"Bükülmüş bel" iborasi hayalinizdeki har qanday noqulay narsalarni: xirilmalar, singan suyaklar, jarohatlar xavfi yoki chiropractorunuzu ko'rish uchun favqulodda ehtiyoj bo'lishi mumkin. Biroq, bu termini biroz oching, qo'rquvni yo'qotish va sizning maqsadingizga mos keladigan tarzda og'riqni hal qilishda yordam berish uchun.
Twisted Spine - Qanday qilib sizning kuchingiz qudratli va u qanchalik qodir bo'lishi kerak?
Orqa belgi bir nechta harakatlarni amalga oshirishi mumkin.
Boshqalari esa, orqa mantiqqa buralib, orqaga cho'zilgan bir xil muskullar tomonidan quvvatlanadigan, yonma-yon o'tadigan egiluvchanlik yoki yaxlitlashni o'z ichiga oladi.
Va orqa miya omurilik deb ataladigan 26 o'zaro bog'liq suyakdan qilingan. Yuqorida ko'rsatilgan harakatlar amalga oshirilganda, ustunning yo'nalishini har bir alohida vertebra tomonidan belgilanadi. Omurgada orqa miya harakati uchun asosni yoki tuzilishi sifatida tasavvur qilishingiz mumkin.
Sizning orqangizdagi farovonlik, siz yana qaytib, egiluvchi, burish va burish kabi barcha harakatlarni amalga oshirish qobiliyatiga qanchalik yaqinligingiz borligiga qaramasdan, siz qanchalik uzoqqa borishingiz kerak. Bu, ayniqsa burish bilan to'g'ri keladi. Yaxshi tana mexanikasining qoidalariga e'tibor bermasdan, og'ir narsalarni ko'targanda, aylantirilgan yoki burulmuş vertebra, ayniqsa, oldinga egiluvchi bilan birgalikda - bu suyak va hernek disk kabi qayta yaralanmalar uchun yuqori xavf bilan bog'liq.
Twisted Spine - Rotaga kirish
Rotatsiya - o'murtqa o'ng burchakni o'z atrofiga aylantirgan asosiy orqa miya harakati (o'm atrofida o'ng burchakka aylantiriladi). Orqa mantiqni burishganda, shuningdek, bu harakatlarning ikkinchi darajali qismi sifatida yon tomonga egiladi . Bu, umurtqa pog'onasi bilan birlashtirilganligi sabablidir.
Ichki obliqu abdominals va tashqi obliqu abdominals - bu pastki orqa tarafdagi o'murtqa aylanishni kuchaytirish uchun mas'ul bo'lgan muskullar bo'lib, multifidus va longissimus kabi ichki mushaklar ham yordam beradi. Multifidus harakati va uzunsizlikni boshqarishga yordam beradi, uni biroz uzaytiradi.
Yosh va o'murtqa aylanish
Ko'pgina odamlar, ayniqsa, ular yoshi, oblique qorin mushaklari va boshqa magistral mushaklardagi kuchlanishni to'playdi. Ushbu turdagi keskinlik katta miqdordagi harakatsiz harakatlarga bog'liq. Muammo shundaki, surunkali ravishda qattiq orqaga va ab muskullar bo'ylab harakatlanish darajasini pasaytiradi, chunki orqa mushakni kesish qobiliyati ham kamayadi.
Vaqtinchalik yashash zaif mushaklarga olib kelishi mumkin, bu esa, o'z navbatida, har qanday o'murtqa harakatni qo'llab-quvvatlashni kamaytirishi mumkin. Mushaklar kuchsizligi - bu umumiy magistral qat'iyligini kamaytiradigan yana bir narsa.
Orqa o'girish va skolyoz
Skolioz tez-tez o'murtqa tomondan egri chiziq deb ataladi va ba'zi o'pka yonbag'ridan chiqishni taklif qiladi. Vizual tekshiruvda bu to'g'ri ko'rinishi mumkin, ammo ehtiyotkorlik bilan tekshiruv natijasida ushbu o'ng yonboshdagi joy almashinuvi g'ayritabiiy ravishda o'pka bo'g'imining aylanishi kuzatiladi.
Skoliozni davolash odatda o'pkaning rotatsiyasini kamaytirishga qaratilgan. Skoliozga qarshi davolanishga tegishli narsalar haqida gap ketganda, eng yaxshi narsa shifokor va / yoki fizik-terapevt bilan maslahatlashish uchun maslahat berishdir.
Orqangizni xavf ostiga qo'ymang - Aylanishda qayg'u xavfi
Ko'pchilik qo'lda ishlaydigan qishki va yoz oylarida o'zlarini o'piradi. Afsuski, ular tez-tez jarohatlar bilan jarohat olishadi.
Umuman aytganda, bog 'qazish yoki qorni qorishtirishda o'ta aylanib yurgan insonlar, yoki qanday qilib ishonchli belkurak (yoki shunga o'xshash vazifalarni bajarish) ni o'rganmaganlar yoki belkurak tarkibidan chiqishiga yo'l qo'ymaslik uchun qo'shimcha harakat qilishga tayyor emaslar .
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, orqa o'girib, qor yoki bog 'iflosligini orqangizga tashlash uchun siz o'zingizning loyihangizda bo'lganingizda osonroq ko'rinishi mumkin, lekin umuman olganda, bu sizning oldingizga bir necha qadam tashlashdan ko'ra juda xavflidir axloqsizlik yoki qorni qirib tashlamoqchi bo'lgan joyga, so'ngra belkurakni pastga aylantiring.
Tadqiqotlar natijalari bo'yicha 1997 yilda Kasalliklarni nazorat qilish markazlari, sizning orqangizga o'ralgan og'ir narsalarni ko'tarish va boshqa noqulay ishlarni bajarish, albatta, ish bilan bog'liq jarohatlar uchun xavf omilidir.
Sizning o'murtqa aylanishingizni qanday rivojlantirasiz?
Ehtimol, orqa miya optimal aylanishiga erishishning eng yaxshi usuli, sizning kunlik mashqlaringizni mashq qilishdir .
Yaxshi orqa mashq dasturida o'murtqa harakatlanishning har bir yo'nalishida, shu jumladan, aylanish jarayonida yuz beradi. Buning uchun yoga juda yaxshi, chunki u barcha yo'nalishlarda moslashuvchanlikni va quvvatni rivojlantirishga alohida e'tibor beradi. Pilates ham xuddi shunday.
Biroq, aylanma parchalanib ketgan disk kabi ba'zi orqa mushkul muammolarni qo'zg'atishi mumkin. Agar sizda vaziyat mavjud bo'lsa, shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz bilan o'murtingizni xavfsiz ravishda qanday qilib qaytarishingiz yoki boshqa yo'nalishlarda harakat qilishingiz mumkinligi haqida gapiring.
Yaxshi jarohatlarga qarshi mashqlar dasturi sizning kestirib, tos suyagining kaslaringizni ham ishlaydi.
Manba:
Bernard, B., P., MD, MPH. Muskul-skeletlari topildi kasalliklari va ish joylari omillari: bo'yinning, yuqori ekstremite va pastki ishning kasallanishiga bog'liq kas-iskelet kasalliklari uchun epidemiologik tekshiruvlarning keskin tahlillari. AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti. Jamoat sog'liqni saqlash xizmati. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. Ish xavfsizligi va salomatlik milliy instituti. Iyul 1997.