Yomon xolesterinni kamaytirish mashqlar uchun juda ko'p afzalliklarga ega
Ba'zan sizning kuchingizni faqatgina ertalab yugurish yoki sport zalida kechqurun mashq qilish uchun yotoqdan tashqariga chiqarib olishingiz mumkin. Ammo mashqlar ko'plab sog'liq uchun foydalarga ega.
Sizning vazningizni past tutishingiz, mushaklaringizni qurishingiz va muayyan tibbiy sharoitlarni yaxshilash xavfini kamaytirishingiz bilan birga, yurakda, jumladan, xolesterin darajasiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.
Xolesterinni diet va mashqlar bilan kamaytirish
To'g'ri, xolesterin miqdorini yaxshilashda mashqlar qanday amalga oshirilayotgani hali ham aniq emas. Mashqning xolesteringa ta'siri o'rganilayotgan bo'lsa-da, bu ishlar ham sog'lom ovqatlanish yoki og'irlikni yo'qotish kabi boshqa xolesterin tushiradigan turmush tarzi bilan birlashtirildi.
Jismoniy mashqlar ta'sirini o'rganib chiqadigan so'nggi tadqiqotlar jismoniy mashqlar xolesterin darajasini yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lgan bir necha usulni ochib beradi:
- Lipoprotein zarralari hajmi. Ba'zi tadkikotlar mashqlar LDL (aka yomon xolesterin) o'zgartirishi mumkinligini ko'rsatdi. Kichkina , zich LDL kabi kichik lipoproteinlar kardiovaskulyar kasallikka duchor bo'lish bilan bog'liq, lekin katta LDL zarrachalariga ega bo'lganlar xuddi shunday xavfga ega emaslar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mo'tadil mashqlar yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradigan LDL zarralari hajmini oshirishi mumkin. Bir tadqiqotda, 12 haftalik chidamlilik mashqlari dasturi kichik, zich LDLni 17 foizgacha kamaytirdi.
- Xolesterolni teskari yo'naltirish. Sichqonlarning bir nechta tadkikotlari mashqlar qonning oqimidan jigarga o'tishi uchun kuchlanishni kuchaytirishi mumkinligini ko'rsatdi. Bu erda oxir-oqibat organizmdan filtrlanadi.
- Emilim. Bir necha tadqiqotlar sakkizdan o'n ikki haftagacha chidamlilik mashqlari xolesterinni ingichka ichakdan qon oqimiga qisqartirishi mumkinligini ko'rsatdi. Jigardagi xolesterol miqdori jismoniy mashqlar bilan bog'liq emas.
O'rtacha mashqni LDLga ta'siri
Tadqiqotchilar hali xolesterolni qanday ta'sir qilishini aniqlashga harakat qilmoqdalar-da, pastki qator aniq: mo''tadil mashqlar sizning xolesterin darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi:
- Ba'zi tadkikotlar o'rtacha mashqlar LDL xolesterini 10 foizgacha kamaytirdi. LDLda mashqlar biroz ijobiy yoki neytral ta'sirga ega bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan bir necha tadkikotlar mavjud.
- Muntazam mashq qilish sizning HDL xolesterini 3 dan 6 foizgacha oshirishi mumkin.
Garchi bu boshqa tuyulmasa-da, mashqlarni boshqa turmush tarzi bilan almashtirish sizning xolesterin darajasini , shuningdek, tanangizning qolgan qismini sog'lom saqlashga yordam beradi.
Juda mashq qilish kerakmi?
Ushbu mashqlarda o'rtacha mashqlar miqdori va turi keng tarqalgan. Amerika yurak assotsiatsiyasi sizning sog'lom turmush tarzingizni mashq qilish uchun quyidagilarni taklif qiladi:
- Umumiy yurak sog'lig'ingiz uchun haftada kamida 5 kun davomida har kuni o'rtacha aerob mashqlari 30 daqiqaga to'g'ri kelishi kerak.
- Ayniqsa, lipidlarni kamaytirish uchun haftasiga kamida uch-to'rt marta kamida 40 daqiqalik mo''tadil va mashaqqatli mashqlar kiritilishi kerak.
Agar siz mash'um kuningizga 30 yoki 40 daqiqalik mashqlar rejasini bajara olmasangiz, tashvishlanmang.
Kundalik mashq qilish tavsiya etilgan miqdoriga erishish va bir xil sog'liq uchun foydalarni olish uchun vaqtni 10 yoki 15 daqiqa oralig'ida ajratishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Mann, S. va boshqalar. "Aerobik mashqlar, qarshilik tayyorlash va estrodiol mashqlar usullarining xolesterin va lipid profilidagi differentsial ta'siri". Sport tibbiyot jurnali, oktyabr, 2013
Meissner M, Havinga R, Boverhof R va boshq. "Mashqlar sichqonlardagi butun organizmda xolesterin aylanishini yaxshilaydi". Sport-mashqda Med Sci .
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ va boshq. "Chidrenlik mashq qilish mashg'ulotining xolesterinning emirilishi va sintezidagi markerlarga ta'siri". Fiziologik tadqiqotlar 2009.