Sizning uzoq umringizni kuchaytirish uchun 60-yillarda nima qilish kerak

Sog'lom turmush tarog'ida yashashingiz, 60 yillar davomida baxtli bo'lishingiz va baxtli bo'lishingiz uchun maslahatlar

Sizning 60-yillaringiz katta o'n yillikdir. Siz o'zingizning ishingizdan orqangizni orqaga surib, pensiyaga chiqishingizni rejalashtirayotgan bo'lishingiz mumkin. O'zingizga mablag 'sarflash uchun ko'proq vaqtingiz bo'lishi mumkin. O'zgarishlarning barchasi hayajonli va qo'rqinchli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, hayotingizning ushbu bosqichida bo'lganingizdan ko'ra «yangi» sizning ishingizda boshlash uchun qanday yaxshi vaqt bo'ladi? Ushbu "yangi" siz sog'lom va hissiyotli bo'lishga ko'proq e'tibor berishi mumkin. Emekliliğinizi "dam olish" haqida emas, balki maksimal sog'ligingizga erishish va uzoq vaqt sog'lik va baxt-saodatga erishish borasida harakat qiling. Mana, siz boshlashingiz mumkin bo'lgan o'n narsadir.

1 -

Sog'lom turmush tarzi uchun kech emas

O'zingizning 60-yillaringizdagidek, sening sog'lig'ingiz borasida barcha kartochkalaringiz ko'rib chiqilgan deb o'ylamang. Hatto hozirgi o'zgarishlar sizning sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaydi va ba'zi holatlarda sizning yoshligingizdagi zararni o'zgartirishi mumkin.

Odamlar qilgan eng uzoq umr xatolaridan biri ular uchun "juda kech" deb o'ylashadi. Sizning vazningizni nazorat ostiga olish, ko'plab meva va sabzavotlarni iste'mol qilish, haftada kamida 2,5 soat davomida mashg'ulot qilish, chekish emas, sog'lom qadamlar sizning sog'lig'ingizga va uzoq umr bo'lishingizga yordam beradi.

Ko'proq

2 -

Sizning jinsiy hayotingizni saqlang

Jinsiy hayot va sog'likning muhim qismidir. Siz butun hayotingizdagi faol va mukofotli jinsiy hayotga ega bo'lishingiz mumkin. Ba'zilarning aytishicha, sog'lom jinsiy hayot hayot davomiyligingizni oshirishi mumkin (agar uni saqlash uchun yana bir sabab kerak bo'lsa). 60-yillarda erkaklar va ayollar uchun jinsiy aloqada bo'lgan ayrim muammolar haqida bilib oling va sog'lom va baxtli jinsiy hayotni saqlashga harakat qiling.

Ko'proq

3 -

Brainingizni ushlab turishga vaqt ajrating

Sizning miyangiz muammolarni yoqtiradi. Miya jumboqlash va tushunish uchun nimadir yoqtiradi. U yangi aloqalar va o'rganishni yaxshi ko'rishni yaxshi ko'radir, tadqiq qilayotgan amaliyot miyaning sog'lom bo'lishini ta'minlaydi. Miyangizni nafaqaga chiqishida baxtli bo'lish uchun choralar ko'rganingizga ishonch hosil qiling.

Juda ko'p muntazam tushib qolmaslik va miyangizni yangi va qiyin fikrlar bilan ta'minlang. Jumboqlardan yangi qobiliyatlarni o'rganish uchun ko'proq izlanishlar shuni ko'rsatadiki, keksa yoshdagi sog'lom miya doimiy intellektual rag'batlanishga bog'liq. Ba'zi kurslarga o'ting, yangi narsalarni o'rganing va aqlli bo'lib turing.

Ko'proq

4 -

Badaningizni ushlab turishga vaqt ajrating

Badaningizni nafaqaga chiqishiga yo'l qo'ymang. Endi siz ish joyingizdan ko'chib o'tgansiz va bolalar ko'chib ketgan bo'lsa, sog'lig'ingizga e'tibor qarating. Tabiiyki, mashg'ulotlardan oldin, ehtimol sizda doimo sog'lom taomlarni tayyorlash va ovqatlantirish uchun vaqt topa olmaganingiz kabi his etasiz, ammo siz hozirgi vaqtni ko'proq nazorat qilishingiz kerak.

Sizning tanangizga qilgan nosog'lom narsalaringizni qaytarib olish uchun o'sha vaqtdan foydalaning. Og'irlikni yo'qotish, mashq qilish va meva va sabzavotlarni iste'mol qilish (albatta, oddiy bo'lishi mumkin). Pensiya vaqtida tanangiz uchun rejalar tuzing. Vujudingizni band va faol tuting. Siz nafaqat o'zingizni yaxshi his etasiz, balki siz ko'proq va sog'lomroq yashashingiz mumkin.

Ko'proq

5 -

Qarish haqida ijobiy fikrda bo'ling

Agar qarishga nisbatan ijobiy munosabatni rivojlantirsangiz, ba'zi tadqiqotchilarga ko'ra, hayotingizga 7,5 yilgacha vaqtni qo'shishingiz mumkin. Ijobiy munosabatda bo'lish, tanangizning stress bilan qanday munosabatda bo'lishiga va uning xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishiga ta'sir qiladi. Yoshingizning ijobiy tomonlarini donolik kabi o'ylab, o'zingizning ma'naviy o'sishingizga ko'proq vaqt ajratib turing. Qarish haqida qancha ijobiy narsalar haqida fikr yuritib, o'zingizni bu ijobiy narsalarni eslatib turing.

Ko'proq

6 -

Tibbiy yordamingizni nazorat qiling

Sizning dori-darmonlaringiz va davolanishingizni bilmasangiz o'lim xavfini oshirishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ularning savollariga javob bermaydigan yoki tibbiy holatini yoki dori-darmonlarni boshqarishni tushunmaydigan bemorlarning asoratlari va o'lim xavfi ortadi.

Yaxshi natija olish va savollaringizni so'rab, sog'lom turmush tarzingizni oshirib, ularni to'liq tushunmaguningizcha, tadqiq qilish va o'zingizning tibbiy sharoitlaringizni tushunish uchun vaqt ajratib oling. Bu sizning hayotingizni qutqarishi mumkin.

Ko'proq

7 -

Testdan o'ting

Hozirda siz profilaktika va parvarishlash uchun ishlatishingiz kerak. O'zingizning 60-yillaringizda tekshiruvni davom ettirishga harakat qiling. Ko'plab imtihon va sinovlar kabi ko'rinadi, ammo shifokorlarni tayinlash eng yuqori muvaffaqiyat darajasiga erishish uchun kasallikni erta aniqlashga yordam beradi.

Sizning shifokoringiz bilan ishlab chiqadigan profilaktik parvarish qilish va skrining rejasini bajarish bo'yicha majburiyatlarni bajaring. Yaxshi kitobni taqdim etish yoki o'zingizning sevimli ovqatingiz yoki sizni qiziqarli uchrashuvga o'xshash mukofotni topshirish orqali ekran tomoshalarini qiziqarli qilish uchun qandaydir yo'lni topishga qaror qilishingiz mumkin. Oldinga intilish uchun birozgina narsa qo'shib, bu uchrashuvlarni davom ettirish osonroq bo'ladi.

Ko'proq

8 -

Gormonlar va qarish haqida bilib oling

Sizning gormonlaringiz hayotingiz davomida, jumladan yoshingiz ham o'zgarib turadi. Ba'zi odamlar gormonlardagi bu o'zgarishlar qarishning sababi deb hisoblashadi. Haqiqat yanada murakkab.

Gormonlarni davolashdan oldin, gormonlar va keksalar haqida ma'lumot olish uchun vaqt ajrating va gormon qo'shimchalari sizga qanday yordam berishi mumkinligi haqida shifokor bilan gaplashib oling (hech narsa sotmaydigan).

Ko'proq

9 -

Vaqtingizni samarali foydalaning

Pensiya - hamma vaqt haqida va siz istagan narsani qilish uchun vaqt bor. Ishlamasangiz, siz haftasiga kamida 40 soatni tashkil qilasiz, bu esa bandlik uchun yaxshi bo'lishi mumkin, ammo televizor kabi qo'shimcha vaqtlar bilan bog'liq bir nechta xavf mavjud.

O'rtacha iste'fodagi odam kuniga to'rtta tungi soat televizorni kuzatib turadi. Bu sizning miyangiz va tanangiz uchun sog'lom narsalarni qilish uchun sarflanishi mumkin bo'lgan vaqt. Vaqt o'tishi, mashg'ulot o'tkazish, ko'ngillilik qilish, sog'lom taomlarni tayyorlash va o'zingiz yoqtirgan boshqa narsalarni bajarish uchun vaqt bo'lishi mumkin.

Juda ko'p televidenie tomosha qilish kabi narsalar bir necha kun ichida oson, nosog'lom odat bo'lib qolishi mumkin. Pensiya vaqtini nazorat qiling va uni yanada sog'lom va baxtli qilish uchun foydalaning.

Ko'proq

10 -

Ijtimoiy hayotingizni saqlang

Siz pensiya uchun moddiy jihatdan rejalashtirilgansiz, lekin siz ijtimoiy jihatdan rejalashtirilganmi? Kun bo'yi o'zingiz bilan boshqalar bilan muloqot qilishingiz mumkin bo'lgan faol ish muhitidan chiqib ketish, ulkan ijtimoiy o'zgarish bo'lishi mumkin.

Odamlar bilan muntazam ravishda chiqib ketishni rejalashtirish. Ijtimoiy munosabatlar sog'lig'ini yaxshilashi mumkin, chunki odamlar bilan muloqot qilish hissiyotlarni, stressni boshqarishga yordam beradi va yaxshi odatlarni saqlab qolishga yordam beradi. Ijtimoiy hayotingizni nafaqaga chiqishingizni xohlaganingiz uchun rejalar tuzing - keyin unga amal qiling.

Ko'proq

Pastki chiziq

Sizning 60-yillaringiz hayotingizning faol soati bo'lishi kerak, chunki siz o'zingizning sog'lig'ingiz bilan birga ishlagan narsalaringizdan lazzatlanishadi. Pensiya yoki yarim nafaqani nafaqat moddiy jihatdan rejalashtirilgan bosqich sifatida ko'rmang, kelajakda ongingiz va tanangizga g'amxo'rlik qilishga tayyormiz.