Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi ( KOAH ) bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin, chunki kasallik sizning kundalik hayotingizga sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin. KOAHning tashxisoti umidsizlik va yordamsizlikka olib kelishi mumkin. Kasallik o'sib ulgurganligi sababli jismoniy faoliyat yoki ijtimoiy ta'sir o'tkazish yanada qiyinlashishi mumkin.
Biroq, KOAHga ega bo'lish sizning orzuingizning oxiri bo'lishi shart emas.
Turmush tarzi o'zgarishini va engish uchun ta'lim usullarini qo'llash orqali hayotingiz sifatini yaxshilash, kasallikning rivojlanishini sekinlashtirishi va bir kunda bir marotaba imkon qadar to'liq hayot kechirishingiz mumkin.
Hissiy
KOAHning tashxisi uning bilan birga hissiyotlarning rolini boshlashi mumkin. Qo'rquv, tashvish, qayg'u, qayg'u va sharmandalik his etayotgan his-tuyg'ularning bir nechtasi bo'lishi mumkin. Bu his-tuyg'ularning barchasi normal va tushunarli bo'lib, ular hayotingizda o'zgarishlarni amalga oshirish va sog'lig'ingizni nazorat qilishda ko'proq his qilishlari mumkin.
Biroq, qo'shimcha davolanishga muhtoj bo'lgan jiddiy depressiya, tashvish yoki qo'rquvni rivojlantira oladigan potentsialni kuzatish yaxshi. Sizning jismoniy sog'ligingizga ta'sir qilgani uchun ruhiy sog'ligingizning ustunligi muhimdir.
Depressiya uchun tomosha qiling
Depressiya sizning miyangizdagi kimyoviy muvozanatdan kelib chiqadigan haqiqiy kasallikdir.
Bu oddiy xafagarchilikdan farq qiladi. Agar sizda KOAH bo'lsa, siz depressiyaga xavf tug'dirishingiz mumkin, shuning uchun depressiyadan so'ng sizni KOAH alevlenmesi uchun yuqori xavf ostiga qo'yganligi sababli tushkunlik belgilari bilan ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak. Sizga dori-darmon, maslahat yoki har ikkalasiga ham kerak bo'lishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, yolg'iz qolmaysiz.
Agar ushbu simptomlardan ikki hafta yoki undan ko'proq vaqt talab qiladigan bo'lsa, iloji boricha tezroq doktoringizga murojaat qiling:
- Umidsizlik va charchoq hissi
- Uyqunlikdagi o'zgarish
- Kilogramm yoki kilogramm halok
- Siz zavqlanadigan faoliyatingizdan quvonish yoki qiziqish yo'qotish
- Ijtimoiy izolyatsiya
- Charchoq
- Qiyinchilik hissi
Anksiyete darajasini kuzating
Anksiyete KOAH bilan og'rigan odamlarda juda keng tarqalgan, va depressiya kabi, KOAH alevlenmesinin xavfini oshirishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun, yurak urishi tezligi va terlash kabi haqiqiy jismoniy alomatlar anksiyete buzilishi bilan birga bo'ladi. Biroq, siz ham ba'zi xavotirli xavotirlardan azob chekishingiz mumkin, jumladan:
- Ko'pincha bo'yin, elka, orqada va jag'dagi mushaklarda mushaklar kuchayib boradi
- Ovqat hazm qilish muammolari, jumladan ich qotishi yoki diareya
- Uyqunlikdagi o'zgarishlar, bu uyquga layoqatsizlik, uxlab qolish qiyinchiliklari yoki erta uyg'onish degan ma'noni anglatadi
- Yalpi tashvishlardan farq qiluvchi vahima qo'zg'alishlari va to'satdan yurak yuraklari, uyqusizlik va g'ayritabiiy jismoniy tuyg'ularni o'z ichiga oladi.
Agar sizda bu alomatlardan biri bo'lsa, shifokor bilan suhbatlashing. Dori-darmon va / yoki konsultatsiya xizmatidan foydalanishingiz mumkin.
Qo'rquv bilan shug'ullaning
Bizda ularning barchasi bor, ular bizni qo'rquv va tashvishga soladigan ba'zi qo'rquvlardan.
Qo'rquv bizning asosiy va ibtidoiy insoniy tuyg'u. Ammo qo'rquv yoki ikkita narsa normal bo'lsa, qo'rquvingiz sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilishni boshlaganda, shifokor bilan gaplashish vaqti keldi.
Nozik qo'rquvlar fobiya deb nomlanadi. Fobiya belgilari shiddatli tashvish, tashvish manbasi haqida fikrlaringizning g'am-tashvishlari, dahshatli qiyomat yoki terror kabi hislarni o'z ichiga oladi. KOAH bo'lgan odamlar uchun qo'rquv ko'pincha nafas qiyinlishuvi bilan bog'liq. Agar siz qo'rquv hayotingizni o'zlashtirayotganini his qilsangiz, aql salomatligi sohasidagi mutaxassis sizga narsalarni yanada aniqroq ko'rishga yordam beradi. Siz KOAHni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishni xohlaysiz.
Boshqalar bilan suhbatlashish sizning ba'zi qo'rquvlaringizdan ajralib, hayotni yanada qiziqarli qilishiga yordam beradi.
Tahoratni qaytaring
Remorse o'tgan xatolar uchun pushaymon hissi sifatida tavsiflanadi. KOAH kasalligiga chalingan ko'plab odamlar o'zlarining kasalliklari uchun juda ko'p xafa bo'lishlarini his qilishadi. KOAH ko'pincha sigaretadan kelib chiqqanligi sababli, boshqa odamlar ham beparvolik bilan gapirishlari mumkin va bu ular nafaqat yomonni his qilishni engillashtiradi.
Agar vijdoningizni bartaraf qilsangiz, o'zingizni kechiring. Kechirim ichida tinchlik va xotirjamlik mavjud. Hammamiz xato qilamiz, hatto eng yaxshisi. Hayotda pushaymonlik bilan yashash - energiya isrofgarchiligi, siz sog'lom odatlarni rivojlantirish va o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish kabi ko'proq konstruktiv narsalarga kirishingiz mumkin. KOAHdan keyin hayot bor, va siz uni yashashni boshlagan vaqtingiz keldi.
KOAH haqida ma'lumot oling
O'zingizni va yaqinlaringizni KOAH haqida ta'lim olish, o'zingizning sog'ligingizni nazorat qilishda ko'proq his qilishingizga yordam beradi. KOAH sizning o'pkangizga va hayotingizga qanday ta'sir qilishini va do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan qanday bahramand bo'lishingiz mumkinligini bilib oling, ular sizni qo'llab-quvvatlashning eng yaxshi usulini tushunib olishlari mumkin.
Qiyinchilikni kamaytiring
Hayotingizdagi stressni kamaytirish bayroqni alangada ushlab turishga yordam beradi. Quyida ba'zi maslahatlar mavjud:
- Faoliyat va sevimli mashg'ulotlarni bajarish uchun vaqt ajrating.
- Chuqur nafas olish yoki progressiv mushaklarning gevşemesi kabi gevşeme mashqlar qilib ko'ring.
- Zarur bo'lgan kun davomida dam olish va dam olish uchun zarur bo'lgan uyqu miqdorini oling.
- Sizning ba'zi mas'uliyatlaringiz boshqalarga, eng kamida, ba'zi vaqtlarni bekor qiling. Bu har qanday oila a'zosining muayyan vazifalarni bajarish uchun aylanishiga imkon berish uchun aylanma jadvalni yaratish uchun tashqaridan yordam olishni ham o'z ichiga olishi mumkin. Haddan tashqari yuklangan bo'lsa, siz ko'proq stressni his qilasiz.
- Sizning ratsioningizni kuzating. Juda ko'p shakar va yuqori kalorili arzimas ozuqalar sizning energiyatingizni susaytirishi mumkin va siz samarasiz va tashvishli bo'lib qolasiz.
- Sizning hayotingizning burilish nuqtalari stressni keltirib chiqaradi. Bu pul, ijtimoiy vaziyatlar, juda ko'p mas'uliyat yoki tashxisingiz uchun qayg'u bo'lishi mumkin. Ushbu stress manbalarini aniqlash yoki bartaraf etish ustida ishlash va agar yordam kerak bo'lsa, uni so'rang.
Jismoniy
COPD bilan jismonan bartaraf etish yo'llari bor, bu sizning hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Xavfsiz muhitni saqlang
Xavfsiz muhitni saqlash KOAH boshqaruvining muhim qismidir va sizning ustuvor ro'yxatingizning yuqori qismiga ko'chirilishi kerak. Uyda va tashqarida bo'lgan xavfsizlik, sog'lig'ingizni saqlab qolishga va kundalik hayotingizdagi harakatlaringizni xavfsiz tarzda amalga oshirishga yordam beradi. Uyingiz atrofida xavfsizlikni ta'minlash uchun qila oladigan narsalarga quyidagilar kiradi:
- Barcha gilamlarni qavatlardan olib tashlang.
- Uyingizda va tashqarida hammom, dush va küvetler va yurish yo'llari bo'ylab xavfsizlik barlarını joylashtiring.
- Yuqori ko'tarilgan kreslo o'rindig'idan foydalaning.
- Uy ichidagi va tashqarisidagi barcha yo'llar va boshqa chiqindilarni olib tashlang.
- Uyingizda va atrofingizda etarli yorug'lik borligini tekshiring.
- O'zingizning uyingiz haqida ketayotganda silliq bo'lmagan terilarni yoki poyafzallardan foydalaning.
- Muddati o'tgan yoki xavfsiz joyda ishlatilmaydigan dori-darmonlarni bekor qiling.
- O'zingizni (ayniqsa, kislorodda bo'lsangiz), chekadigan har qanday kishiga yaqin bo'lishiga yo'l qo'ymang.
- Favqulodda raqamlarni yozing va ularni ko'rinadigan joyga joylashtiring.
Samarali muloqotni amalda qo'llang
Ko'pchiligimiz boshqalar bilan muloqot qilish qobiliyatiga egamiz. Ammo KOAH bilan muloqot qilish nafasning haddan tashqari qisqarishi tufayli qiyinlashishi mumkin. Vaqtni gapirishning ilojsizligini unutmang. Qisqa iboralar yoki jumlalarda gapiring va kerak bo'lganda orangizda pauza qiling.
Energiyani saqlang
Tushkunlik KOAHning eng qo'rqinchli tomoni. Sog'lom odamlardan farqli o'laroq, KOAH bemorida nafas olish ongli harakatni o'z ichiga oladi va juda qiyin bo'lishi mumkin. Energiyani tejash metodlarini qo'llash o'zingizni engillashtiradi, shuning uchun nafas olishdan kundalik hayotingizning faoliyatini yakunlashingiz mumkin.
Ovqatlar paytida nafas qisqarishidan qoching
Agar siz ovqat eyishga harakat qilayotganingizda nafasni qisqartirayotgan bo'lsangiz , siz yolg'iz emassiz. KOAH kasalligiga chalingan odamlarda tez-tez yuz beradigan bu muammo va eng ustuvor vazifalardan biri, chunki ovqatlanmaslik KOAHning keng tarqalgan asoratlaridan biri hisoblanadi . Bundan tashqari, suyuqlikni iste'mol qilishni ham vannaga keraksiz safarlardan qochishingiz uchun cheklab qo'yishga urinishingiz mumkin, ammo bu sizning nafas olishingizni qoldirishi mumkin, ammo bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Quyidagi ko'rsatmalar sizga yordam berishi mumkin:
- Kun bo'yi kichik, tez-tez ovqatlaning .
- Ko'proq energiya olish uchun ovqatlanishdan oldin dam oling.
- Oziq-ovqatlaringizni to'liq yuving va asta ovqatlaning.
- Ovqatlanish uchun o'zingizga ko'p vaqt ajrating.
- Sizni ortiqcha chaynashga majburlaydigan ovqatlardan qoching.
- Ushbu qo'shimcha hojatxonalardan tashvishlanish uchun bir aravachani sotib oling.
- KOAHda azob chekayotgan ko'pchilik odamlar tez-tez ovqat eyishadi, chunki kaloriya miqdorini oshirish uchun kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan foydalanishga harakat qiling.
- Ovqatni suyuq ovqat tayyorlash bilan to'ldiring, masalan, Boost yoki Ensure.
- Agar ishtahangiz odatdagidan past bo'lsa, eyishni tamomlagunga qadar ichimlik suyuqliklaridan saqlaning.
Ko'pincha mashqlar
Mashq qilish kundalik hayotimizning muhim qismidir. Sizda KOAH bor bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir. Oddiy cho'zish va nafas olish mashqlarini bajarish yoki kunlik yurish sizning jismoniy va hissiy farovonligingizni saqlab qolishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar foyda ko'pchiligi sog'lig'ingiz uchun muhim, shu jumladan:
- Hayot sifatini yaxshilash: Mashq sizni hayotingiz ustidan nazorat qilish tuyg'usini beradi va sizning mustaqilligingizni saqlab qolishga yordam beradi.
- Kislorodni yanada samarali ishlatishda yordam berish: Mashq qilish sizning nafas olishingiz uchun foydalanadigan mushaklaringizni hamda boshqa mushak guruhlarini kuchaytiradi va siz kamroq energiya sarflashga yordam beradi.
- Sizni parvarish qilish yoki yo'qotishingizga yordam berish : Agar siz nafas olishni qiyinlashtirgandan ko'ra ko'proq og'irlikni saqlashingiz kerak. Mashq sizning vazningizni nazorat qilishingizga yordam beradi va sizga nafas olishni osonlashtiradi.
- Sizning kayfiyatingizni yaxshilash : Mashq qilish ruhiy tushkunlikni engillashtiradigan va stressni engillashtiradigan ruhiy holatni kuchaytiradi.
- Sizning uyquni yaxshilash : Agar siz kechasi yaxshi uxlasangiz, kun davomida siz ko'proq energiya olasiz. Mashq qilish hammamizga yaxshi uyquga yordam beradi.
Ijtimoiy
KO'B o'z hayotingizga olib kelishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarni hal qilishda yordam berishi mumkin. Bu boshqalarning hikoyalarini eshitishga yordam beradi, o'zingiz bilan bo'lishadi va siz yolg'iz emassiz. Shuningdek, tashhis qo'yish bilan shug'ullanishga yordam berish uchun sizga yordam berish uchun terapevtni ham ko'rishingiz mumkin. COPD tashxisi sizning turmushingizdagi keskinlikni keltirib chiqaradigan bo'lsa, juftlarni davolash yaxshi imkoniyat hisoblanadi.
Bundan tashqari, do'stlaringiz va yaqinlaringizga vaqt ajratish muhimdir. O'zingizni ajratish, ehtimol, sizni yomon his qilishingizga olib keladi va stressni kuchaytirishi mumkin, bu esa alangalanishga olib kelishi mumkin. Do'stlaringiz yoki yaqinlaringizni shifokorning tayinlashlariga jalb qiling yoki ularni kunlik mashqlaringizga jalb qiling. O'zingizni qanday his qilayotganingiz va nimadan qo'rqishingiz haqida suhbatlashing. Do'stlaringiz va oilangizni qo'llab-quvvatlayotganingiz stressni engillashtiradi va sizni o'ynashga va hayotingizni muhim qilishga undaydi.
Amaliy
Yaxshiyamki, sizlarning barchangizga yo'lboshchilik yo'llari bilan sayohat qilish, KOAH bilan yashab yashash, siz hech qachon sayohat qilishni yoqtirmasligingizni anglatmaydi. Qulay sayohatga kirish - bu rejalashtirish va tayyorlash orqali xavfsizlikdir. Ushbu maslahatlarni yodda tuting:
- Xavfsiz va sog'lom joyga sayohat qilish.
- Siz ketishdan oldin shifokoringiz bilan tekshirib ko'ring.
- Doriingizni unutmang.
- Siz ketishdan oldin tibbiy asboblaringizni xizmatga oling.
- Agar siz kislorodda bo'lsangiz kislorodli retseptni siz bilan olib boring .
- Sayohat qilayotgan iqlimi uchun kerakli kiyimni keltiring.
- Ovqatlang, iching va kamtarin bo'ling.
- Etarlicha uxlash.
Agar siz kislorodga qaram bo'lsangiz va samolyot bilan sayohat qilishni rejalashtirsangiz, har bir aviakompaniyaga ba'zi cheklovlar qo'llaniladi. Aksariyat odamlar sizning o'zingizdagi kislorodni olib kelishiga yo'l qo'ymaydi va shuning uchun siz borishdan oldin shifokoringizdan retsept va / yoki xat kerak bo'ladi. Kerakli ma'lumotni bilish uchun sayohat vaqtidan oldin aviakompaniyangiz bilan bog'lanishingizga ishonch hosil qiling. Shuni esda tutingki, balandlik kislorod talabiga ta'sir qilishi mumkin. Buni sizning oldindan rejalashtirilgan tashrifingiz paytida doktoringiz bilan muhokama qiling.
> Manbalar:
Klivlend klinikasi. KOAH bilan kurashish. Yanvar 26, 2016 yangilandi.
> KOAH Jamg'armasi. KOAH bilan kurashish.
Jennings JH, Digiovin B, Obeid D, Frank S. Depressiv simptomlar va KOAHning o'tkir alevlenmalari o'rtasidagi assotsiatsiya. O'pka . Mart-aprel oylari; 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.