Orqangizni chayqab tashlamasdan qanday qilib urish kerak?

Bir yil davomida butun belkurakdan foydalanish imkoniyati mavjud. Boshqacha qilib aytganda, orqadagi suyuqlik yoki boshqa umurtqa jarohati xavfi ham mavjud. Yaxshi tana mexanikasi bilan bog 'yoki belkurak qorini qazishni o'rganish oson va bir necha daqiqa davom etadi.

1 -

Qutbingizni oldingizda joylashtiring

Ko'krak berish - qiyin ish, shuning uchun boshidanoq muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizni belgilang.

Sovutgich pichog'ini yuqoriga qo'ying, shunda uni baland tuting. Ideal holda, sizning kestirib, suyaklaringiz yuqori bo'lsa, sizning kestirib, suyaklaringizning (pelvis) yuqori qismiga parallel bo'lishi kerak.

2 -

Bir oyoqni belkurak ustiga qo'ying

Oyoqingizni joylashtiring, chunki bir oyoq boshqa tomonda. So'ng, old oyoqingizni belkurak pichog'iga qo'ying. Tana vaznini barqarorlashtirishga yordam berish uchun orqa oyoqni erga joylashtiring.

3 -

Yalang'och

O'zingizning og'irlikni belkurak ustiga qo'ying. Tanangizning og'irligi belkurakni yerga botirsin. Qop yoki qorni bu tarzda ishlatish sizga qazishni yoki belkurak qilish bilan bog'liq bo'lgan mushaklarning oldini olishga yordam beradi.

Uzoq umr bo'lmagan, lekin moslashuvchan chiziqda orqa miya saqlang.

4 -

Liftingni boshlang

Kirni yuqoriga ko'tarishni boshlash uchun, tos suyagining harakati bilan o'z vazningizni orqa oyoqqa o'tkazing. Qipchaklar va tizzalardagi orqada emas, orqada emasligiga ishonch hosil qiling. Agar pelvisdan ko'tarilishni boshlamasangiz, sizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ishlaysiz va o'zingizni orqaga yoki bo'yin suyagiga olib kelishi mumkin.

5 -

Sho'valni yuqoriga ko'tarish uchun tanangizni tushiring

Kaltsiyani tizzadan (ayniqsa, orqa oyoq) egib, tanangizni ko'proq tushirish uchun erdan tortib oling. Agar belkurak ko'tarilayotganda tanangizni pastga tushirsangiz, siz markazni ko'tarishga harakat qilayotgan og'irlikning tagida joylashtirasiz va orqadan emas, tos suyagi, kestirib, oyoqning kuchini ishlatasiz.

6 -

Qoldiqni tashqariga chiqarish uchun tanangizni harakatlantiring

Kirni yelkangizga tashlash yoki tanangizning orqasiga tashlashning o'rniga, nima uchun unchalik og'rig'i yo'q? Ehtimol, siz energiyani tejash va axloqsizlikning ketishini istagan joyga butun vujudingizni ag'darib tashlasangiz, mushaklarning shovqinidan qochishingizga yordam beradi. Odatdagidek, og'ir ishni bajarish uchun sizning zaif joylaringizdan qochishingizga yordam beradigan har qanday bükme kestirib va ​​tizzalarda bo'lishi kerak.

_Manbalar:

_{Hage, M., Chikago reabilitatsiya instituti. Orqaga qaytadigan og'riq kitobi: bo'yin va kichkina qaytib og'riqni kunlik hal qilish uchun o'z-o'zidan yordam ko'rsatma . 2-chi nashr. Peachtree nashriyotlar. 1992, 2005 yil.
Cathy Butler. Shaxsiy intervyu va kurs eslatmalari: Feldenkrais pratisyatori Miriam Levenson tomonidan ishlab chiqilgan engil bog'dorchilik .}