Triggerlar uyquni yo'qotish, narkolepsiya va uyqu apneasiyasini o'z ichiga oladi
Kutishning falaji - bu nisbatan keng tarqalgan tajriba. To'rt kishidan bittasi uni bilmasdan bir nuqtada boshdan kechiradi. Tez ko'z harakati (REM) uyqusining xususiyatlari uyqusizlikka kirsa, harakat qilolmaydigan mushaklarga, nafas olishning zaiflashishiga va qo'rquv va gallusinish kabi yorqin orzularning xususiyatlariga ega bo'lganda paydo bo'ladi.
Bu miya va tananing muskullari o'rtasidagi uzilish qo'rqinchli belgilarga olib kelishi mumkin.
Uyqu falajining sabablari nima? Buni boshdan kechirish uchun qila oladigan narsalar bormi? Sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan uyqu falajiga ta'sir qiluvchi ba'zi omillar mavjud bo'lishi mumkin, ammo o'z-o'zidan paydo bo'lgan ayrim harakatlar to'g'ri sharoitda uyqu falajini keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi sabablarni uyqu falajiga olib kelishi mumkinligini o'rganib, undan qochishga yaxshiroqdir.
"Dream State" ning kengayishi sifatida uxlab qolish
Kutish falaji shunchaki orzu davlatining kengaytmasi (REM yoki tezkor ko'z harakati uyqusi), shuning uchun texnik zararsizdir. Biroq, odamlar buni boshdan oxirigacha takrorlashni istamaydilar, chunki u yoqimsiz bo'lishi mumkin. Odamlar ongli va xohlagan bo'lishlariga qaramay, o'z vujudini ko'chirish, gapirish yoki boshqarish imkoniga ega emas. Ba'zida vaziyatning yoqimsiz tabiatiga qo'shimcha ravishda halüsinasyonlar hamroh bo'ladi.
Sabablarini tushunish
Ba'zi odamlar tomonidan berilgan batafsil tushuntirishlarga qaramay, uyqu falajining sabablari ajablanarli darajada oddiydir. Uyqusiz falajining nima ekanligini yaxshiroq tushunish uchun, ikkita ongli holatni tasavvur qiling: uxlab va uyg'oq bo'ling. Odatda bu davlatlar o'rtasida o'tish davri mavjud.
Tushunishning elementlari saqlanib qolishi mumkin, masalan, sizning atrofingiz haqida xabardor bo'lib, uxlashning boshlanishi (tush kabi). Odatda, bu o'tish qisqa va noqulay. Biroq, uzaygan yoki uzilib qolgan o'tish sizni uyqu falajining g'ayrioddiy tajribalariga moslashtirishi mumkin.
Tartibga solish va REMni buzish
Xususan, uyqu falajining REM uyquni tartibga soluvchi muammo bilan bog'liqligi ishoniladi. REM paytida biz tanamizni falaj qilib, orzu qila olmaymiz. Ushbu mushaklarning gevşemesi, atonia deb atalgan, ba'zan uyanıkken paydo bo'ladi. Shunday qilib, agar siz ongingiz bo'lsa ham, harakatga o'tolmaysiz. Bu uyqu falajining umumiy xususiyatlaridan biridir.
Darhaqiqat, uyqu falajining ayrim tetiklari bor. U ko'pincha uyquni yo'qotish va stress vaqtida yuz beradi. Ko'p odamlar o'zlarining uyqu tartibi to'xtab qolganida, nima bo'lishidan qat'i nazar, buni boshdan kechirishadi. Vaqtinchalik ishlaydigan uyqu buzilishi xavfi yuqori bo'lishi mumkin. Agar kun davomida uxlashga urinayotgan bo'lsa, uxlashni to'xtatishi ehtimoli ko'proq.
Bundan tashqari, REMni buzish orqali tajriba yo'li bilan uyqu falajini boshlash mumkin. Nazorat qilinadigan muhitda (masalan, uyquni o'rganish ) bu mumkin, va bu hodisani qo'zg'atish uchun ko'rsatildi.
Psixiatrik buzilish
Anksiyete va depressiya kabi psixiatrik kasalliklar bilan kuchli aloqalar mavjud. Spirtli ichimliklarni yoki boshqa dori-darmonlarni qo'llash ham uyqu falajiga qarshi hujumga sabab bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun uyqu falajining oilaviy hikoyasi aniq ko'rinadi, ammo bu holatning genetik sababi ma'lum emas.
Kutish pozitsiyasi
Uyqu falajasi bo'lgan odamlarning aksariyati, ular orqa tarafida uxlab yotganida (yupqa uyqu holatida) sodir bo'lganligini bildiradi. Ammo, kamroq tez-tez, ba'zilari, bu oshqozon yoki yon tomonlarida uxlab yotganida sodir bo'lganligini ma'lum qildi.
Xronologiya
Ko'pchilik odam uyquga tushib qolsa ( hipnografik holat) uyqu falajasi bo'lsa-da, u uyqudan uyg'onganda ham sodir bo'lishi mumkin.
Odatda tunda paydo bo'ladi, lekin u kunduzgi naplarda ham ma'lum bo'lgan.
Boshqa uyqu buzilishlari
Kutish falaji boshqa uyqu buzilishlari bilan birgalikda paydo bo'lishi mumkin, bu parcha uyqu, obstruktiv uyqu apneasi va narkolepsiya kabi . Kutish apnesi tez-tez birovning orqa va REM uyqusida bo'lish bilan yomonlashadi, shuning uchun horlama va siyishga urg'u berish kabi boshqa alomatlar sinovga ehtiyoj sezishi mumkin.
Uyqusizlik, gallyutsinatsiyalar va katapleksiya kabi alomatlar bilan narkolepsiya deb ataladigan uyqu buzilishini keltirib chiqarishi mumkin. Bunday sharoitlarni davolash uyqu falajasi epizodlarining chastotasini pasayishi mumkin.
Qanday qilib uyquning falajidan qochish kerak
Agar ular uyqu falajining ba'zi sabablari bo'lsa, unda qanday qilib undan qochishingiz mumkin? Ehtimol, eng yaxshi narsa - yaxshi uyqu qoidalariga amal qilishdir . Muntazam ravishda uyqu jadvalini ushlab turish, siz etarli uyquga erishishingiz va siz uchun muhim deb topilgan yuqoridagi trigonometrlardan qochishingiz kerak.
Kutish shol holatining ilmiy sharhlari
Kutishning paralizi qayd etilgan tarix davomida ro'y berdi va adabiyotda va hodisaning san'atida son-sanoqsiz misollar mavjud. Dunyoning ba'zi joylarida bu holat "eski hal" deb ataladi.
Din
Ko'pgina odamlar diniy nuqtai nazardan tasvirlangan. Ba'zilarning sababi shayton, ruh yoki jinni ayblashi mumkin. Uyqusiz falajining qo'rqinchli elementlari ossonlikcha zulmkorona mavjudligiga bog'liqdir. Boshqalari, bu begona odamlar uchundir. Bunday e'tiqodlar uchun ilmiy dalillar yo'q.
Tibbiy va ruhiy muammolar
Boshqalar esa boshqa tibbiy yoki aqliy sog'liq muammosi aybdor bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanadilar. Uyqusiz falajining tajribasini tushuntiradigan potentsial tibbiy kasalliklar ro'yxati farqli o'laroq, kaltakesaklarga yurak xurujlaridan tortib to qo'zg'atishga qadar. Ba'zilar hatto (qisqacha qisqacha) o'lishgan deb o'ylashadi. Hali ham boshqa insonlar aqldan ozganligi va uni muhokama qilmasliklaridan xavotirga tushishadi, chunki boshqalar o'zlarining tajribasiga qanday munosabat bildirishlari mumkinligini tashvishlantirmoqdalar.
Uyqudagi falaj epizodi uzoq davom etadigan oqibatlarsiz o'z-o'zini cheklaydi va shuning uchun bu tushuntirishlar noto'g'ri ekanligi isbotlangan.
Orzular va bo'ronlar
Va nihoyat, ba'zi odamlar uyqu falajining faqat tush yoki kobus ekanligini tushundilar. Bu, aslida, haqiqatga eng yaqin bo'lishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilgandek, uyqu falaji bizning ongimiz va uyquning holatlari o'rtasida bo'linish bo'lib, bizning orzuimiz davlatimizdagi uyqusizligimizga ta'sir o'tkazganda ro'y beradi.
Yaxshiyamki, ko'pchilik odamlar uyqu falajining hodisasini yaxshiroq tushunish orqali tasavvur qilishadi, shuning uchun ular takrorlashsa, tajribani qanday talqin qilishni bilishadi va uni muqarrar ravishda tugatmaguniga qadar uni osonroq toqat qilishi mumkin.
Bir so'zdan
Ko'p odamlar uchun uyqusiz falaj kamdan-kam hollarda ro'y beradi, lekin tez-tez paydo bo'ladigan bo'lsa va uni ayniqsa bezovta qiluvchi deb topsangiz, shifokorga shifoxona tomonidan tasdiqlangan uyqu shifokori bilan murojaat qilishingiz mumkin. Narkolepsiya yoki uyqu apnesini davolash, agar mavjud bo'lsa, foydali bo'lishi mumkin.
Agar sizning uyqu falajingiz izolyatsiya qilingan taqdirda ham, agar siz hayotingizga zarar etkazadigan bo'lsa, davolanish imkoniyatlari mavjud.
Manbalar:
McCarty, DE va boshq . "Hipnopompik gallyutsinatsiyali uyqu falaji". Klinik uyqu tibbiyot jurnali . 2009 yil; 5 (1): 83-84.
Morton, K. "Kecha falokatlangan: uyqudali falajmi normalmi?" Stenford uyqu va orzulari. 2010 yil.
Takeuchi, T. va boshq . "Turli uyqusiz uyg'onish davrida paydo bo'lgan uyqu falajining paydo bo'lishi bilan bog'liq omillar". Kutish, 2002; 25: 89-96.