'r qo'shni atrofida harakatchanlikni kamaytiradi (ROM) . Qaytadan harakatlanish va takrorlab jarohatlanishni oldini olish uchun shifokor tomonidan ma'qullangan zahotiyoq sizning jarohatlangan bilakuzuklaringizni yumshoq cho'zish kerak. Ular odatda faol uzatmalar bilan boshlanadi. Oyoqlardagi oyoq Bilagi zo'rlikdan keyin bajarilishi kerak bo'lgan oyoq bilakning to'rtta asosiy chizig'i bor.
Bilakuzuklar mashq dasturini boshlashdan oldin siz mashqlaringiz xavfsizligini ta'minlash uchun shifokor bilan kelishingiz kerak. Jismoniy terapevtga tashrif buyuring; oyoq Bilagi zo'rlikdan keyin sizni reabilitatsiya mashqlari orqali sizga yordam berishi mumkin.
Plantar Fleksioni
Ko'krakli plantar fleksion - sizning barmoqlaringizni sizdan uzoqqa ishora qilayotgan harakat yo'nalishi. Avtomobildagi gaz pedaliga qadam qo'yganingizda, siz plantar fleksiyonni bajarasiz. Ushbu harakat, oyoq Bilagi zo'rlikdan keyin yoki oyoq Bilagi zo'rlikdan keyin immobilizatsiya davridan keyin cheklangan bo'lishi mumkin.
Bunda oyoq Bilan Plantar Fleksion ROMni qanday qilib yaxshilash kerak:
- Oyog'ingizni harakatga keltirib, oyoqingizni oldinga (tizzalarni to'g'ri ushlab turganda) oldinga silkit. Noqulaylik sezilmaguncha davom eting, yoki endi oyog'ingizni oldinga egmasligingiz mumkin.
- Ushbu pozitsiyani 15 soniya ushlab turing.
- Neytral holatga qaytish.
- Yuqoridagi amallarni yana 10 marta takrorlang.
Sizning belgilaringizni kuzatib turing va qattiq og'riq his qilsangiz, to'xtating.
Dorsifleksion
Dorsifleksion fleksiyon - bu sizning oyoq barmoqlarini olish va yuzingizni yuqoriga ko'tarish harakati. Sizning old tibialis muskullar oyog'ingizni biqinlashiga yordam beradi va bu erda zaiflik oyoqning pasayishiga olib kelishi mumkin. Buzoqingizdagi sızdırmazlık ham dorsi fleksiyon ROM'unu cheklaydi.
Sizning ROMni oyoq Bilagi zo'rlashdan keyin dorsi fleksiyonga qanday qilib yaxshilashingiz mumkin:
- Oyog'ingizni oyoq-qo'lingizni harakatga keltirib, oyoqingizni sizga qaratib (tizzalarini to'g'ri ushlab turganda). Noqulaylik sezilmaguncha davom eting yoki endi oyog'ingizni orqaga torta olmaysiz.
- Ushbu pozitsiyani 15 soniya ushlab turing.
- Neytral holatga qaytish.
- Yuqoridagi amallarni yana 10 marta takrorlang.
Inversion
Ko'p oyoqli buqalar sizning oyoqlaringiz ichki tomonga o'girilib, juda ko'p harakatga keladi - bu sizning oyoq-qo'lingizning tashqi qismida joylashgan ligandlar va o'ralgan yoki yirtilgan. Shunga qaramay, oyoq Bilagi zo'r yoki oyoq Bilagi zo'r kırılgandan so'ng immobilizatsiya davridan keyin siz cheklangan inversiyali ROMga ega bo'lishingiz mumkin.
Qayta inversion ROMni yaxshilashning oddiy usuli:
- Oyog'ingizni ichki tomon burang. Noqulaylik sezilmaguncha davom eting yoki endi oyog'ingizni ichkariga sola olmaysiz.
- Ushbu pozitsiyani 15 soniya ushlab turing.
- Neytral holatga qaytish.
- Yuqoridagi amallarni yana 10 marta takrorlang.
Agar oyoq bilakuzuning tashqi tomonida o'tkir og'riqlar bo'lsa, mashqni to'xtating; siz bilaguzukning lateral ligamentlarini ortiqcha bosishingiz mumkin.
O'zgarish
Eversion ROM - oyog'ingizni tashqariga olib chiqish harakati. Ba'zan immobilizatsiya davridan keyin sizning evrilishingiz ROM cheklangan bo'ladi. Mana shu harakatni qanday qilib qayta tiklashingiz mumkin:
- Oyog'ingizni oyoq tomonga burab, oyog'ingizni tashqi tomonga burang. Noqulaylik sezilmaguncha davom eting yoki endi oyog'ingizni ichkariga sola olmaysiz.
- Ushbu pozitsiyani 15 soniya ushlab turing.
- Neytral holatga qaytish.
- Yuqoridagi amallarni yana 10 marta takrorlang.
Ko'krakka qo'yilgan ROM mashqlari juda oddiy va shikastlanish yoki jarohatlar kabi jarohatlardan so'ng ular kuniga ikki-uch marta uchraydi, ular an'anaviy oyoq to'pi harakatini tiklashga yordam beradi.
Qopqog'i-ROMni yaxshilaganingizdan so'ng, sizning PT sizni 100% harakatchanlikka qaytarish uchun oyoq bilakni mustahkamlovchi mashqlar , proprioception , muvozanat mashqlari va plyometrics bilan reabilitatsiyani davom ettirishi mumkin.
Bir so'zdan
Qo'lqoplikdagi jarohatlar yoki jarohatlar odatdagi yurish qobiliyatingizni cheklab qo'yishi va kundalik ishlarda yoki o'yin-tadbirlarda qatnashishi mumkin. Agar sizda oyoq Bilagi zo'rlash bo'lsa, shifokoringiz va YT bilan tekshiring va keyin siz normal faoliyat darajangizga tez va xavfsiz tarzda qaytishingizga yordam berish uchun bir nechta oyoq Bilagi zo'r ROM mashqlarini boshlang.
Manba:
> Doherty, C. va boshq. Ilk marta ko'krak bezi sog'ib olish va surunkali anelning beqarorligini oldindan aniqlash. Am J Sport Med: 2016; 44 (4): 995-1003.