IBS bilan har bir kishi boshqacha, ammo Thumbning ayrim qoidalari mavjud
Irritabon ichak sindromi (IBS) bo'lgan har bir kishi ularning alomatlariga sezilarli darajada ta'sir etadigan kamida bitta yoki ikkita ovqati biladi. Shu bilan birga, bir nechta noma'lum oziq-ovqat mahsulotlari IBS belgilarini keltirib chiqarishi mumkin. Afsuski, IBS bilan har bir kishi uchun hech qanday parhez ishlamaydi, ammo yordam beradigan ba'zi ko'rsatmalar mavjud.
Kun davomida bir nechta kichik ovqatlar eyish, uchta katta emas, alomatlar kamaytirilishiga olib kelishi mumkin.
IBS bilan ba'zi odamlar katta ovqatlanish kramp va diareya sabab bo'lishi mumkinligini aniqlaydi. Bundan tashqari, ko'pchilik odamlar o'zlarining ovqatlanishini yog 'va yuqori miqdorda karbonhidratlarda saqlashlari mumkin, masalan, butun donli non, makaron, guruch, meva, sabzavot va hububot. Kam yog'li, yuqori proteinli diet ovqatdan so'ng yuz bergan og'riq bilan ham yordam berishi mumkin.
Umumiy tetik oziq-ovqatlar
- Spirtli ichimliklar
- Sun'iy tatlandırıcılar yoki shakar almashtirish
- Sun'iy yog'lar (Olestra)
- Gazlangan ichimliklar
- Hindiston yong'og'i suti
- Qahva (hatto kafeinsiz)
- Sut mahsulotlari
- Tuxum sarig'i
- Fried Foods
- Yog '
- Parranda go'shti va qora go'sht
- Qizil go'sht
- Qisqartirish
- Qattiq shokolad
Elyaf
Erituvchi tolalar bir nechta afzalliklarga ega va ular IBS belgilari ham kamayishi mumkin. Elyaf spazmlarni oldini olishga yordam berishi mumkin, chunki u yo'g'on ichakni biroz cho'zadi. Fibrin suvni emiradi, bu esa axlatni juda qiyin va shuning uchun qiyin o'tishga yordam beradi. Ovqatlarga yumshoq va og'riqsiz va osonlik bilan berilishi uchun etarli tolalarni dietaga qo'shib qo'yish kerak.
Dastlab yuqori tolali dietaga o'tish gaz va shilinishni oshirishi mumkin, ammo bu belgilar tananing moslashishi bilan kamayishi va bir necha hafta davom etishi mumkin.
Eriydigan tolalarni manbalari
- Arpa
- jigarrang guruch
- Qushlarning uzumlari
- Quritilgan fasol
- Shakl
- Frantsiya noni
- Yangi no'xat
- Metilselüloz (Citrucel)
- OAT novdalar
- Yulaf ezib
- Makaron
- Urug'lar
- Psyllium husks (Metamucil)
- Mayiz
- Rays
- Nondan tayyorlangan non
- Soy
Gazga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlar
- Bananlar
- Dukkaklilar
- Brokkoli
- Bryussel gullari
- Karam
- Gulkaram
- Sarimsoq piyoz
- Leeks
- Nonlarni
- Piyoz
- Mayiz
Oziq-ovqat hassosiyatlari
IBS bo'lgan ba'zi odamlar oziq-ovqat sezuvchanligiga ega bo'lishi tavsiya qilingan. Oziq-ovqat hassosiyatni haqiqiy oziq-ovqat allergiyasidan farq qiladi, shuning uchun allergiya meshida aniqlanmasligi mumkin. Ko'pincha jinoyatchilarning ayrimlari quyidagilardir:
- Sorbitol (shakar o'rnini bosuvchi)
- Fruktoza (meva suvi va quritilgan mevalarda topilgan)
- Laktoza (sutda topilgan)
- Bug'doy kepeği
Laktoza intoleransı
Laktoza intoleransi - bu organizmning laktoza yoki sutni shakarni sindirmememesinin natijasi. Semptomlar orasida gaz, shishiradi va ba'zida og'riq bo'ladi. Laktoza intoleransından shubha qilingan bo'lsa, sut va sut mahsulotlari (pishloq, muzqaymoq va sariyog') dan qochish simptomlarni kamaytirishi kerak. Sut mahsuloti kamaytirilganda, kaltsiyda yuqori bo'lgan oziqalar yoki kaltsiy qo'shimchalari orqali oziqa miqdoriga kaltsiy etarli miqdorda qo'shiladi.
Probiyotikalar
Lactobacillus acidophilus, "do'stona bakteriyalar" deb ataladi, hazm qilishda foydali bo'lishi mumkin. Acidophilus ichakdagi "yaxshi" bakteriyalarni saqlab qolishga yordam beradi. Jonli madaniyatlarni o'z ichiga olgan yogurtda osonlik bilan topiladi.
Qatiq kaltsiyni o'z ichiga oladi va faol madaniyatlar tufayli boshqa sut mahsulotlariga nisbatan ancha yaxshi muhosaba qiladi.
Oziq-ovqat jurnali
Oziq-ovqatlar jurnali buzuq ovqatlarni identifikatsiyalashda yordam berishi mumkin. Har qanday oziq-ovqat sezgirligi diyetisiz yoki shifokor yordamida tekshirilishi kerak. Tajribali mutaxassislar malakali mutaxassis yordamisiz beparvolik qilishlari mumkin.
Qanday oziq-ovqatlarni IBSga yordam berishi yoki zarar yetkazishi qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zida qattiq dietaga rioya qilish qiyin bo'ladi, ayniqsa, boshqa odamlar sizning ehtiyojlaringizga sezgir bo'lmasa (siz ularni taniysiz - ular "bu sizning boshingizdadir").
Siz va atrofingizdagi odamlarni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu sizning ovqatlanishingiz yoki ovqatlanishingiz tufayli paydo bo'lgan IBS hujumiga qarshi turishingiz ham mumkin.
Manbalar:
Amerika Gastroenterologlar Uyushmasi. "Irritabl barsak sindromi". Amerika gastroenterologiyasi assotsiatsiyasi 2007 yil 25 fevral.
Amerika oila shifokorlari akademiyasi. "Irritabl barsak sindromi: sizning mo'jizalaringizni nazorat qilish." Familiyalik shifokor 2010 y. 15 dekabr; 82: 1449-1451. 25 fevral 2013.
Milliy oshqozon kasalliklari axborot-kliring palatasi. "Irritabl barsak sindromi haqida bilishim kerak bo'lgan narsa". 1-avgust, 2012-yil, Milliy qandli diabet va oshqozon-ichak kasalliklari instituti.