Sizning umrni saqlab qolish uchun hayot tarzingizni boshqaring
Nomning ta'kidlashicha, dejenerativ disk kasalligi (asosan) umurtqa pog'onasi bilan bog'langan, shundan so'ng qo'shni orqa miya o'rtasida (suyaklarning) zararli changni yutish yostig'i buziladi.
DDD, ko'pincha aytilganidek, odatda artritga olib kelishi mumkin bo'lgan o'zgarishlar kaskadida va o'murtqa stenoz kabi yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlarda birinchi voqea.
Oldini olish texnik jihatdan imkoni bo'lmasa-deyarli har bir kishi kamida bir necha degenerativ o'murtqa o'zgarishlarni rivojlantiradi-siz ushbu mumkin bo'lgan og'riqli muammo boshlanishini sekinlashtirishga yordam berish uchun turmush tarzini to'g'rilashni amalga oshirishingiz mumkin .
Degenerativ disk kasalligini oldini olish uchun kalitlar
Avvalo, turmush tarzini yaxshilashni o'zingizning ishtirokingizda faol ishtirok etishini bilish muhim ahamiyatga ega.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bu erda DDD ni oldini olish uchun hap yo'q. Degenerativ o'murtqa o'zgarishlarning rivojlanish darajasini sekinlashtiruvchi kaliti tabletkalarni ochish haqida kamroq va bu kun va kunduzgi eskirishlaringizni o'murtqa va boshqa bo'g'imlarga ta'sirini kamaytirish haqida juda kamroq.
Ya'ni, mushaklar va skeletlari topildi tizimini mustahkamlaydigan va / yoki oziqlantiradigan o'simliklarni va o'simliklarni davolash usullari, umuman, o'murtqa disklaringizning yaxlitligini saqlashda muhim rol o'ynashi mumkin . Biz bu haqda keyinroq maqolada batafsil gaplashamiz.
Ayni paytda, agar siz tomurcukta degenerativ disk kasalliklarini qanday qilib yutib yuborish haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, hech qachon qo'rqmang. Ushbu maqolada, DDD bilan bog'liq bo'lganidek, orqa miya sog'lig'ini boshqarish uchun eng keng tarqalgan eng yaxshi amaliyotlarni ko'rib chiqaman.
Faol hayotni yashab, mashq bajaring
Diskdagi disklarni oldini olish uchun nima qilishingiz kerakligi haqida hech qanday umurtqali mutaxassisdan so'rang va ular sizni cho'zishingizni aytishi mumkin.
Asosan, bu sizning bo'g'inlaringizni to'liq harakatlanish vositasi orqali olib borishni va muntazam ravishda shug'ullanishni anglatadi.
Ular taklif qilayotgan ikkinchi foydali narsa sizning mushaklaringizni, ayniqsa, orqa va yadro (qorin bo'shlig'i) mushaklarining mustahkamlanishidir.
Va nihoyat, ehtimol sizni aerobik muntazam faoliyatni boshlashingiz kerak.
Ya'ni, siz bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta dalil va ehtiyot choralari mavjud. (Shuningdek, iltimos, qo'shimcha ma'lumot uchun fizik-terapevtingiz yoki shifokorga murojaat qiling.)
Birinchidan, yuqorida aytib o'tilganidek, yurish sizga og'riq bermasa, uni muntazam dasturga kiritishga harakat qiling. Yurish keng tarqalgan bo'g'inlarda juda osondir, ammo aylanish va mushaklarning chidamliligini oshirishga yordam beradi va bu sizning yuragingiz uchun yaxshi. Mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi sizning sog'lig'ingizni umuman qo'llab-quvvatlash usuli sifatida haftasiga 5 marta 30 daqiqa yurish (yoki boshqa aeroblik faoliyati) ni tavsiya qiladi.
Ammo yurish og'riqni keltirib chiqarsa, suvda ishlash alternativa bo'lishi mumkin. Dejenerativ o'zgarishlarning rivojlanishi natijasida qo'shma harakatlar bir vaqtning o'zida "suyak suyagi" bo'lib qolishi mumkin, ya'ni disk va zarbani qabul qilish qobiliyati yo'qolib ketgan. Bunday holda, erga asoslangan mashq og'riqni oshirishi mumkin.
Suvda ishlaydigan narsa juda katta, chunki u yuklarning katta qismini tenglamadan oladi. Aksariyat jamoalar turli xil qiyinchilik darajasida suv mashqlari mashg'ulotlarini taklif qiladilar; mos imkoniyatni topish uchun o'zingizni tekshiring.
Ikkinchidan, ishlayotganingizda bükme va eğilme harakatlarini kamaytirish yoki oldini olish kerak bo'ladi. Bu mashqni o'tkazib yuborish uchun bahona emas, lekin sizning DDD-ni rivojlantirishga yordam bermasligi uchun litsenziyalangan, malakali mutaxassis bilan dasturingizni ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.
Uchinchidan, mashq qilishda yaxshi formadan foydalanish odatini qabul qiling (qo'shimcha ma'lumot olish uchun quyidagi bo'limga qarang). Faoliyat, jismoniy mashqlar, ayniqsa, kuch-quvvat mashg'ulotlari sizning turmushingiz va joylashuvingiz bilan yaxshi.
Yaxshi shaklni saqlab qolish ham bo'yin va orqada qolib ketishdan saqlaydi.
Yaxshi shakldan foydalaning va Body mexanikasini ishlang
Jismoniy mashqlar haqida hech qanday muhokamani tana mexanikasi va yaxshi shakldagi suhbatsiz to'liq bo'lmaydi. Bularni o'rganish - va ularni qo'llash, albatta, - bo'g'inlaringizni tashkil etadigan suyaklar orasida to'g'ri moslashish uchun uzoq yo'lni bosib o'tishingiz mumkin; bu uzoq vaqt davomida degenerativ o'zgarishlarni sekinlashtiruvchi kalit hisoblanadi.
Mexaniklarni miting qilish ham ushbu bo'g'inlarni harakatlantirish uchun mo'ljallangan mushak guruhlari o'rtasida muvozanatni o'rnatishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bilmadingiz, mushaklar muvozanati disk va o'murtqa sog'lomlikning bir necha muhim ishtirokchilaridan biridir, chunki u bo'g'imlarga ortiqcha bosimni kamaytirishga yordam beradi. Vujudida mushaklar muvozanati yo'qligi, umuman olganda, yuqorida aytib o'tilganidek, biz yoshga kelib , umurtqa pog'onasida sodir bo'layotgan artiritik, degenerativ o'zgarishlarning asosiy kashfiyoti bo'lgan qo'shma yirtilib ketish va yirtilib ketishni anglatadi.
Afsuski, ko'p odamlar o'z tanasi mexanikasi haqida bilishga harakat qilishmaydi. Ular uchun bu eski uslubni saqlashni osonlashtiradigan va / yoki qulayroqdir,
Oyoqlari, kaltak qo'shimchalari va tos suyagi kuchli turtki beruvchi tarozilar. Umumiy harakatlarni amalga oshirishda ularni yanada nozik orqa miya tuzilmalari o'rniga jalb qilsangiz ham, ko'proq harakat talab etiladi, bu sizning disklaringizni bosib olishning eng yaxshi usuli.
Bularning barchasini hisobga olib, disklaringizni jarohatlardan himoya qilish va keyinchalik buzilishdan himoya qilishning asosiy qoidasi og'ir ishni bajarishda umurtqa pog'onangizga juda ko'p ishonmaslikdir. Maslahatning bu biti kompyuterda o'tirganingizda bog'dorchilik , zinapoyalarga chiqish, narsalarni ko'tarish va yaxshi holatda bo'lish kabi ko'plab tadbirlarga ham qo'llanilishi mumkin. Bu sizning kundalik hayotingizda foydalanish uchun usta qiymatga ega bo'lgan katta poydevorli mahorat.
Yaxshi shaklda ushlab turishning yaxshi usuli - Pilat yoki yoga olish . Har ikkala usul ham tanani va aqlni harakatlanishda moslashtirishda davom ettiradi. Ushbu trening, masalan "oyoqlaringizni emas, sizning orangizdan foydalanish" tavsiyasi kabi, boshqa tadbirlarga, shuningdek, tozaligiga borishdan va yana ko'p narsalarga qo'llanilishi mumkin.
Chekishni to'xtating. Yoki yaxshiroq, boshlamang.
Ma'lumki, chekish ko'plab sog'liq muammolari bilan bog'liq. Va diskda nasroniylik ularning orasida.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tamaki tamaki mahsuloti disklarni bir necha yo'nalishda va bir nechta sohalarda ta'sir qiladi. Masalan, 2015 yilgi PLoS jurnalida chop etilgan 2015 yilgi bir tadqiqot diskogrammalarga zarar etkazishi mumkin bo'lgan kamida ikkita mexanizmni topdi: diskning chekkasida sodir bo'lgan qayta tiklash faoliyatini qisqartirish bilan birga, qon topshirilgan ozuqalarni diskka etkazib berish.
Chekish odati sizning bel og'rig'ingizni ham yomonlashtiradi. Ilm-fan bu borada davom etmoqda, ammo umuman olganda, chekish og'riqni ko'paytiradi. Misol uchun, 2016 yilda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, katta jarrohlik amaliyotidan o'tgan chekuvchilar ichkilikka chalinmaslikdan ko'ra ko'proq og'riqni kamaytirishni talab qildilar.
chekuvchilar bo'lmagan.
O'zingizning ideal vaznga ega bo'ling va saqlang
Sizning ideal vazningiz bo'lmasa, u erga borishni o'ylab ko'ring.
Ko'pchiligimiz uchun bu aytilganidan ko'ra osonroqdir. Ammo sizning tanangizga kamroq og'irlik kiritishingiz sizning bo'g'imlarga va disklarga kamroq bosim o'tkazilishini anglatadi. Obezlikning Xalqaro jurnali nashr etilgan bir tadqiqotda, 25 yoshdan oshgan, vazni ortiq bo'lmagan, ammo semiz bo'lmagan shaxsni tasniflaydigan odamlarda bachadon diskida degeneratsiya xavfini oshiradi. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, yosh gimnastrada og'ir vaznli bo'lish, ayniqsa, disk sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatdi.
Og'ir qo'lda ishlaydigan va bo'shashmasdan turuvchi o'rtasida muvozanatning muvozanati
Sizning ishingiz uchun nima qilsangiz va DDDni rivojlantirish uchun potentsialingiz bor. Bunga inson hayotining barcha sohalarida, kompyuterda qo'lda ishlaydiganlardan qo'lda ishlaydigan kishilar kiradi.
Ko'pgina mutaxassislarning ta'kidlashicha, o'tiruvchi va jismoniy talablarga ega bo'lmagan kasblar sizni degenerativ o'murtqa o'zgarishlarning oldini olish yoki sekinlashtiruvchi imkoniyatni beradi.
Agar siz makkor bo'lsangiz, ehtimol ko'p mushaklar kuchini qurmaysiz. Ammo kuchli kaslar disklaringizni bosib olishga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, mushaklar kuchsizligi mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin va bu ko'pincha og'riqqa olib keladi.
Agar siz og'ir qo'l mehnati bilan shug'ullansangiz, ayniqsa, siz o'zingizning ishingizdan tashqarida muvozanatli kuch tayyorlash dasturini saqlamasangiz, birgalikda harakat qilish va yıpranmaya ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin.
Ushbu sabablar va yana ko'p narsalar uchun ekspertlar, iloji boricha, jiddiy jismoniy kuch va to'liq harakatsizlik o'rtasidagi muvozanatni saqlashga harakat qilishimiz kerak.
Oziqlantiruvchi xulosa qilish
Ushbu maqolaning boshida aytib o'tilganidek, qo'shimchalar va o'simliklarni davolash vositasi sifatida diskaraf kasallikning rivojlanishining oldini olish yoki sekinlashtiruvchi vosita emas . Ilmiy favqulodda vaziyatda DDD-o'ziga xos mexanizmlarni ishlab chiqmadi, ular tabletkalarni qabul qilishga ijobiy javob berishi yoki muayyan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishlari mumkin edi.
Ammo dietani va ehtimol, ba'zi qo'shimchalarni, shu jumladan o'simliklardan foydalanish, umumiy tarzda disklaringizning farovonligiga bevosita bog'liq bo'lishi mumkin. Ozuqa yondashuvini davolanish yoki o'ziga xos profilaktik choralar emas, balki strategiyani nazarda tutishingiz mumkin.
Mushak- skelet sistemasini qo'llab-quvvatlovchi oziq-ovqat mahsulotlari va qo'shimchalar sizning disklaringizni saqlab qolishda yordam beradi. D vitamini eng foydali bo'lishi mumkin.
Degenerativ disk kasalligi bo'lgan 110 bemorni qamrab olgan 2016 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, deyarli yarmi D vitamini etishmovchiligiga ega. (Tadqiqotchilarga ko'ra, ko'plab tadqiqotlar, ayniqsa, turli populyatsiyalari baholanadiganlar, D vitamini tavsiya qilmasdan oldin kerak bo'ladi.) Ba'zi tadkikotlarda D vitamini singanlik xavfining kamayishi bilan bog'liq.
Yana bir oziqlanish strategiyasi - organizmdagi yallig'lanish miqdorini kamaytirishdir. Olimlar hali DDD rivojlanishida yallig'lanishning aniq rolini aniqlaydilar. Ilgari, bu yallig'lanish diskda faqat zararli ta'sirga ega bo'lgan deb taxmin qilingan; ammo so'nggi paytlarda dalillar yallig'lanish uchun foydali rollarni ko'rsatadi. 2015 yilgi tadqiqotlar shuni aniqladiki, yallig'lanish to'qimalarning gomeostaziga yordam beradi. Maktab bilimingizdan esda tutingki, gomeostaz - tananing muvozanatda qolish uslubi va shuning uchun sog'likni saqlashdir.
DDD-ni eskirib qolgan yo'lga to'siq qiling
Xulosa qilib aytganda, agar siz uzoq umrda o'murtqa disklaringizning farovonligini himoya qilmoqchi bo'lsangiz, kompyuterdan tezroq chiqib ketish, yurish va cho'zish dasturini saqlab qolish, sog'lom ovqatlanish va shifokoringiz bilan ishlash va / yoki jismoniy terapevtingiz sizning turmush tarzingizni spetsifikatsiyaga moslashtirish uchun.
> Manbalar
> Chiang, H., et. Al., Tamaki Sigarasının Postoperatif Og'riqqa ta'siri: kelajakka oid kuzatib boradi. Pain Res-ni boshqarish. 2016 yil mart.
> Elmasry, S., et. Allergik sigaretaning Intervertebral diskni degeneratsiyasi ustiga ta'siri: Oxirgi element elementlari. PLoS One. Avgust 2015.
> Liuke, M. Diskning ortiqcha vazn bilan bog'liq ravishda lomber umurtqali disklarining nasli. Int J Obes. 2005 yil avgust.
> Molinos, M. Intervertebral disklarda nasli va regeneratsiyasining yallig'lanishi. J. R. Soc Interface mart 2015.
> Zolfaghari, F., et. Orqa miya degenerativ kasalligi bo'lgan bemorlarda D vitamini holatini tekshirish. OITSga qarshi kurash markazi.