Kuchli mashg'ulotlardan olingan ko'plab imtiyozlar
Aerobik mashqlar yurak va o'pkalarni saqlab qolish va kardiovaskulyar sport turlarini ko'paytirish kabi juda yaxshi sog'liq uchun foydalarga ega bo'lsa-da, bu sizning mushaklaringizni kuchli mashq qilmaydi.
Mashqni kuchaytirish mushaklar kuchini saqlab qolish yoki kuchaytirishga yordam beradi.
- Kuchli mushaklar artritdan ta'sirlangan bo'g'inlarni qo'llab-quvvatlaydi va himoya qiladi.
Sog'lom turmush tarzi uchun foydali maslahatlar
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuchaytirish mashqlari har qanday yoshdagi ayollar va erkaklar, shu jumladan mukammal salomatlikda bo'lmaganlar uchun ham xavfsiz, ham samarali bo'ladi.
Kuchli tayyorgarlik ko'plab kasalliklar va surunkali kasalliklarning alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
- osteoporoz
- yurak kasalligi
- diabet
- romatoid artrit
- osteoartrit
- semizlik
- orqa og'riq
- depressiya
Kuchli mashg'ulotlar, ayniqsa muntazam aerobik mashqlar bilan birgalikda, odamning aqliy va hissiy salomatligiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Artrit yordami
Tufts universiteti o'rta va og'ir tiz osteoartritli oqsoqollar va erkaklar bilan kuch-mashq dasturini yakunladi. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, kuch-quvvat tayyorlash:
- og'riqni 43 foizga kamaytirdi
- mushaklarning kuchayishi ortdi
- jismoniy ishlashning yaxshilandi
- kasallikning yaxshilangan belgilari va belgilari
- nogironlikning kamayishi
Osteoartritning og'rig'ini engillashtiradigan kuch-quvvat mashqlarining samaradorligi dori vositasi sifatida kuchliroq, kuchli bo'lmasa edi.
Romatoid artrit bilan og'rigan bemorlarda kuch-quvvat ta'limi shunga o'xshash ta'sir ko'rsatdi.
Slips va Falls ni kamaytiring
Odamlar yoshi, kambag'al muvozanat va moslashuvchanligi singan va singan suyaklarga yordam beradi. Suyak kopmalarida sezilarli nogironlik va ba'zan halokatli asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Mashg'ulotlarni takomillashtirish, to'g'ri bajarilganda va harakatlanishning butun doirasi orqali insonning moslashuvchanligini va muvozanatini oshiradi, bu tushish ehtimoli va zo'ravonligini kamaytiradi.
Suyaklarni mustahkamlang
Menopozdan keyingi ayollar har yili suyak massasining 1-2 foizini yo'qotishi mumkin. Tufts universiteti tadqiqotining natijalari shuni ko'rsatdiki, kuch-quvvat ta'limi suyakning zichligini oshiradi va 50-70 yoshdagi ayollar o'rtasida yorilish xavfini kamaytiradi.
Og'irlikni boshqarish
Ko'proq mushak massasiga ega bo'lgan shaxslar metabolik tezligi yuqori bo'lishiga qaramasdan, kuchlanishni boshqarish vazni nazorat qilish uchun juda muhimdir. Muskul - bu faol kaliyni iste'mol qiluvchi to'qimalar, ammo yog' miqdori juda kam energiyadan foydalanadi. Kuchli tayyorgarlik metabolik tezligining 15% ga oshishi mumkin, bu vazn yo'qotilishi va uzoq muddatli vaznni nazorat qilish uchun juda foydali.
Glyukoza nazorati
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuch-tarbiya mashg'ulotlari kabi turmush tarzining o'zgarishi kattalarga qandli diabetni boshqarishda yordam beradi.
Sog'lom ongi
Kuchli tayyorgarlik ruhiy tushkunlikda antidepressant dorilar kabi bir xil yaxshilanishlarni ta'minlaydi. Kuchli mashg'ulotlar, shuningdek, hayotning umumiy sifatiga kuchli ta'sir ko'rsatadigan o'ziga ishonch va benlik hurmatini oshiradi.
Kutishni yaxshilash
Har doim muntazam mashqlar qilib, uyqu sifatini yaxshilaydi.
- ular tezroq uxlab qolishadi
- yanada chuqurroq uyqu
- kamroq uyg'otish
- uxlash uzoqroq
Kuchli mashqlarni bajarish natijasida olingan nafaqa imtiyozlari dori-darmon bilan davolanish bilan solishtiriladi, ammo nojo'ya ta'sirlar yoki xarajatlarsiz.
Sog'lom yurak
Kardiyak sog'liq uchun kuchli mashq qilish ham muhimdir, chunki yurak kasalligi xavfi badan kamroq bo'lganda past bo'ladi.
Doktoringiz bilan tekshiring
Ehtimol kuchli mashqlarda qatnashish imkoniyatiga ega bo'lasiz; Ammo, bu sizning shifokoringiz bilan maslahatlashuvi kerak bo'lgan qaror. Sizning muayyan shartlaringizni va maqsadlaringizni shifokoringiz bilan muhokama qiling, ular zarur tavsiyalar berishi mumkin. NIAMSning ta'kidlashicha, ma'lum bir artrit turi bo'lgan yoki bo'g'imlarning shishishi va yallig'lanishi tufayli ko'plab mashqlar bo'lishi mumkin. Har bir shaxs uchun tavsiya etilgan mashq miqdori va shakli quyidagicha o'zgaradi:
- Artrit turi
- qo'shimchalar
- yallig'lanish darajasi
- bo'g'inlarning barqarorligi
- qo'shma o'zgartishlar
- boshqa cheklovlar
Sekin boshlang
Konservativ tarzda boshlash va asta-sekin rivojlanish muhim ahamiyatga ega. Jismoniy tarbiya o'qituvchisi yoki fizik-terapevt bilan ishlashni o'ylab ko'ring, kamida bir necha mashg'ulotlarni bajarish uchun mashq formasini to'g'ri bajaring.
- Sizning tanangizga e'tibor bering.
- Kuchli mashg'ulotlar hech qachon og'riq keltirmasligi kerak.
- Yaxshi his qilish - bu sizning harakatingizni yaxshi bajarayotganingizni ko'rsatadi.
Manbalar:
Kuchli kuchayib borayotgan - kattalar uchun CDC
NIH nashr 01-4855