Sizning ofis aravachasini balandlatgandan so'ng, o'rindiqning chuqurligi keyingi.
To'g'ri balandlikning sozlanishini olish sizning kestirib, o'stirishga imkon qadar sog'lom mavqega ega bo'ladi. (Men sizning o'tirganingizni sizning orqangiz uchun eng yomon narsalardan biri deb aytdimmi?) Ko'pchiligimiz bu kabi kunlarimizni shu tarzda sarflaydigan belimiz uchun qanchalik achinarli!) Siz balandlikni sozlashni o'rnatganingizda o'rnatadigan kalta joy barcha boshqa stullarni o'zgartirish uchun boshlang'ich nuqtani taqdim etadi.
Sizning balandligingiz o'zingizning ramkangizga mos keladigan tarzda bo'lgandan keyin, keyingi sozlashni qo'ltiq chuqurligi.
Nima uchun?
To'g'ri bajarilganda, o'tiradigan joy chuqurligi sozlamalari sizning tizzangizdagi roumingni kesmasdan turib, sizning qo'ltiqingizni orqaga qaytarish imkonini beradi.
Chuqurlikdagi chuqurlik o'lchami sizning tanangiz qanchalik uzoqqa cho'zilishi bilan bog'liqdir - ideal o'rindiq chuqurligi sizning o'rningizdagi qadar qulaylik va qo'llab-quvvatlash bilan sizni boshqaradi. Kreslo sizni to'g'ri qo'llab-quvvatlagan holda, tanangizni tik turish uchun qiyin ish qilishingiz shart emas.
Xo'sh, yaxshi chuqurlikdagi chuqurlikning asosiy xususiyatlari nimada? Mana mening qisqa ro'yxatim:
Engil bosim
Qopqog'i paneli, ko'pincha chaqirilganda, juda uzoqqa cho'zilsa, u tizzangizning orqasida ortiqcha bosim o'tkazishi mumkin. O'rindoningizni biroz yuqoriga ko'tarish uchun joylashtiring. Shuningdek, stulingizni sotib olganingizda, qirg'oq bo'ylab "palapartishlik" dizayni bilan o'ylang. Bir palapartishlikdan dizayni bilan, qo'ltiq chetiga asta-sekin tushadi, bu sizning oyoqlaringizdagi bosimi kamaytirishga yoki yo'q qilishga yordam beradi.
Pastki Orqaga mushaklarning kuchlanishini oldini olish yoki kamaytirish
Men aytib o'tganimdek, koltuk chuqurligi sozlamalari sizning kreslo'da va sizning ishingiz bilan eng yaxshi orqa tomonlama munosabatlarga o'tishingizga yordam beradi.
Juda oldinga o'tirib:
Agar siz juda uzoqqa o'tirsangiz, bu sizni arkniyadan kechirishga undaydi.
Odamlar o'zlarining kreslosiga ilgari boradigan sabablar quyidagilarni o'z ichiga oladi: tizzalarini orqalariga bosimni engillashtirish yoki ular qayta tikilgan vaqtda o'z ishlariga yaqin bo'lish uchun zarur bo'lgan balandlik yo'qligi.
Albatta, sizning kresloda tekshiruvlar haqida umumiy nodonlik, ehtimol ergonomik sozlamalarni keltirib chiqarishi mumkin va men bilganim uchun sizning kresloga harakat qilishingizga olib kelishi mumkin. (Men shuning uchun men odamlarni boshqaruvni o'rganishga undashyapti.) Albatta, bu qiyin emas.)
Keling, kresloning oldida o'tirish odatidasiz va sizning qarashingizni qo'llab-quvvatlash uchun stulingizdan foydalanmang. Sizning kestirib, orqa mushaklaringiz keskinlashishi va vaqt o'tishi bilan siz haddan tashqari lordozni rivojlantirishi mumkin, bu sizning oddiy pastki egri chizig'ingiz keskinlashib boradigan postural notekislikdir. Haddan tashqari lordoz bilan siz qattiqroq orqa mushaklar yoki mushaklarning spazmini rivojlantira olasiz.
Juda uzoqqa o'tirish:
Agar juda uzoqqa o'tirsangiz nima bo'ladi? Bunday holda, o'murtqa o'pka muammosining salohiyati mavjud. Bu safar siz qo'lqopdan foydalansangiz yaxshi bo'ladi. Ammo, hozirda, tos suyagi (ayniqsa, agar sizda hech qanday stul yo'q bo'lsa) ostiga tushib ketishi mumkin, bu vaqt o'tishi bilan tekis pastki orqa va / yoki diskni chig'anoqqa olib kelishi mumkin.
O'rindingiz uchun qo`llanadigan materialni tanlang
Kresloni sotib olayotganda, ortiqcha yumshoq emas, balki o'rindiqli va arknost materiallarini toping. Ultra yumshoq materiallar qo'llab-quvvatlamaydi. Yumshoq kresloda o'tirgan uzoq vaqt davomida sizning mushaklaringiz ikki barobar bo'lishini talab qilishi mumkin.
Bu juda qattiq va og'riqli mushak spazmlarini keltirib chiqarishi mumkin.
Yashash uchun yaxshi tan mexanikasini bilib oling
Kreslo sizni moslashtirishda qo'llash uchun sizni sozlash bilan bir qatorda, o'tirish uchun eng yaxshi tana usullarini tekshirishingiz mumkin. To'g'ri, kafedra tashkil etish juda foydali bo'lishi mumkin, ammo sizning postural odatlaringiz yanada muhim rol o'ynaydi.
> Manbalar:
> AQShning Mehnat Departamenti. Kompyuter ish stantsiyalari. Kreslolar.
> Vashington Davlat mehnat va sanoat vazirligi. Ofis Ergonomiyasi: Kompyuter Ish Stantsiyani va Mobil Kompyuter.