Yurak kasalligi bilan uzoq umr ko'rishning ijodiy yo'llari

Ko'pincha yurakning keksayib qolishi uchun yuqori xolesterin , yuqori qon bosimi va yurak-qon tomir kasalliklari kabi yurak muammolari paydo bo'ladi. Yaxshi yangilikmi? Hayotingizda turmush tarzini o'zgartirish orqali ushbu shartlarni nazorat qilish va ba'zan bekor qilish uchun juda ko'p ish qilishingiz mumkin. Bu sizning ijodingizdir, bu nafaqat sizning sharoitingizga yordam beradi, balki sizni ko'proq yaxshi his qilishingiz va uzoqroq yashashingiz uchun ko'proq energiya beradi.

1 -

Shaxsiy mashg'ulotni ijaraga oling

Sizning yuragingiz mushakdir va uni mashq qilish kerak yoki u yumshoq va chiroyli bo'lib o'sadi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish - ayniqsa, siz hozirgi vaqtda tepalik shaklida bo'lmasangiz - aqliy va jismoniy qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin.

Birinchidan, shifokoringiz bilan suhbatlashing va qancha mashqlar qilishingiz kerakligi va ortiqcha ishtiyoq belgilari qanday aniqlanishi uchun aniq ko'rsatmalarga ega bo'ling.

Keyin, shaxsiy treyderlarga ega bo'lgan sport zali toping. Trener sizning harakatlaringizni to'layotganingizni va mashqlarni to'g'ri bajarayotganingizni tekshirishga yordam berishi mumkin.

2 -

Ro'yxatdan o'tgan Dietitian yoki Nutritionistni ijaraga oling

Ehtimol, siz nima eyayotganingizni, qanday ovqatlanishingiz kerakligini va nima uchun kerakligini bilish uchun dietitian bilan bir yoki ikkita maslahatga muhtoj bo'lasiz. Sizning tashrifingizdan maksimal darajada foydalanish uchun ikki yoki uch kunlik oziq-ovqat jurnallarini olib keling. Ovqatlanish jurnali sizning kuningizdagi ovqatlanish yoki ichishingiz, siz yutganingiz yoki ichganingiz va miqdordagi narsalarning rekordidir. Bu nutritionistga hayotingizni dasturlashtirishga yordam beradi.

3 -

Oziq-ovqat dushmanlaringizni olib tashlang

Bizda oziq-ovqat dushmanlari bor. Ehtimol, sizning kukilar, muzqaymoq, chiplar yoki shakarmi? Agar vasvasadan qochib qutulolmasangiz, bu narsalarni uyingiz, mashinangiz va ofisinizdan olib tashlang va ularni muntazam ravishda eb-ichmang.

4 -

Bir oz rosa yuring

Stress qon tomirlaringizni zichlashtiradi va bu yuragingiz uchun tanangiz orqali qonni qonga berishni qiyinlashtiradi. Rahatlayın, kun voqealarini sizga yuvib tashlang va nafas olish nafas olishini o'ylab ko'ring. Sizni bezovta qiladigan biror narsa bo'lsa, katta rasmni yodda tuting: o'zingizdan so'rang: stress bundan besh yil o'tgach tetik bo'ladi. Siz ularni eslaysizmi?

5 -

Tabassum

Jilmayish sizning tanangiz uchun barcha yaxshi narsalarni qiladi. Aslida tanangizni va aqlingizni tabassum bilan baxtli qilishingizga olib kelishi mumkin. Yo'lda turib, haydash yoki elektron pochtani yozishda yuzingizga tabassumingizni qo'ying: O'zgarishdan hayratda qolasiz. Har bir soatga qaraganda jilmayish bilan mashq qiling. Bu sizning kuningizga yuzlab tabassum qo'shadi!

6 -

Kukni o'rganing

Restoranlarda sizni hayratda qoldirdingizmi? Menyuga 70 ta mahsulotning har birini buyurishingiz mumkin, bir necha daqiqadan so'ng sizning taomingiz issiq va mazali bo'ladi. Bu mo''jiza kabi. Va bu mo''jizaning ismi yog '. Restoranlar yog'larni va sariyog'ini shu qadar murakkab moddalarni, issiqlik va boshqa zaruriy gunohlarni qoplash uchun ishlatadi. Ovqatlanish va uyda ovqat eyishni o'rganib, siz oziq-ovqatingiz ustidan nazorat qilishingiz mumkin. Yangi tarkibiy qismlardan foydalaning va ovqat tayyorlash mashg'ulotlarini olib boring.

7 -

Monitor va yozuv

Barmoqlaringiz uchida muhim ma'lumotlarni saqlash shifokorlarga sizga eng yaxshi tibbiy yordam ko'rsatishni rejalashtirishi mumkin.

• Har haftada qon bosimini kuzatib boring, sinov natijalarini osonlik bilan ochish uchun jildga saqlang.
• Xolesterolni bir necha oyda sinovdan o'tkazing.
• Tibbiy ma'lumotingizni kuzatib boring.
• Dori-darmonlaringiz, sizning shifokorlaringiz va tibbiy maqsadlaringiz nima ekanini biling.

8 -

Dori-darmoningizni qiling

Agar shifokor siz uchun dorilarni buyurgan bo'lsa, uni oling. Shifokoringizning buyrug'iga muvofiq 100 foiz bo'lish uchun nima qilish kerakligini aniqlang. Bu sizning dori-darmonlaringizni to'g'ri vaqtda qabul qilish va takliflarni bajarish demakdir. Bozorda millionlab insonlar yurak xurujlari va boshqa muammolardan qochishlariga yordam bergan ba'zi ajoyib dorilar mavjud.

9 -

Aloqalaringizni tarbiyalang

Agar ular kuchli ijtimoiy munosabatlarga ega bo'lsa, sog'lig'i yaxshi bo'lgan odamlar yaxshiroqdir. Sizning turmush o'rtog'ingiz, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz qiyinchiliklarni engishga, turmush tarzi o'zgarishiga yordam berishingiz va kasal bo'lsangiz, sizga yordam berishi mumkin.

Bundan tashqari, yaqin munosabatlarga ega bo'lish stressni kamaytirishga va shifo yaxshilanishiga yordam beradi. Shunday qilib, ikkinchi bir lahzani oling, do'stingizning baliq ovlash safariga boring yoki o'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan odam bilan spa kuniga ega bo'ling.

10 -

Hayotni nishonlang

Hayot go'zal. Sog'lig'ingizni yaxshilashda sizning muvaffaqiyatlaringizni qayd eting, kunlaringizni yutib yuboradigan rutinlar va yiringni ushlab turish o'rniga sizni sog'aytirasiz. Yoqimli faoliyat uchun vaqt ajratish yurak sog'lig'ini kuchaytirishi mumkin.