Soat qo'zg'alish davom etar ekan
Ertalab qattiqqo'llik nima?
Erta tongda uyg'onganingizda sezgirlik artrit bilan bog'liq keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Ertalabki qattiqqo'llik sizni to'shagidan chiqarib tashlaganingizdagina sizni xafa qiladi. Sizning dastlabki qadamlaringizni qabul qilayotganingizda, bo'g'inlaringiz va mushaklaringiz juda ko'p og'rigan, siz o'ngga yotqizmoqchimisiz. Darhaqiqat, ertalabki qattiqqo'llik kun bo'yi eng og'ir og'riq bo'lishi mumkin va u sizning kundalik hayotiy faoliyat va vazifalarni bajarish va bajarish qobiliyatiga putur etkazishi yoki aralashishiga olib kelishi mumkin.
Ertalabki qattiqqo'lligingiz (qancha davom etishi) davom etishiga e'tibor berish sizga va shifokoringizga qanday yordam berishga qaror qiladi. Bir soatdan ko'proq vaqtgacha va ba'zi holatlarda bir necha soatgacha davom etgan ertalabki qattiqlik - revmatik artrit yoki boshqa yallig'lanishli artritlarga xosdir. Ertalabki kamroq muddat (odatda yarim soat yoki undan kam) osteoartrit yoki boshqa yallig'lanishsiz, mushaklarning skelet-skelet holati bo'lishi mumkin. Muntazam davolanish rejimiga qaramasdan, ertalab qattiqqo'llik artritli ko'plab odamlar uchun doimiy muammodir.
Ertalab qattiqqo'llikka nima sabab bo'ladi?
Ertalab qattiqligining sababi haqida bir nazariya jel fenomeni deb ataladi. Jel fenomeni, asosan, uzoq vaqt davomida o'tirgan yoki harakatsiz bo'lgandan keyin qattiqligicha rivojlanadi. Bu yallig'lanishsiz sharoitga xosdir.
Ba'zi tadqiqotchilar ertalab qattiqligining to'liq tushunilmagan sirka belgisi ekanligini ta'kidlashadi.
Ayrim shubhalar, kecha davomida organizmda kortizol etishmasligi, IL-6 kabi yuqori yallig'lanishli sitokinlarni yo'qotishi mumkin. Ammo kortikosteroidlarni yoki boshqa yallig'lanishga qarshi dorilarni olish uchun kechasi o'rtasidan uyg'onish yallig'lanishni kamaytirish uchun o'zining nojo'ya ta'siri bo'lmasdan noqulay bo'ladi.
Ertalab qattiqqo'llik bilan kurashish bo'yicha maslahatlar
Darhaqiqat, oldindan tayyorlangan modifikatsiyalangan reledimon planshet ishlab chiqarildi. Taxminan 10 daqiqada olingan planshet, taxminan 4 soatdan keyin, prednisone dozasini organizmga etkazib beradi, bu esa IL-6 ni bostirish uchun eng yaxshi vaqt hisoblanadi. Ba'zi klinik tadqiqotlar, bu ertalab qattiqligicha boshqarishning eng yaxshi usuli ekanligini ko'rsatdi. Yevropadagi Lodotra preparati AQSh tomonidan qabul qilinishidan oldin ma'qullangan. FDA 2012 yilda uni Rayos nomi bilan tasdiqladi.
Agar sizda yallig'lanish artriti mavjud bo'lsa, ertalab qattiqligingni nazorat qilish shifokor bilan yallig'lanishni nazorat qilishni o'z ichiga oladi. Qanday turdagi artrit mavjudligidan qat'iy nazar, bu erda sizga yordam beradigan maslahatlar mavjud:
- Qo'shnilaringizni qo'llab-quvvatlaydigan holatidadir.
- Sizning yotoqxonangiz yoki uyqu muhiti issiq bo'lgani uchun ishonch hosil qiling. Termostatdagi qulay haroratni to'plash va qo'shimcha isitish uchun isitish plitalari va elektr adyollarni ishlatish.
- Karyera boshlashdan oldin, yotoqda yotish uchun oddiy yugurish mashqlarini bajaring.
- Siz birinchi bo'lib turganda, issiq dush oling. Iliq suv ostida turganingizda sizni tasavvur qiling.
- Mushaklaringiz bo'shashib qolgach, bir necha mashq bajaring.
- Quloqqa ko'ra, aytilganidan ko'ra osonroq, lekin yotishdan oldin ishni, stressni yoki har qanday muammolarni qoldiring. Tushkunlikni kamaytirish va tanangizni uxlab qolmasdan oldin dam olishga ruxsat berish uchun stressni qasddan qochish rejasi.
- Mumkin bo'lgan taqdirda, sizning harakatlaringiz kunning kechiktirilishigacha kechiktiriladi. Agar ishlayotgan bo'lsangiz, keyinroq boshlash vaqtini so'rashni o'ylab ko'ring.
Bir so'zdan
Ertalabki qattiqqo'llik sizning umidsizlik, ish qobiliyati va umrbod hayot sifatiga ta'sir qiladi. Buni kichik miqyosda o'ylab ko'ring. Qattiq tish og'rig'i bilan uyg'onganda siz qanday his qilasiz? Badaningizdagi xuddi shu noqulaylikni tasavvur qiling. Siz uni to'xtatish uchun hamma narsani qilasiz, to'g'rimi? Siz kundalik ishingiz bilan shug'ullanishingiz kerak. Tasavvur qiling, agar bu kundan kunga sodir bo'lsa.
Ertalab qattiqligingizni kamaytirish uchun barcha harakatlaringizni qiling. Siz uchun eng yaxshi ishlarni ko'rish uchun turli narsalarni ko'ring.
Uni shifokor bilan muhokama qiling. Hatto biroz harakat (masalan, issiqlik, jismoniy mashqlar, uyqu holati) uzoq yo'lni bosib o'tadi. Agar ertalabki qattiqqo'llik siz uchun juda katta muammo bo'lsa, sizda dori-darmonlaringizdagi o'zgarishlar haqida o'ylashingiz mumkin.
> Manbalar:
> da Silva JA va boshq. Zarar ko'rgan ertalab vazifasini romatoid artritli bemorlarning hayoti va farovonligiga ta'siri. Skandinaviya Romatologiya jurnali. Qo'shimcha. 125: 6-11;
> Buttgereit F. Romatoid artritda ertalabki vazifani qanday qilib buzilishi kerak? Skandinaviya Romatologiya jurnali. Qo'shimcha. 125: 28-39;