Xulq-atvor oldini olish mumkin bo'lgan parasomniyani anglatishi mumkin
U g'alati ko'rinishi mumkin, ammo uxlab qolib turganingizda mobil telefoningiz bilan matnli xabarlarni yuborish yoki javob berish mumkinmi? Uyqu matnini nima tushuntirishi mumkin? Parasomnialar deb nomlangan boshqa g'ayritabiiy uyqu harakatlariga qanday aloqasi bor? Uyqunlik matnining sabablarini kashf eting va uni oldini olish uchun nima qilish kerak.
Uyda SMS yuborish nima?
Kutishdagi matnli xabarlar uyquda bo'lgan vaqtlarda matn xabarlarini yuborish uchun mobil telefondan foydalanishga mos keladi.
Ushbu xabarlar boshlanishi mumkin, lekin ular tez-tez kiruvchi matn ogohlantirishiga javoban yuboriladi. Ko'p hollarda, agar telefonda yotoqxonada uxlab yotgan bo'lsa, telefonga osonlikcha kirish imkoni paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Yaqin-atrofdagi kichkinagida telefonga kirish xatti-harakatga olib kelishi mumkin.
Ko'pchilik uyqu SMS-xabarlari tez-tez qabul qilingan matnli xabarga javob bermaydi. Uyg'otish paytida yangi matnli xabarni ifodalovchi ohang yoki ogohlantiruvchi ovoz, xuddi shunday uyquda ham e'tiborimizni qaratishi mumkin. Matnli xabar bilan javob berish deyarli avtomatik ish bo'lishi mumkin. Uyg'otuvchi tovushlar, siz telefonni tutish uchun etib borasiz va javob yozishni boshlaysiz. Afsuski, uyqudagi vaqt mobaynida, biz kun davomida bo'lgani kabi juda mohir bo'lmaganmiz.
Biz matnni aniqlay olamiz va telefonni boshqarish orqali javobni muvofiqlashtirishimiz mumkin bo'lsa-da, bu xatolik bo'lmasligi mumkin.
Qisqa xabarlar mantiqiy bo'lishi mumkin bo'lsa-da, to'liq nomutanosiblik ham natija bo'lishi mumkin. Autocorrect, bema'nilikni tushunishga harakat qilishi mumkin. Yuborilgan matnli xabar haqiqatdan, masalan, uyqu haqida gapirish (yoki somniloquy) kabi bo'lishi mumkin va har doim (hatto haqiqatdan ham) mantiqiy bo'lmasligi mumkin. Ba'zi javoblar, ayniqsa qisqaroq bo'lganlar, boshqalarning shubhalanishlariga to'g'ri kelishi mumkin.
Zarar ko'rgan shaxsning xatti-harakati keyinchalik chaqirib olinishi mumkin emas.
Kutish nima uchun uyg'unlashadi?
Eng muhimi, butun miyaning uyqusiz yoki uyg'oq bo'lmasligi mumkin. Haqiqatan ham, sizning uyg'onishingiz yoki ongingiz xayoliga borishingiz mumkin bo'lgan miyaning bir qismi o'chirilishi mumkin. Shu bilan birga, siz harakatni muvofiqlashtirish va matnli xabarlarni yuborish uchun ruxsat beruvchi hududlar ishlay olishi mumkin. Sizning butun miya bir xil holatga kelmaganligi uchun siz bir vaqtning o'zida turli darajadagi ongga ega bo'lishingiz mumkin. Bu yarmi yoki yarim maqsadga yo'naltirilgan harakatlarga olib kelishi mumkin. Bunday g'ayritabiiy xatti-harakatlar uyqu holatida sodir bo'lganda, ular parasomniyalar deb ataladi.
Parasomniaslarga uyqudan turish yoki uxlash kabi oddiy narsalar kiradi. Ular uyqu xavfini , uyqudan ovqatlanishni va boshqa haydovchilik yoki jinsiy aloqa kabi murakkab ishlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ba'zi odamlar o'zlarining orzulariga qisqacha amal qilish qobiliyati REM xatti-harakati buzilishiga olib keladi . Xuddi shunday, uyqu matnini uyquda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan xatti-harakatlarning biri deb hisoblash mumkin.
Mobil telefonlarni olib tashlash orqali uyda SMS yuborishning oldini olish
O'smirlar matnni uyg'otishga ko'proq moyil bo'lib tuyuladi. Ushbu kuzatuv odatda kun davomida muloqot qilish uchun tez-tez matnli xabarlardan foydalanishlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Yoshlar matnlarni hatto haddan ziyod foydalanishi mumkin, shu sababli ularning kundalik hayotlarining muhim qismiga aylanadi. Ular, shuningdek, uyali telefonlari bilan yoki uxlashlari ehtimoldan yiroq emas. Kechasi kechayu kunduz aloqa uchun ham, maxfiyligini saqlab qolish uchun ham, uyali telefonlarni kechayu kunduz ularga yaqin tutish mumkin. Bundan tashqari, o'smirlar keyinchalik uxlab qolish ehtimoli ko'proq ( kechiktirilgan uyqu o'zgarishlar sindromi tarkibiga kiradi) va uyali telefondan foydalanish bu vaqtning bir qismini kechaning o'zidayoq o'tishi mumkin.
Ideal holda, hech kim telefon bilan uxlashi kerak emas. Bu matnli xabarlar yoki telefon qo'ng'iroqlari orqali sizning uyqu muhitiga putur etkazishi mumkin.
Bundan tashqari, siz boshqalar bilan suhbatlashganda, o'yin o'ynashingiz yoki smartfonlarda Internetda o'tirganingizda uxlashingiz mumkin. Ekrandagi yorug'lik uxlab qolish va uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan salbiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Uxlash bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lgan har bir inson, yaxshi uyqu qoidalarini kuzatishdan ham foyda keltirishi mumkin. Xususan, uyqusizlikdan xalos bo'lish muhimdir. Kutishdagi mahrumlik sizning uyquni uyg'unlashtirish qobiliyatini buzishi mumkin, shuning uchun ham ongli vaziyatlar osongina yuzaga keladi. Bundan tashqari, Ambien yoki boshqa hipnotik dorilardan foydalanishdan qochish kerak, chunki ular xotirani va xabardorlikni ta'sir qilishi mumkin.
Bir so'z
Aksariyat odamlar, uyali telefonni yotoqxonadan olib tashlash, bu noto'g'ri matnli xabarlarni yuborishni to'xtatish uchun kifoya qiladi. Bundan tashqari u sizni yaxshiroq uyquga va yangilanib turishga yordam beradi. Telefonni boshqa xonada, masalan, oshxonada yoki yashash xonasida zaryad qilish tavsiya etiladi. Bo'shliqlardan uzilib, kerakli narsalarni oling.
Manba:
> Dobson, R. "Matn xabarlashuvi o'smirlarning uyqusizligini buzmoqda". BMJ. 2003 yil 13-sentyabr; 327 (7415): 582.
> Grandner MA, va boshq. "Kecha texnologiyani qo'llash: uyqu va sog'liqqa ta'siri". J Clin Sleep Med . 2013 yil 15 dekabr; 9 (12): 1301-1302.
> Hysing M va boshq . "O'smirlik davrida elektron qurilmalarni uxlash va ulardan foydalanish: aholi asosida o'rganish natijalari". BMJ ochiq . 2015; 5 (1): e006748.