Qisqa klavishlar va strategiyalar sizning kuningiz orqali yordam beradi
Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) o'pkaga havoning cheklanishiga qarab energiyaning progressiv yo'qotilishi bilan bog'liq. Oksijen tananing mushaklarini va to'qimalarini boqishsiz, ko'pincha odamlarning kundalik vazifalarini boshqarish qiyinroq kechadi.
Energiyani yo'qotish sizni kiyishdan qo'rqib, oilaviy hayotdan voz kechish yoki faoliyatdan voz kechishingiz kerak degani emas.
Agar biror narsa bo'lsa, buning aksi haqiqatdir. Sizning o'pkangizning aerobik quvvatini saqlab turishda faollikni saqlash muhim ahamiyatga ega. Bu sizning cheklovlaringiz ichida qancha mashq qilishni va kundalik turmushning barqarorligini saqlab turish uchun narsalarni qilish yo'lingizni o'zgartirishni anglatadi. Buning hammasi biroz tushuncha va strategiya.
Quyida yordam beradigan 10 ta maslahat:
Maslahat # 1: Nafasingizni boshqaring
Nafas olish va diafragmatik nafas olish kabi nafas olish texnikasi sizning o'pkangizga va tashqariga havoni tartibga solish orqali charchoqqa qarshi kurashishga yordam beradi. Jiddiy faoliyat bilan shug'ullanish tendentsiyasi - bu kiyinishdir. Diafragmani muvozanatli nafas olishdan (teng kislorod, teng darajada karbonat angidrid) tashqaridan ishlov berish orqali sizni tezroq tashishingiz mumkin.
Har qanday faoliyatni amalga oshirayotganda, eng qiyin qismda dudoqlar orqali nafas oling va burun orqali asta nafas oling. Amaliyot, takrorlash, amaliyot, takrorlash.
Maslahat # 2: keraksiz vazifalarni bajaring
Agar o'zingizni kunlik ishlarni osonlikcha charchagan holda topsangiz, strategik bo'lishingiz kerak. Vazifalarni birlashtirib yoki keraksiz narsalarni oldindan belgilab qo'ygan holda ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldiring. Masalan:
- Hammomdan keyin sochiqning qo'shimcha vazifasini o'zingiz uchun saqlab qolish uchun terrycloth robe kiying.
- Sochiqni quritishdan ko'ra, idish-tovoqlaringizni havoga qo'ying.
- Sochingizni tiklash, sochingizni olish yoki makiyajni qo'yish uchun tik turib o'rnating. Taxminan 25% kam energiyani tik turganidan ko'ra foydalanish mumkin.
Maslahat # 3: O'zingizning tadbirlaringizni tashkil qiling
Oddiy rejalashtirish kun davomida qulay tarzda yoki o'rta oqimdan o'tish o'rtasida katta farq qilishi mumkin. Odatda, siz eng kuchliroq bo'lgan kunning boshida eng mashaqqatli tadbirlarni rejangiz. Oldini rejalashtirish va qiyin vazifalar va oson bo'lgan vazifalar bilan almashinish. Moslashuvchan bo'ling va o'zingiz charchagan holatlarda o'zingizni qo'shimcha harakatlantiring.
Agar sizda ijtimoiy munosabat bo'lsa, xuddi shunday. Ruku'ga chiqish o'rniga, bir necha kunlik vazifalarni bajarib bo'lmaydi, shunda siz tashqariga chiqmasdan oldin ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin.
Maslahat # 4: Klozetlerinizi va raflarınızı qayta tashkil eting
Hayotimizni yanada osonlashtirsa ham, biz qanday qarshilik ko'rsatishimiz mumkinligi qiziqarli. Qarshilik ko'pincha odamlarning kasal ekanligimizni ko'rishini istamasligimizdan kelib chiqadi.
O'zgarishlar qilishning "ko'rinmas" usullaridan biri sizning klozetlaringizni, javonlaringizni va tortmalaringizni tartibga solishdir. Ko'pincha ishlatiladigan narsalarni umid va elka balandligi orasida joylashtiring, shuning uchun siz ularni bükme yoki cho'zish uchun juda ko'p qilishingiz kerak emas.
Ularni olish uchun oldinga va orqaga yurishdan qochish uchun foydalanadigan hududda barcha narsalarni saqlang. Va ular "taxmin qilinadigan" joylardan ko'ra qulayroq narsalarni qo'yishdan qo'rqmang.
Maslahat # 5: Tez-tez ishlatib turadigan ma'lumotlar dublikatini saqlang
Agar siz uni to'lashga qodir bo'lsalaringiz, uyning atrofini qoqishdan saqlanish uchun ba'zi bir uy-ro'zg'or buyumlariga ikki barobar ko'paytiring. Misol uchun, agar siz ikki qavatli uyingiz bo'lsa, yuqorida bir vakuumni va boshqa pastki qavatni tuting. Har bir xonada axlatxonani saqlang va oshxona va hammom uchun alohida uy-ro'zg'or tozalash vositalarini olishga harakat qiling. Siz ularni har qanday holatda ham ishlatasiz va ularga ko'p vaqt va kuch sarflanadi.
Maslahat № 6: Yakshanba kuni butun hafta davomida pishiring
Yakshanba kuni barcha ovqatlaringizni tayyorlash sizning vazifangizga ish yoki maktabdan kamroq shov-shuvga sabab bo'ladigan kunda e'tibor berishga imkon beradi. Faqatgina kattalikdagi qismlarni muzlatib, ularni issiq va qulay ovqat uchun mikroto'lqinli pechga qo'ying. Yakshanba kuni ovqatlanish sizni do'stlaringiz yoki oilangizga yordam berish uchun qo'shimcha bonuslarni taqdim etadi.
Maslahat # 7: Rolling Utility aravasiga investitsiyalar
Do'konda elektr xarid qilish vositasidan foydalanishning oldini olishni istasangiz bo'ladi. Ketma-ket ko'radigan kollej o'quvchilari ularni qo'llashlari uchun mukammal muqobildir. Bundan tashqari, ular bir xonadan bir nechta narsalarga ko'chirish uchun uyga yaqin.
Maslahat # 8: Yaxshi postni saqlang
Yaxshi posture energiya, oddiy va sodda. Boshqa tomondan, ortiqcha stooping sizning elkangiz, orqa miya va kalçanızdan ko'ra tezroq sizni kiyib, orqada, elkangizda va kalçada qo'shimcha stresslar beradi. Og'ir narsalarni ko'chirishda, to'g'ri tana mexanizmidan foydalaning yoki yaxshiroq, do'stingizdan yordam so'rang.
Maslahat № 9: Amaliy ta'til usullari
Agar dam olganingizda, siz tanaga energiyani tiklashga yordam berasiz. Kun bo'yi dam olish davrlarini rejalashtirishingiz kerak, bu sizning orqa tarafingizda, sizning nafasingizni sekinlashtirib, mushaklaringizni taskinlashga qaratilgan. Mediatsiya, Ujjayi nafas olish yoki progressiv mushaklar gevşetme kabi metodlarni o'rganing. Ular qanchalik yordam berganiga hayron bo'lasiz.
Maslahat # 10: Yordam so'rang
Mag'rurlik sizni kiyinmasligiga yo'l qo'ymang. Siz uchun juda og'ir bo'lgan vazifalarni, masalan, tozalovchi yuzalarni, mebellarni ko'chirish yoki mashina yuvish kabi ishlarni topshiring. Agar odamlar yordam berishni taklif qilmasalar, xoch qilmanglar. Har bir inson sizning cheklashlaringizni tushunishi yoki nima qilayotganingizni qadrlashini kutmasligingiz kerak.
G'azablanishning o'rniga, unga murojaat qiling. Agar so'ralsa, qancha odam yordam berishga tayyorligini siz hayron qoldirasiz.