Yo'lga qaytish uchun 5ta maslahat
Odamlar zerikib qolish haqida ko'p hazillar qiladilar, lekin siz u bilan shug'ullanayotganingizdagina juda ko'p kuladingiz. Naychali ichak harakatlari shishib ketgan va noqulay his qilishingiz mumkin va nihoyat hammomdan foydalanishingiz mumkin bo'lsa, bu juda qiyin axlatlarni qabul qilishga yaramaydi.
Buning javoblaridan biri - ichakni qo'zg'atishga erishishdir, lekin birinchi navbatda ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirmoqchi.
Agar siz ushbu beshta maslahatni amal qilsangiz, siz dorixonaga borishsiz o'zingizni yo'lda topishingiz mumkin.
1. Tong paytida katta ovqat eyish
Ayniqsa siz kamaringizni yopish uchun juda shishgan bo'lsangiz, o'zingizni bunday his qila olmaysiz. Ammo ertalabki juda muhim nonushta qilish sizning ichakni harakatga undaydi. Kofeinli choy yoki qahva bilan yuvib tashlash, ichak kasılmalarının tetiklenmesine ham yordam beradi, bu esa muvaffaqiyatli ichak harakatiga sabab bo'ladi.
2. Muntazam qabul qilish (va qolish) uchun muntazam ovqatlaning
Hatto bu ertalabki taom biroz yengil bo'lsa ham, kunning qolgan qismida qorin bo'shlig'iga bir necha soat ichida biror narsa qo'yishingizni rejalashtiring. Ovqatlaringizni muntazam va izchil ravishda yeyish, tizimingizni yumshoq tarzda davom ettirishga yordam beradi.
3. Sizning dietangizga ba'zi yog'larni qo'shing
Diyetik yog 'ichak kasılmalarının kuchini ziyoda qildi. Ushbu kontraksiyonlar yo'g'on ichakni ichak harakatini boshlashga chaqirish uchun kerak bo'lgan narsadir.
Ovqatlanishingizga qo'shadigan yog'ning turi quyidagilarga to'g'ri keladi: to'yingan yog'lar va to'yingan yog'lar (yog'li chiplar deb yuritiladi) bilan tayyorlangan ovqatlardan va to'yinmagan yoki to'yinmagan yog'larni afzal qiling.
Sog'lom yog'lar misollari orasida avakado mavjud (uni sendvichda mayo uchun qaymoqli va mazali alternativ pyure); kokos; zaytun yog'i; bodom, yong'oq va boshqa yong'oqlar; va zaytun va chia urug'lari, siz silliq yoki go'shtdan sepib olishingiz mumkin.
4. Elyaf qabul qilishni oshirish
Ovqatlanishingiz uchun qo'shimcha tolalarni qo'shib qo'yish, ichak harakatlarini rag'batlantirish uchun zarur bo'lgan hajmni ta'minlashga yordam beradi. Ammo, agar "diet tolasi" atamasi siz uchun karton sifatida ishtiyoq tuyulsa, siz faqat yarmisiz. Bu o'simliklarning oziq-ovqatning hazm bo'lmaydigan qismi bo'lgan tolalarning ayrim manbalari haqiqatan ham quruq va baxtsizdir. (Badan kepakli don, har kim?)
Biroq tolaning ko'plab manbalari juda mazali. Malinaning har qanday boshqa mevalardan ko'ra ko'proq taomga ega bo'lganini bilasizmi? Va bu artishoklar sabzavotlarning ro'yxatini boshqaradi? Split no'xat va yasmiq ikkalasi ham tolaga boy manbalardir, shuning uchun agar siz sho'rva oshiq bo'lsangiz, omad sizga aylanadi. Buning ma'nosi shundaki, sizga yoqimsiz va zerikarli bo'lgan narsalarga murojaat qilmasdan mazali va mazali taomlarni iste'mol qilish orqali ko'proq tola olishingiz mumkin.
5. Ko'p miqdorda suyuqliklarni ichish
Suv (va suyuqlikning boshqa shakli, masalan, shakar qo'shilgan meva sharbati, suvsiz meva va sho'rva) ich qotishining oldini olish uchun kalit hisoblanadi. Vujudingiz yaxshi namlangan bo'lsa, u sizning axlatdan suyuqlik chiqarmaydi, bu ularni qiyin va qiyin o'tishga olib keladi. Ichkarish bilan kurashish uchun kuniga kamida sakkizta 8-onslik stakan suvini olishingiz kerak.
Manba:
> Mayo Clinic, "Yuqori tolali oziq-ovqat mahsulotlarining jadvali", 8-oktabr, 2015.
Whorwell, P. " Irritabl Ichaklar sindromi (IBS) ning xun bakteriyalari . " Digestive Healthcare Matters , 2007 16: 6-7.