Digi-Flex sizning barmoqlaringiz va qo'lingizni samarali tarzda mustahkamlash uchun mo'ljallangan kichik, qo'l asbobidir. Qurilma butun qo'lni tortish mashqlari uchun yoki shaxsiy barmoq mashqlari uchun ishlatilishi mumkin. Qurilmaning bir tomonidagi kichkina kauchuk yostiq gripp mashqlari davomida noqulaylikning oldini olishga yordam beradi.
Agar qo'lingiz yoki barmoqlaringiz jarohati olgan bo'lsangiz, qo'lingizda to'liq funktsiyani qayta tiklash uchun sizning harakatingiz va kuchingizni yaxshilash uchun jismoniy terapiyadan foydalanishingiz mumkin. Mashq qilishni kuchaytirish sizning reabilitatsiya dasturingizning asosiy qismidir va sizning qo'lingiz yoki barmoqlaringizdan to'liq quvvat olishingizga yordam berish uchun jismoniy terapevtingiz sizning qo'lingizda turli xil vositalarga ega bo'lishi mumkin. Ushbu vositalardan biri Digi-Flex bo'lishi mumkin.
Digi-Flex 5 turli tutashma kuchiga ega. Har bir rangi ushlagichi turli xil qarshilik ko'rsatadi. Siz Digi-Flexni onlayn yoki mahalliy sport jihozlari do'konida xarid qilishingiz mumkin. Ular, odatda, $ 20- $ 25 (AQSh) turadi.
Digi-Flexdan foydalanishga yaroqli sharoitlar
Digi-Flex barmoq yoki qo'lning zaifligiga olib keladigan har qanday sharoitda ishlatilishi mumkin. Sizning fizik-terapevtingiz yoki kasb-hunar terapevtlari Digi-Flex siz uchun mos bo'lganmi yoki yo'qligini aniqlaydilar. DigiFlex bilan birgalikda grippni mustahkamlashdan foydalanishlari mumkin bo'lgan ayrim shikastlanishlar va shartlar quyidagilardan iborat:
- Tendon jarohati yoki jarrohlik
- Karpal tunnel sindromi
- Barmoqni tetiklash
- Collesning sinishi yoki Smitning bilakdagi singanligi
- Qo'l kuchsizligi bilan karvariq radikulopati
- Ulnar asab tutilishi (kubital tunnel sindromi)
- Qo'lning zaiflashuvi mavjud bo'lgan qon tomirlari yoki boshqa nevrologik vaziyatlar
Agar siz qo'lning zaifligidan azob chekayotgan bo'lsangiz va sizning fizik-terapevtingiz Digi-Flexni qo'llash foydali bo'lishi mumkinligini his qilsa, bu mashqlarni sinashingiz mumkin. Ushbu mashqlarni bajarishdan avval sizning maxsus vaziyatingiz uchun xavfsizligini ta'minlash uchun shifokor yoki fizik-terapevtingiz bilan gaplashishingiz kerak.
Qo'l tutish kuchi uchun har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, PT sizning tutma kuchingizning asosiy o'lchami bo'lishi mumkin. Bu gripp dinamometr yordamida oddiy test yordamida amalga oshiriladi. Sizning bu zo'rg'a siqishingizni berasiz va u siz yaratgan qancha kuchni o'qiydi. O'zingizning kuchingiz borligidan kelib chiqqan holda, siz Digi-Flex mashq dasturingiz bilan qanday qilib takomillashayotganingizni ko'rishingiz mumkin.
1 -
Yanal asosiy tutqichYon kaliti ushlab turish, indeks barmog'ingizning bosh barmog'i va yonidan kalitni ushlab turganga o'xshash narsalarni qisqartirishni o'z ichiga oladi. Bosh barmoq muskullaridagi zaiflik lateral kalitni qiyinlashtirishi mumkin.
Yon kaliti ushlagichini mustahkamlash uchun Digi-Flexni ishlatish uchun barmog'ingizni va barmoq tugmachasini bosh barmog'ingiz ostida qora rangli ushlagich bilan ushlab turing.
Agar siz kalitni saqlamoqchi bo'lsangiz, bosh barmog'ingiz bilan pastga bosing. Ushbu pozitsiyani 3 soniya ushlab turing va asta-sekin boshlanish holatiga qayting. Mashqni takrorlash 10-15 marta takrorlang . Agar uzoq davom etadigan og'riqni his qilsangiz, to'xtangiz.
2 -
Pistol Trigger GripAgar tirnoq barmog'ingiz bo'lsa va siz barmoq fleksiyal tendonlardan birida zaiflik mavjud bo'lsa, avtomatning ushlagichi sizning mashq qilishingizdir.
Nozik-Flexni ushlab turing, xuddi olovni ushlab turing va xuddi tirgovichni tortib olgandek sekin-sekin birma-bir barmoq fleksiyon tugmachasini qisib qo'ying. Ushbu pozitsiyani 3 soniya ushlab turing va 10-15 marta takrorlang. Ushbu harakatlar og'riq keltirishi yoki barmoqni fleksiyonga (tiraj barmoqining umumiy alomati) tushishiga olib kelmasa to'xtatishni unutmang. Ushbu manevrani barmoqlaringizning har biri uchun bajarishingiz mumkin.
3 -
Digit Claw GripClaw grip sizga Digi-Flexni barmog'ingiz bilan ushlashni o'z ichiga oladi. Ushbu mashqni bajarish uchun Digi-Flexni xurjingan ushlab turing va barmoqlaringizning uchlarini alohida tugmachalarga joylashtiring. Siqish uchun Digi-Flex barmoqlaringiz uchiga bosing va bu pozitsiyani 3 soniya ushlab turing. Jadvalni asta-sekin ozod qiling va takrorlang.
4 -
Individual Parmak FleksiyonuAgar bitta tendonda zaiflik yoki jarohatlar yuzaga kelsa, siz Digi-Flex bilan bitta barmoqli fleksionni bajarishingiz mumkin. Qurilmani hovuch ichidagi kauchuk yostiq bilan ushlab turing va Digi-Flexni ushlab qolish uchun barmog'ingizdan foydalaning. ushbu pozitsiyani 3 sekund davomida ushlab turing va 10-15 marta takrorlang.
5 -
Quvvat ushlagichQuvvat ushlagich - bu sizning qo'lingizni ushlash quvvatini yaxshilash uchun ajoyib mashqdir. Bu mashqlar chamadon va oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish uchun muhimdir.
Ushbu mashqni bajarish uchun qo'lingizda Digi-Flexni qo'lingizda kafti ichidagi kauchuk uchi bilan tuting. Barmoqlaringizni va xurmoingni musht qilib olish uchun foydalaning. Ushbu pozitsiyani 3 soniya ushlab turing va asta-sekin boshlanish holatiga qayting. Quvvat ushlagichini 10-15 marta takrorlang.
6 -
Barcha Barmoqlar Pedlari bilan Raqamli FleksiyonDigi-Flexni barmoqlaringizning joyini qurilmaga o'zgartirish orqali tushunish uchun javob beradigan muayyan muskullarni va tendonlarni ishlating.
Pedlar bilan raqamli fleksiyani bajarish uchun barmoqlarning yumshoq, siqilgan o'tiradigan joylarini alohida raqamli tugmalarga qo'ying va siqing. Ushbu pozitsiyani 3 soniya ushlab turing va mashqni 10-15 marta takrorlang.
Bir so'z
Agar siz jarohat yoki kasallik tufayli qo'l qobig'ida qiyinchiliklarga duch kelsangiz, oddiy vazifalarni bajarish qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Xavotir olmang; Sizning PT turli xil muolajalar va mashq vositalaridan foydalanishingiz mumkin.
Digi-Flex barmoqlaringiz, bosh barmog'ingiz va qo'lingizning kuchini va funktsiyasini yaxshilash uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Shikastlanish yoki kasallikdan keyin qo'l qobiliyatini yaxshilash orqali, oldingi darajangizga tez va ishonchli qaytishingiz mumkin.
> Manba: Bohannon, R. Muskulning kuchi: qo'l tutadigan dinamometriyaning klinik va prognostik qiymati. Klinik ovqatlanish va metobakterial davolanishda joriy fikr. 2015 yil. 18 (5): 465-470.