Haddan tashqari jarohatlarda takrorlab turuvchi shtamm yoki kommutativ jarohatlar mavjud
Ko'p jarohatlar shikast (o'tkir) jarohatlar yoki haddan tashqari (surunkali) shikastlanishlar deb tasniflanadi. O'tkir og'riq va shikastlanish odatda ma'lum bir ta'sir yoki shikastlanish oqibatidir. Boshqa tomondan, surunkali og'riq va og'riq ko'pincha asta-sekin rivojlanib boradigan va uzoq umr ko'rgan nozik yoki noaniq belgilarga ega. Kichkina, og'riqli og'riqlar yoki og'riqlar boshlanadigan narsa, tanib bo'lmaydigan va erta davolangan bo'lsa, zaiflashadigan jarohatga aylanishi mumkin.
Surunkali og'riq tez-tez takrorlanuvchi travmatizm va o'ta foydadan kelib chiqadi. Sport bilan shug'ullanuvchi va takrorlanuvchi harakatlarni bajaradigan sportchilarda ortiqcha jarohatlanish mavjud. Yumshoq to'qimalarga stress va shikastlanish butunlay shifo olish uchun etarlicha vaqt bo'lmasa bezovta qilishi mumkin. Ushbu yaralanishlar ba'zan kümülatif travma yoki qayta takrorlanuvchi jarohatlar deb ataladi.
Surunkali og'riq va jarohatlarga misollar:
- Tendonit
- Tennis tirsagi
- Shiniklar
Nozik og'riq keltiruvchi ko'plab sport jarohatlari haddan ziyod jarohatlarga olib keladi. Ular odatda yangi mashqlar muntazamligi boshlanganda (juda ko'p, ko'p o'tmay) yoki uzoq vaqt davomida mashg'ulotlarda etarli dam olish va tiklanishga yo'l qo'ymasdan sodir bo'ladi.
Nima uchun ortiqcha jarohat olish mumkin?
Oshqozon og'rig'i va jarohati rivojlanishining asosiy omillari quyidagilardan iborat:
- Ko'p o'tmay, juda qisqa vaqt ichida: Sekin boshlash va mashg'ulot vaqtini va intensivligini vaqt o'tishi bilanoq muhim ahamiyatga ega. O'n foiz imtiyozidan keyin ortiqcha jarohatlardan qochish sizga yordam berishi mumkin.
- Optraining sindromi: Ba'zi sportchilar noto'g'ri o'ylangan mashqlarni yaxshiroq deb hisoblaydilar va ular etarli dam olishni boshlamaydilar . Bu surunkali, ortiqcha jarohatlarga olib kelishi mumkin. Bu, shuningdek, o'z vaqtini yoki intensivligini keskin ravishda (odatda, bir hodisa uchun trening vaqtida) keskin ravishda oshiradigan mashq qiluvchi mashqlarda keng tarqalgan.
- Ko'p o'tmay jarohatlardan qaytadi : Ko'plab sportchilar jarohatdan juda tez qaytib kelishadi. Yo'qotilgan vaqtni hisoblashga harakat qilganda, ular tez-tez ikkinchi darajali ortiqcha jarohatlanishni rivojlantiradilar.
- Kambag'al texnikani qo'llash: Ko'pchilik yangi sportning boshida asosiy qoidalarni o'rganish va yaxshi odatlarni rivojlantirish uchun professional murabbiyga muhtojdir. Yodingizda bo'lsinki, biz barchamiz noyobmiz va ayrim harakatlar sizning qobiliyatlaringizga yoki biomexanikaga yaxshi mos bo'lishi mumkin. Instruktor sizning noyob ehtiyojlaringizga mos ravishda mashqlarni o'zgartirishga yordam beradi. Misol uchun, golfchilar yomon golf tebranish mexanikasi tufayli ortiqcha jarohatlarga ega. Antrenör, shaxsiy antrenör yoki terapist bilan ishlash, bu xatolar oldini olishda sizga yordam beradi.
- Faqat bitta mashq bajarish: kundan kunga mashq bajarish ortiqcha jarohatlar bilan tugashning yana bir usuli. Xuddi shu mushak guruhlarini kuchaytirib, bir xil harakatlarning namunalarini qayta-qayta takrorlash mushaklar, tendonlar va ligamentlarga katta miqdorda suyuqlik qo'yishi mumkin, bu esa tirnash xususiyati, yallig'lanish va hatto stress shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Agar siz ortiqcha jarohatlardan muvaffaqiyatli foydalanmasangiz ham, mushaklar muvozanati, zaiflik, chidamlilik va hizalama muammolari bilan yakunlanishi mumkin. Ushbu muammolarni bartaraf qilish uchun mashqlarni bajarish tartibini o'zgartiring. Har xil turdagi mashqlarni bajaring va o'zaro harakatlaning.
- Noto'g'ri poyafzallarni kiyish : To'g'ri poyafzal kiyish, ayniqsa yuguruvchilar uchun muhimdir. oyoq kiyimlarini tikish yoki oyoq kiyimlarini ishlatish oyoq kiyimlarini almashtirishni bilish kabi foydali bo'ladi.
- Yugurish yuzasi: Siz ishlatadigan er sizni jarohatlanish uchun ham sozlashi mumkin.
- Noto'g'ri jihozlardan foydalanish: yomon mos keladigan velosipedlar, golf klublari, tennis raketlari va boshqalar mushaklar va bo'g'inlarga stressni keltirib chiqarishi va jarohatlar xavfini oshirishi mumkin.
Oshqozon yaralanmalarini davolash
Kuchsiz yaralanishlarni davolash sterillangan to'qimalarni tiklashni talab qiladi. Jismoniy mashqlar intensivligini, davomiyligini yoki chastotasini kamaytirish, ba'zida tezroq bartaraf etish uchun zarur bo'lgan barcha davolanish bo'ladi.
Yara buzilishi va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Keyinchalik jiddiy ortiqcha jarohatlanish, jismoniy terapiya , dori-darmonlar va to'liq dam olish uchun zarur bo'lishi mumkin.
Haddan tashqari jarohatlanishning oldini olish
Haddan tashqari jarohatlarni qaytarishning oldini olish uchun sportchilar har xil intensivlik va vaqtni, shuningdek, faoliyat turini o'z ichiga olgan mashg'ulotlarni o'tkazishi kerak. Tegishli issiqlik va o'zaro mashq qilish ham foydali bo'ladi.
Manbalar:
ACSMning Mashq Test va Rezistentlik bo'yicha qo'llanma, 2005 yil 7-nashr.
2008 yilgi mashqlar, mashqlar xavfsizligi bo'yicha Amerika Kengashi