Sizning oxirgi ovqatingizning muddati tungi yurak xiralashuvi, uyqusizlikka hissa qo'shishi mumkin
Agar siz juda kech ovqat qilsangiz va uxlab qolsangiz yoki uyqusiz qolsangiz, uyqusizlikni xarakterlovchi belgilar sizni qiziqtirishi mumkin: ovqatlanish va uxlash uchun yotishga qancha vaqt turishim kerak? Ovqatdan keyin tezda yotish yomonmi? Bu yarim kechqurun atıştırmalık yoki faqat kechki ovqatdan keyin kechki ovqat bo'ladimi, uyqudan oldin yotishdan oldin qancha vaqt o'tishi kerakligini va qanday uyqusizlik va tungi oshqozon ekani bilan bog'liq bo'lgan alomatlar haqida bilib oling .
Ovqatlar va to'shakda qancha vaqt kutish kerak
Umuman olganda, so'nggi ovqatlanishingiz va yotishingiz o'rtasida 2-3 soat kutish tavsiya etiladi. Bu oshqozon paydo bo'lishiga va oshqozoningizning tarkibiy qismini ingichka ichakka ko'chirishga imkon beradi. Bu, kechqurun yog 'yoqishi, hatto uyqusizlik kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Bu kechikishga yo'l qo'yib beradigan bo'lsak, bu yuqumli kasallik belgilari ehtimolini kamaytiradi. Yotgan holda oshqozonning tarkibiy qismlari qizilo'ngachga qayta oqishi mumkin, bu esa yo'talib yoki GERD belgilarini keltirib chiqarishi mumkin. Bu qorin bo'shlig'ini bedorlik bilan to'liq bo'shatmasa, yuzaga kelishi mumkin.
Sizning oxirgi taomingizdan keyin bir necha soatdan beri yotib, u uyqusizlikka olib keladigan uyqu buzilish ehtimolini kamaytirishi mumkin, chunki u ovqatning uyquga ta'siri bilan bog'liq.
Oziq-ovqat va uyqu o'rtasidagi kompleks munosabatlar
Uyquni kuchaytirishi mumkin bo'lgan moddalarni o'z ichiga olgan ba'zi ovqatlar mavjud. Misol uchun, turkiy va cho'chqa go'shti parchalari yuqori darajada triptofan, organizmimiz tomonidan serotonin va melatonin , uyqu keltiruvchi vositalar bilan metabollanadi.
Bundan tashqari, gilos kabi ba'zi bir oz miqdorda melatonin ham mavjud. Boshqa oziq-ovqat, iliq stakan sut kabi, tasalli bo'lishi mumkin va bu bizga dam olish va aqli bilan uyquga muntazam ravishda yotish tartibining bir qismi sifatida tayyorlanishimizga yordam beradi. Kechqurun spirtli ichimlik bizni dastlab uyquni his qilishiga olib keladi, lekin u tezkor ravishda chiqib ketadi va uyquni buzishi va buzishi mumkin.
Bundan tashqari u nafas yo'llarining mushaklarini tasavvur qilib, uyqu apneasini kuchaytirishi mumkin.
Oziq-ovqat mahsulotining vaqti ham bizning uyquga ta'sir qilishi mumkinligiga oid ba'zi dalillar mavjud. Bu bizning sirkadiyalik ritmimizni almashtirishda ishtirok etishi mumkin bo'lgan insulinning chiqarilishiga olib kelishi mumkin. Oziq-ovqat, uyqusizlik uchun signal bo'lishi mumkin va bu talab qilinadigan uyquni boshlashdan oldin istalgan signal emas.
Juda kech yeyayotganingizda uyquni bekor qiladi
Yotoqqa juda yaqin ovqatlanish sizning uyquingizga zarar etkazishi mumkin. Bu, ayniqsa, juda ko'p ovqat eyish yoki yong'oqni yuqtirgan ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda to'g'ri bo'lishi mumkin. Yotganingizda ko'krak qafasidagi noqulaylik va og'zingizda achchiq ta'mga olib keladigan reflyuks simptomlari paydo bo'lishi mumkin. Ba'zilar buni oziq-ovqatni yoqib yuborish deb ta'riflaydilar. Ayniqsa, tsitrus va pomidor kabi achchiq va kislotali oziq-ovqat mahsulotlari, ayniqsa bezovta bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklar, shokolad va hatto yong'oq ham yonbosh yonishi va reflüni yomonlashishi mumkin.
Bundan tashqari, kofein, choy, soda pop, energetik ichimliklar va shokoladdan qochish kerak. Bu adenozinni , tabiiy ravishda bizni uyquni his qiladigan kimyoviy moddalarni bloklaydi va uyqusizlikka hissa qo'shishi mumkin. Bundan tashqari, siydik chiqarish kerakligini kuchaytirishi mumkin, bu esa noqulaylikka olib kelishi mumkin. Hamma ham kofeinga sezgir emas, lekin agar siz bo'lsangiz, uning iste'molini kunning avvaliga cheklashni hisoblang (peshindan keyin foydalanishni to'xtatish).
Ba'zi odamlar, yotishdan oldin engil atıştırma bezovta bo'lishi mumkin emas. Agar toqat qilinsa, kechki luqma taom uchun tashvishlanmasligingiz kerak. Engil narxni sarf qilish tavsiya etiladi.
Bir so'zdan
Agar ovqatlanish vaqtini avvalgidan ko'ra 2 soatdan 3 soatgacha o'tkazishga imkon beradigan bo'lsa, siz uxlab qolishingiz yoki uxlashda davom etsangiz, uyqu mutaxassisi bilan sizni yaxshi uxlashingizga yordam beradigan usullar haqida gapiring. Ba'zan yong'oqni uyqu holatida yoki yo'talni davolash uchun dori vositalarini qo'llash zarur bo'lishi mumkin. Kamdan kam hollarda jarrohlik sfinkter (mushakning halqasi) kuchini qizilo'ngach va oshqozon o'rtasida kuchaytirishi mumkin.
Yaxshiyamki, oddiy aralashuvlar ko'pincha muvaffaqiyatli bo'lishni talab qiladi.
> Manbalar:
> "Sog'lom Kutish Maslahatlari". Milliy Kutish Jamg'armasi . So'nggi kirish: 2014 yil 22 noyabr.
Sato, M va boshq . "Oziqlantiruvchi to'qimalarga xos sirkadiyalik nafas olishda endokrin tizimning roli". Hujayra hisoboti . Vol. 8 (2): 393-401. 24-iyul, 2014-yil.