Çölyak kasalligi va gluten sezuvchanligi bo'lgan odamlar charchoqdan azob chekishadi
Ko'pchiligimiz çölyak kasalligi yoki çölyak bo'lmagan glutensiz sezgirlik uchun juda ham tez-tez uchraydi: biz " glutened " bo'lgan "uh-oh" tuyg'usini qabul qilamiz va keyin charchoqning g'isht devoriga o'xshash narsalar bilan qiyshaymiz .
Charchoq - bu oshqozon yoki glyuten sezgirligi bo'lganlar tomonidan qayd etilgan eng tez-tez uchraydigan alomatlardan biridir va bu siz glutensiz dietani qabul qilgandan so'ng uzoq vaqt davomida (yoki tez-tez takrorlanadi) ko'rinadigan narsalardan biri.
Kletchatka bilan bog'liq bo'lgan charchoq susayishi mumkin - ba'zi hollarda, ichak kasalliklari va gluten sezuvchanligi bilan bog'liq bo'lgan diareya va boshqa hazm qilish simptomlaridan ko'ra ko'proq zaiflashadi. Shuning uchun, ayniqsa, tez-tez alomatlar yuzaga kelsa, u bilan qanday kurashish kerakligini bilish juda muhimdir.
Kam qoniqarsiz oziqlantirish, kamqonlik Celiak kasalligida charchashga olib kelishi mumkin
Çölyak kasalligi va çölyak bo'lmagan gluten sezuvchanlik nima uchun charchoq sabab nima to'liq aniq emas, lekin bu birinchi tashxis oldin va ham odamlar tashxis so'ng keyingi gluten ta'sir qolgan eng yuqori alomatlar biri hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yangi tashxis qo'yilgan tsellyulitlarning 82% charchoqdan shikoyat qilishgan.
Ba'zi tadqiqotchilar charchoqni kam ovqatlanishdan kelib chiqishi mumkin, deb hisoblashadi, hech bo'lmaganda cholin kasalligi bilan og'rigan bemorlarda - ichakning shikastlanishiga olib keladigan shikastlanish sizning tanangizni ozuqa moddalarini yaxshi qabul qilmasligini anglatadi. Charchoq shuningdek, kamqonlik kasalligi bilan og'rigan bemorlarda tez-tez uchraydigan va kletchatmaydigan dietaga chalinmasligi mumkin bo'lgan kamqonlik kasalligidan kelib chiqadi.
Glyuten sezuvchanligi bo'lgan odamlar choloka kasalligi bilan og'rigan bemorlarga o'xshab qolmaganligi sababli, malnutrisyon va kamqonlik sababi shundaki, nopok bo'lmagan glyuten-sensitivlar ham charchoqni boshdan kechirmaydilar ... ammo ular buni sezishadi.
Charchoqdan tashqari, miya tusi va uyqu muammolari tasodifan glyutenni iste'mol qilishning umumiy ta'siri.
Har ikkisi ham charchoqqa ta'sir qiladi, shuningdek, miya tuslari ham ishlashi qiyinlashadi va uyqusizlik sizni yanada charchashga olib keladi.
Shunday qilib, gluten keltiradigan charchoqni qanday engish mumkin?
Sizda glutened bo'lgandan keyin charchoqni bartaraf etish uchun sehrli o'q yo'qligini aytish qiyin. Shuning uchun men tavsiya qiladigan narsalarning aksariyati tanangiz tiklanayotganda charchoqni engillashtiradigan keng tarqalgan chora-tadbirlarni o'z ichiga oladi:
- Sekinlash . Vaqtni tozalang (bajarishdan ko'ra osonroq, men bilaman!), Va iloji boricha kamroq harakat qilib ko'ring. Vaqtni boshqarishim mumkin bo'lsa, men faqat kitob bilan taskin topishim mumkin (juda ko'p kontsentratsiyani talab qilmaydigan) yoki ongimda tadqiqot maqsadisiz internetni ko'zdan kechirish meni bir oz yaxshiroq his qilishi mumkin.
- Yostig'ini oling . Men gluten keltiradigan uyqusizlikdan aziyat chekmoqchiman, lekin men uni qovurib yuborgan kunimda ovqatlanishim mumkinligini tushunaman. Bu ham charchoq va miya tusiga yordam beradi.
- Tashkil qiling . Charchoq ortiqcha miya tumanlari sizni ehtiyotsiz va biroz ahmoq qila oladi. Kleykovina bilan bog'liq charchoqdan azob chekayotganimda, men kerakli narsalar ro'yxatini tuzaman va keyin bu ro'yxatlarga rioya qilaman. Kichkina tuzilma mening fikrlashga yordam beradi va ba'zi narsalarni bajarish menga ko'proq energiya berishga yordam beradi.
- Ba'zi mashqlarni bajaring . Siz allaqachon charchaganingizda mashq qilishingiz mumkinmi? - lekin qisqa yurish yoki ba'zi yoga energiya darajasini oshirishi mumkin, uni kamaytirmaydi. (Marafon mashg'ulotlarini boshlash vaqti emas), ammo jiddiy jismoniy mashqlar bilan bir necha daqiqa charchoq bilan yordam berishi mumkin va u sizni yanada yaxshiroq uxlashingizga yordam berishi mumkin.
- Erta yotish . Agar siz ham gluten keltiradigan uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, siz yotoqdan qochmoqchi bo'lganingizdek his qilasiz, chunki yostiqqa urish befoyda mashq bo'lishga olib kelishi mumkin. Lekin men erta yotib, ko'zimni yumib, dam olayotganimni (hatto uxlamagan bo'lsam ham), o'zimning qovurilgan kunimdagi charchoq darajasini yaxshilashga yordam beradi.
Qo'shimcha to'ldirish shaklidagi yordam kerakmi?
Chakal kasalligi bilan og'rigan odamlarda charchoqqa yordam berishi mumkin bo'lgan L-karnitin qo'shimchalari mavjud. L-karnitin hujayralarni moyni parchalab, energiya ishlab chiqishda yordam beradi va miyangizda serotonin va glutamat neyrotransmitterlaridan yanada samarali foydalanishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, L-karnitin surunkali charchash sindromi va fibromiyaljisi bo'lgan odamlarda charchoqni kamaytiradi .
Italiyada amalga oshirilgan kichik tadqiqotda 30 tsikli olti oy davomida har kuni 2 gramm L-karnitinni olgan, 30 tasi esa platsebo olib, so'ngra tadqiqotchilar ikki guruhdagi charchoq darajasini solishtirgan. Ular tasdiqlangan ilmiy o'lchov bilan o'lchanadigan charchoqni L-karnitin guruhida platsebo guruhiga nisbatan sezilarli darajada kamaytirdilar.
Shuni esda tutingki, bu ish takrorlanmasligi kerak, albatta siz gluten bilan bog'liq charchoq uchun L-karnitinni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan foyda va xavf haqida gapirishingiz kerak. Yon ta'siri tez yurak tezligini, yuqori qon bosimini, ko'ngil aynishini, bosh og'rig'ini va hatto uxlashda qiyinchiliklarni (charchoqdan azob chekayotganingizda istamagan narsalarni emas) o'z ichiga olishi mumkin. Tiroid kasalligi yoki jigar kasalligi bilan og'rigan bemorlar L-karnitin qo'shimchalarini butunlay yo'q qilishlari mumkin.
Shubhasizki, charchoq chekish va glyuten sezuvchanligi bo'lganlar uchun katta muammo hisoblanadi ... va bu oson echimga ega bo'lmagan muammo. Aytganimdek, sizni darhol charchamaslik uchun sehrli o'q yoki pill bor. Biroq, ushbu strategiyalarning bir nechtasini sinchkovlik bilan qabul qilsangiz , bir oz kuchliroq his qilishingizga yordam berishi mumkin.
Manbalar:
Ciacci S va boshq. Katta cholyak kasalliklarida charchoqni davolashda L-karnitin: uchuvchi ish. Oshqozon va jigar kasalligi. 2007 yil oktyabr; 39 (10): 922-8. Epub 2007 Aug 10.
Jordá FC va boshq. Çölyak kasalligi bo'lgan bemorlarga charchoq sog'liqni saqlash belirleyicisi sifatida. Klinik gastroenterologiya jurnali. 2010 yil; 44 (6): 423-7.
Zipser RD va boshq. Butun mamlakat bo'ylab kasallarni qo'llab-quvvatlash guruhidagi kattalardagi çölyak kasalliklarining prezentatsiyalar. Oshqozon kasalliklar va fanlar. 2003 yil; 48 (4): 761-4.