Siz uxlayotganingizda bo'yningizni to'g'ri holda saqlang
Bachadon bo'yni - yostiq sumkangiz ichiga joylashtirilgan kichik yostiq, siz uxlayotganingizda bo'yni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Rulet sizning orqa yoki yoningizda yotayotganda bo'yiningizni qulay holatga qo'yishga yordam beradi.
Agar bo'yin og'rig'i yoki bo'yiningizdan (bo'yin bachadon radikulopatiyasi ) og'riyotgan bo'lsangiz, unda siz og'riqni boshingizni o'girish, yuqoriga yoki pastga aylantirish yoki sochni yuvish yoki kitobni o'qish kabi asosiy funktsional vazifalarni bajarish qobiliyatingizni qanday cheklash mumkinligini tushunasiz .
Bo'yin og'rig'ining ko'pgina sabablari bor, lekin ba'zida og'riq hech qanday ogohlantirishsiz kutilmaganda ko'rinadi. Ertalab uyqudan uyg'onganingizdan keyin, bo'yin og'rig'i bilan uyg'onishingiz mumkin.
Agar o'tkir bo'yin og'rig'ining to'satdan paydo bo'lishini boshdan kechirsangiz, darhol qilishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsa bor. Panik qilmang, ba'zi harakatlanuvchi bo'yin mashqlarini boshlang va o'tirganingizda to'g'ri turishingizni saqlang.
Sizning bo'yin og'rig'ini boshqarish uchun to'g'ri turishning davomiyligi muhimdir. Siz o'tirsangiz, tik tursangiz yoki yotgan bo'lsangiz, shikoyatingiz tiklanganda siz o'zingizning bo'yningizni va orqa moyingizni to'g'ri holatda saqlashingiz kerak.
Bo'yinning anatomiyasi
Sizning bo'yin yoki bachadon bo'yni orqa miya, bir-biriga biriktirilgan vertebran deb nomlangan 7 suyakdan iborat. Suyaklarning har biri o'rtasida zarb changni yutuvchi singari ishlaydigan kichik disk yotadi.
Siz tomoningizdan o'murtqa qarab, sizning bo'yning oldinga egilgan egri chizig'i borligiga e'tibor bering.
Lordoz deb ataladigan bu egrilik, ayniqsa, bo'yin og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, har doim himoya qilish muhimdir. Bachadon lordozini saqlab turish, o'murtqa kanaldan chiqadigan va sizning qo'lingiz yoki qo'llaringizdan pastga tushadigan nervlarning bosimini ushlab turadigan o'murtqa disklar va bo'g'imlarning bosimini ushlab turishga yordam beradi.
Servikal Lordozni saqlab turish uchun munosib postruf
Kresloga o'tirganingizda, pastki yuzingizni qo'llab-quvvatlaydigan kichik lomberli rulonni qo'llagan holda, bo'yningizning to'g'ri pozitsiyasini osongina saqlab turishingiz mumkin. Pastki orqa to'g'ri holatidadir va kichik burun yostig'i tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan bo'lsa, sizning bo'yningiz, tabiiy ravishda oldinga egri chiziq bilan to'g'ri holda bo'ladi.
Yotganingizda, bo'yiningizni maqbul holatda ushlab turish uchun bachadon lordozini saqlab turishingiz kerak. Buni servikal sopi yordamida bajarish mumkin.
Serviks o'rni qaerdan olinadi?
Internetdagi izlanishlar, bo'yinbog'ini taqdim etadigan ko'plab savdogarlarni ko'rsatadi. Ular juda qimmat emas va taxminan 20 AQSh dollari miqdorida sotib olishi mumkin. Sizning mahalliy dorixona ham bo'yinbog'ini sotishi mumkin.
Sizning uyqu paytida bo'yiningizni qo'llab-quvvatlashning arzon va oddiy usuli , o'zingizni bachadon rulosini hammom sochlarini ishlatishdir. Ushbu parametr, samarali bo'lsa, haqiqiy bachadon bo'yog'i kabi bir xil qo'llab-quvvatlash va qulaylik taqdim etishi mumkin emas.
Kutish paytida serviks rolini ishlatish
Uxlash vaqtida bo'yin tartibini saqlab qolish uchun bo'yinbog'dan foydalanish oson. Sizning bo'yinbog'ingizni yostiqqa soling va uni yostiqning bir uchiga olib boring. Rulet yostiqning to'liq uzunligini boshqarishi kerak.
Yostiqni yotoqxonangizdagi bo'yinbog'iga qo'ying. Bachadon ruchkasi sizning boshingizni yostiqqa qo'yayotganda, rulon bo'yni qo'llab-quvvatlaydigan joyda bo'lishi kerak.
Orqa tarafingizda yotayotganda, siz bo'yinning orqa tomoniga yumshoq bosib, uni qo'llab-quvvatlashingizni bilishingiz kerak. Agar siz bir tomonga yoki boshqasiga o'tsangiz, bo'yinbog'ni qo'llab-quvvatlashingiz va bosh va elkangiz orasidagi maydonni to'ldirishingiz kerak.
Agar bo'yin og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, qorin bo'shlig'ida uxlash tavsiya qilinmaydi.
Sizning bo'yinbog'ingni birinchi marta foydalanganda, ruloga odatlanganingizdagina ba'zi noqulayliklarni sezishingiz mumkin.
Bir necha kechadan so'ng, rulonni o'zingizga qulay his qilmasdan bo'yiningizni qo'llab-quvvatlaydi.
Agar bo'yin og'rig'i davom etsa yoki vaqt o'tishi bilan yomonlashib qolsa yoki qo'lning zaifligi yoki uyqusizlik yoki chayqalish bilan kechadigan bo'lsa, to'g'ri davolanishga ishonch hosil qilish uchun darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Shifokor sizni alomatlaringizni boshqarishda sizga yordam beradigan fizik-terapevtga murojaat qilishi mumkin. Sizning PT siz uchun to'g'ri mashqlarni belgilashingiz mumkin, siz to'g'ri turishingiz uchun yordam berishi mumkin yoki sizga og'riqni davolashda sizga yordam berish uchun sizda boshqa bemorlar tatbiq etishi mumkin.
Agar sizda bo'yin og'rig'i bo'lsa, siz uxlash vaqtida o'zingizni to'g'ri holda ushlab turishingiz kerak. Yostiqsimon idishdagi bo'yinbog'dan foydalanib, bo'yni qo'llab-quvvatlashning oddiy, arzon va samarali usuli hisoblanadi. Bu sizning davolanishingizning tarkibiy qismlaridan biri bo'lishi mumkin, bu sizning bo'yin og'rig'ini tez va xavfsiz ravishda bartaraf etishga yordam beradi.