Omuz jarrohligidan keyin tiklanish uchun to'liq operatsiyadan keyingi elkama-ichak mashqlari dasturi muhimdir. Yuz omilining mushaklar kuchsizligi va mustahkamligi ko'pincha dasturni kechiktirish bilan bog'liq. Natijada jarrohlikdan so'ng tezda kuchaytirish va cho'zish mashqlarini bajarish muhimdir. Buning ustuvorligini ta'minlash sizning shifoingizni maksimal darajada oshiradi.
Operatsiyadan keyingi to'liq operatsiyadan so'ng elkama-qayta tiklash dasturi ko'rib chiqiladi.
Dastur kuniga uch marta amalga oshirilishi kerak. Shu bilan birga, agar mashqni boshlashdan oldin shifokor bilan sizning elkangizni qayta boshlash o'rinli bo'lsa, qachon muhokama qilishingiz kerak.
Mashq qilish mashqlari
- Sarkaç mashqlari:
1) Belingizni ushlab, qo'zg'otgich qo'lini yoningizga qo'ying.
2) jarrohlik idorasida kichik doira hosil qilish uchun qo'l va og'irlikning og'irligini foydalanib, tanangizni oldinga va orqaga silkit.
3) qo'lingizni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi bo'ylab aylana bo'ylab harakatlantirish uchun ushbu usuldan foydalaning. - Chiziq mashqlari:
Fleksiyon : tik turib turing va har ikki qo'lida tayoqni ushlab turing. Qo'llarini cho'ntaklaringizni to'g'irlab, boshingizni ko'tarib cho'zing. 5 soniya ushlab turing va boshlash holatiga qayting.
Kengaytma : tik turib turing va ikkala qo'lingiz orqa tomonning orqasida tayoqni ushlab turing. Stikani orqa tomondan yuring. Oxirgi manzilni 5 soniya ushlab turing. Rahatlayın va boshlang'ich holatiga qayting.
Tashqi aylanish : Orqa tarafingizda yolg'iz qoling va ikkala qo'lingizda tayoqni ushlang. Sizning yuqori qo'llaringiz yerga, tirsagingiz yoningizda va 90 daraja egilib turishi kerak. Yaxshi qo'lingizdan foydalanib, jarohat olgan qo'lingizni tanangizdan uzoqroqqa olib, jarohat olgan qo'lingizni tirsagingizni yoningizda saqlang. Cho'zkani 5 soniya ushlab turing.
Ichki aylanish : Ikkala qo'lingiz bilan orqa tomondan tayoq ushlab turing. Qo'lni yaramas yon tomonga tayog'ingni ushlab turgan qo'lingizni qo'ying va qo'lingizni yaratingizning orqa tarafida, belingizga qo'ying. Tirsagingizni tirsagingizni egib, orqa qismini yuqoriga va pastga suring. Bo'sh holatini 5 soniya ushlab turing, so'ngra boshlash holatiga qayting.
Eroda qochish va tashxis : tik turib turing va ikkala qo'lingiz bilan tayoqni ushlang. Stikni sonlaringizning oldida turing. Tirsaklaringizni to'g'ri ushlab turib, jarohatlangan qo'lingizni imkon qadar yuqoriga va yuqoriga ko'tarish uchun yaxshi qo'lingizni ishlating. 5 soniya ushlab turing.
Landshaft abdüksiyon va adduktsiya : tik turib turing va har ikki qo'lda tayoqni ushlab turing. Qo'lingizni yelkangiz darajasida tekislang. Qo'llarini tekis turing va tayoqni bir tomonga silkiting, strechni sezing va 5 soniya ushlab turing. Keyin tayoqni boshqa tomonga aylantiring, strechkani sezing va 5 soniya ushlab turing.
Mashqlarni kuchaytirish
- Rotator Cuff mashqlari
Birinchi mashq : Sizning oshqozoningizda stol yoki yotoqda yotish. Tirsagingizni 90 gradusgacha egib, qo'lingizni pastga qo'ying. Tirsakkingizni egilgan holda ushlang, sekin qo'lingizni ko'taring. Qo'lingiz elkangizda bo'lsa, to'xtating. Qo'lni asta-sekin tushiring.
Ikkala mashq : Yoningizda yotadigan joyingiz yoki erga yotish. Tirsagingizni 90 gradusgacha egib, qo'lingizni sening ko'kragingizdan ushlang, palmaningizni pastga qo'ying. Yelkangiz bilan baland bo'lgunga qadar elkangizni ko'taring. Qo'lni asta-sekin tushiring.
Uchta mashq : Ikkala barmoqlaringiz bilan qo'llaringizni bir-biriga bog'lab turing. Qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, har bir qo'l bilan qutichani bo'shatib qo'yayotganingizni ko'rsatib bering. Qo'llarni asta-sekin tushiring
Siz shuningdek elkama-reabilitatsiya dasturiga chidamli chiziq bilan rotator kranni kuchaytirish mashqlarini qo'shishingiz mumkin. Skapulyar stabilizatsiya , qo'lingizni yuqoriga ko'tarishda elkangizni to'g'ri ushlab turish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Ushbu mashg'ulotlarni kuniga uch marta amalga oshirish, operatsiya o'tkazilgandan so'ng elkama-elastiklik va harakatlanish darajasini yaxshilashga yordam beradi. Jismoniy mashqni bajarganingizdan so'ng, ta'sirli elka muzni qo'llashni unutmang. Agar jiddiy og'riq yoki noqulaylik his etilsa, mashqni to'xtatib turing va yana boshlangandan va mashqlar dasturidan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Manba:
Amerika oilasi shifokori vol. 67 / Yo'q. 6 (2003 yil 15 mart).