Sog'lom va uzoqroq tutish uchun 4 oddiy usul
Osteoartrit , tez-tez eskirgan artrit deb ataladigan, 30 milliondan ortiq amerikalikni ta'sir qiluvchi artritning eng keng tarqalgan shakli.
Osteoartrit kasalligiga chalingan shaxslar tez-tez kasallikning progressiv tabiati haqida xavotirga tushib, birgalikda almashtirilgan jarrohlik amaliyotiga muhtojliklarini bilishadi. Hayotingizda bir nechta oddiy o'zgarishlarni amalga oshirib, bu tashvishlardan juda ehtiyot bo'lishingiz mumkin.
Quyida yordam beradigan to'rtta oddiy o'zgarishlar mavjud:
1. Og'irlikni yo'qotish
Semirib ketish - bu artritning rivojlanishiga yordam beradigan eng muhim omillardan biri. Buning sababi nisbatan sodda: siz allaqachon shikastlangan bo'g'inlarga ko'proq stress tushsa, yallig'lanish qanchalik katta bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan, bu qo'shilishning tizimli yaxlitligini, og'riqni kuchaytirishi va odamning harakatchanligi va harakatlanish darajasiga aralashishi mumkin.
Tana vaznining faqat besh foizidan 10 foizigacha kamaygan holda, odamlar odatda o'zlarining alomatlarini sezilarli darajada engillashtiradilar. Va og'riqli bo'g'im bilan mashqlar qilish qiyin bo'lishi mumkin, artiritli odamlar uchun yaxshi mos bo'lgan bir qator fitness qoidalari bor. Ular uch mashqlar komponentiga e'tibor qaratadilar:
- Har kuni amalga oshiriladigan harakat oralig'i mashqlari
- Mashq qilishni kuchaytirish har kuni amalga oshiriladi
- Chidamlilik mashqlari haftasiga uch marta 20-30 daqiqa davomida bajarilgan
Og'irlikning yo'qolishi , dietangizda to'yingan yog'larning kamayishi, karbongidratlarning o'rtacha olinishi va ko'p miqdorda tuz, shakar va spirtli ichimligining oldini olishni o'z ichiga oladi.
Diyetisyen bu qo'shimcha funtlarni kesib olish uchun barqaror, muvozanatli ovqatlanish rejasini tuzishda yordam berishi mumkin.
2. Faoliyatingizni o'zgartiring
Qoidalar oddiy: Agar biror ishni qilayotganda og'riq sezsangiz, bu yaxshi emas. Ba'zida og'riqli bo'g'inlarni kuchaytirish uchun muayyan mushaklar kuchaytirsa ham, o'zingizni haddan tashqari siqish kerak emas.
Oxir-oqibat, yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin.
O'zingizning harakatingizni saqlab qolish uchun muntazam faoliyatingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lgan paytlar bo'lishi mumkin. Masalan, zararli sport turlari sizga yoqqan narsadir, ammo ular keltiradigan zarar faqat artritning rivojlanishini tezlashtirishga yordam berishi mumkin.
Agar ushbu haqiqatga duch kelsangiz, velosiped, suzish, qaymoq, chang'i yugurish, yugurish, rollerblading, pilates va yoga kabi past ta'sirli narsalarni topishga harakat qiling. NordicTrack uchun ishlaydigan poyabzalda savdolash qiyin bo'lishi mumkin, ammo sizning bilakuzuklaringiz, tizzalaringiz va kalçansınızdaki keraksiz stresssiz sog'lom ter yaratishga imkon beradi.
Boshqa tomondan, agar siz yashash uchun ko'proq turmush tarzini kechirsangiz, fizik-terapevt bilan uchrashishingiz mumkin. Agar terapevt, sizni zaif bo'g'inlarni qanday qilib ishonchli tarzda cho'zish va mustahkamlashni o'rgata oladi va sizni muntazam mashqlarni bosqichma-bosqich siqib chiqarish uchun tuzilgan dasturni taqdim etishi mumkin.
3. Yallig'lanishga qarshi vositalardan foydalaning
Artrit bo'g'imlarning yallig'lanishi deb ta'riflanadi. Shu sababli, yordam bera olmaydigan yallig'lanishni kamaytirish uchun qo'shma zararni tezlashtirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilish kerak.
Agar doktoringiz surunkali qo'shma og'riqni davolash uchun dori-darmonlarni buyurgan bo'lsa, ularni yo'naltirilgan qilib oling.
Agar shunday bo'lmasa va og'riq sizning harakatingizga ta'sir qilsa yoki sizni kechqurun ushlab tursa, retsept bo'yicha va retseptsiz variantlar haqida doktoringizga murojaat qiling. Ular orasida:
Analjeziklar og'riqni kamaytirish uchun ishlatiladi va Tylenol (asetaminofen), retsept bo'yicha opioidlar va Ultram (tramadol) deb nomlangan atipik opioidni o'z ichiga oladi.
Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) yallig'lanish va og'riqni engillashtirish uchun ishlatiladi va aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproksen) va Celebrex (selekoksib) ni o'z ichiga oladi.
- Kortikosteroidlar kuchli yallig'lanishga qarshi dori-darmonlardir va og'iz orqali qabul qilinadi yoki to'g'ridan-to'g'ri yallig'lanishga qo'shiladi.
- Gialuronik kislota tanada tabiiy ravishda paydo bo'ladi va zarb changni yutuvchi va moylovchi sifatida qo'shib olinishi mumkin.
4. Qo'llab-quvvatlovchi qurilmadan foydalaning
Artritli odamlar tez-tez yurish vositalaridan qochishadi, chunki ular eski va zaif seziladi. Ammo haqiqat shundaki, ular tez-tez ishlayotgan insonlar bundan kamroq yurishadi, chunki ular oyoq osti yoki shishgan og'riyotganlarga og'irlik berishdan qo'rqishadi. Shunday qilib, ushbu qurilmalardan qochish, sizning ahvolingizni yanada yomonlashtirishi mumkin.
Qo'llab-quvvatlaydigan asboblar endi qamish va yurmachilar bilan chegaralanmagan. Tizza artritli odamlar, ba'zida qo'shilishning eng zarar ko'rgan tomoniga bosim o'tkazadigan tanaffusni tanlab olib tashlaydigan burchakka o'xshash qurilmaga murojaat qilishlari mumkin. Hattoki yura boshlovchi ( rollators ) ham bor, ular sizga standart yurish moslamasini o'rnatmasdan erkinroq harakat qilish imkonini beradi.
Ushbu yangi qurilmalar har kim uchun ishlamasa ham, siz uchun mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin.
Manba:
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. "Osteoartrit". Atlanta, Gruziya; 6 iyul, 2017 yil yangilandi.