6 Jismoniy terapiya kerak bo'lgan narsalardan qochishingiz uchun 6 narsa qilishingiz mumkin

1 -

Qanday qilib PT klinikasida turish kerak?

Sizning jismoniy terapevtingiz shikastlanish yoki kasallik sizni oddiy kundalik ishlarni bajarishingizga to'sqinlik qilganda siz uchun mavjud bo'lgan harakat mutaxassisidir. Yurtingizda jarohatlar yoki harakatchanlik muammolaridan qochish uchun sizni o'rgatishi kerak.

Bu erda odatiy harakatni davom ettirish va PT kliniğinden o'zingizni saqlab qolish uchun nima qilishingiz mumkin bo'lgan qadam-baqadam fikr ro'yxati. Ularni tekshirib ko'ring va funktsional harakatlanish bilan bog'liq har qanday muammoga duch kelsangiz, YTga tashrif buyurganingizdan ishonch hosil qiling.

2 -

To'g'ri manzilni saqlang

Kam og'rig'i , bo'yin og'rig'i va siyatik, fizik-terapevtga tashrif buyurishingiz mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan sabablardir. Ko'pincha, sizning og'riqingiz hech qaerda bo'lmasdan ko'rinadi va hech qanday sabab yo'q. Ko'pgina mutaxassislar noto'g'ri o'tirish va tik turish orqadagi og'riqlar va muammolarning sababi hisoblanadi .

Yaxshi bel og'rig'i yoki bo'yin og'rig'ini rivojlanish ehtimolini kamaytirishingiz mumkin. Yaxshi vaznni ushlab turish orqali siz o'murtqa stress va shikastlanishni cheklab, o'zingizni PT klinikasidan mahrum qilishingiz mumkin.

3 -

Og'ir ko'tarmaslikdan qoching

Orqa og'rig'idan qochish va bel og'rig'i uchun malakali xizmat ko'rsatish uchun zarur bo'lgan ehtiyojni kamaytirishni xohlaysizmi? Qanday qilib to'g'ri ko'tariladi va og'ir va takroriy o'chirishdan qoching. Og'ir elementlarni ko'tarish orqa va intervertebral disklar orasidagi ajoyib stress va kuchlanishni oshiradi.

Og'ir ko'tarilishdan qoching va agar ko'tarish kerak bo'lsa, sizga yordam berish va narsalarni to'g'ri ko'tarish uchun yordam berish uchun sherik oling. Bu sizning orqangizni himoya qilishi va sizni PT klinikasida saqlab turishi mumkin.

4 -

Sport vaqtida to'g'ri o'tish va erni to'g'ri qilish

Oldinga o'ralgan ligament (ACL) kabi travmalar yoki meniskal ko'z yoshlari, yoshlar va kattalar sportining o'sishi bilan bog'liq. Odatda bu yaralanishlar sezilarli darajada reabilitatsiya qilishni talab qiladi va operatsiyani butunlay shifolashni talab qilishi mumkin.

Tizza jarohati xavfini kamaytirishning bir usuli, sport bilan shug'ullanish vaqtida to'g'ri o'tish va to'g'ri yo'lga tushishni o'rganishdir . Ketish va tushish vaqtida tizzangiz bevosita elkangizda va to'piq ustingizda bo'lishi kerak. Qo'yish va qo'nish vaqtida tizzalar ichkariga kirib borganlarida kuchayib borayotgan stress va kuchlanishdan aziyat chekadi.

To'g'ri o'tish va erni o'stirishni o'rganish qo'rqinchli tizza jarohatlanishiga yo'l qo'ymasligi va sizni reabilitatsiya klinikasidan uzoqlashtirishi mumkin.

5 -

Sizning qalbingizni mustahkam turing

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, umumiy pastki ekstremite shikastlanishi, masalan, yuguruvchi tizzasi yoki Iliotibial guruhli ishqalanish sindromi , sizning kestirib, muskullaringizdagi zaiflikdan kelib chiqadi. Gluteus medius deb ataladigan ma'lum bir mushak , yurish va chopish paytida oyoqning joyini nazorat qilish uchun javobgardir.

Sizning belbog'ingizni kuchli ushlab turish uchun ortiqcha jarohatlardan qochish va tizza og'rig'ini oldini olishning bir usuli bo'lishi mumkin. Bu sizning shaxsiy kompyuteringiz bilan aloqangizni professional emas, balki shaxsiy sifatida saqlab turishga yordam beradi.

6 -

Takroriy takroriy ishlardan qoching

Yelka og'rig'ining umumiy sababi rotator manfiy yutilishiga bog'liq. Ba'zi lavozimlar sizning rotator qo'lqop tendonlarini va ularning yaqinida joylashgan bulsa muhim bosim ostida joylashadi. Bunday pozitsiyalardan biri: qo'llaringiz va qurollaringiz bilan ishlash.

Qurol-yarog 'bilan ishlaydigan vaqtni cheklash orqali, siz elkangizdagi stressni kamaytira olasiz va sizning elkangizdagi og'riqlar uchun YTga tashrif buyurishingiz kerak.

7 -

Haftalikning eng ko'p kunlari

Hech kim muntazam jismoniy mashqlar foyda bermaydi. Amerikalik sport tibbiyot kolleji odamlarga haftasiga kamida 150 daqiqa mashq qilishni tavsiya qiladi. Bu kuniga 30 daqiqa, haftaning aksariyat kunlari.

Muntazam jismoniy mashqlar mushaklaringizni kuchli saqlashga, yurak va o'pkaning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Jarrohlik etishmovchiligi og'riqqa olib kelishi yoki muhim tibbiy yordam talab etadigan yurak muammolariga va uzoq davom etadigan yurak reabilitatsiyasiga olib kelishi mumkin . Har kuni mashq qiling va siz PT klinikasidan qoching.

Ba'zi jarohatlar yoki kasalliklardan qochish mumkin emas va sizning normal funktsional harakatlanishingizni chegaralaydigan muayyan muammolar mavjud bo'lsa, sizning jismoniy terapevtingiz siz uchun mavjuddir. Sizning TT sizning sog'lig'ingiz uchun ham advokat bo'lishi kerak va sizning harakatlanishingizni cheklaydigan jarohatlar yoki kasalliklar oldini olish yo'llarini o'rgatishingiz kerak. To'g'ri narsalar qilish va noto'g'ri narsalardan qochish sizni harakatga keltirib, o'zingizni yaxshi his qilishingiz va sizni PT klinikasida saqlash uchun etarli bo'lishi mumkin.