Kasallikni o'zgartirish orqali KOAHning nafas olishini yaxshilash
Ko'p odamlar uchun nafas olish juda oz harakat yoki ongli fikrni talab qiladi. Ammo, bu sizning surunkali obstruktiv o'pka kasalligingiz ( KOAH ) bo'lsa, odatda oddiy holat emas, oddiygina nafas olish qiyin vazifaga aylanadi.
Biroq, yuqorida aytib o'tilganidek, to'g'ri oziqlantirish bilan siz ko'proq energiya olishingiz mumkin, bu esa o'z navbatida nafas olishni kuchaytirishi mumkin, bu sizning KOAH sog'ligida proaktiv rolni bajarish uchun.
Yagona muammo shundaki, nafas olish qiyinlishuvi va KOAHning boshqa belgilari odatda ovqatlanishga xalaqit beradi, bu sizni xafa qiladigan, energiya iste'mol qiladigan va qoniqarsiz oziqlantiruvchi moddalardir.
Ovqatni to'ldirish qiyin bo'lsa, ovqatlanish vaqtida nafas qisilishiga yordam berish uchun ushbu etti maslahatni sinab ko'ring.
Ovqatlanishdan oldin samolyotlarni tozalang
Samarali havo yo'li tashish KOAH boshqaruvining muhim qismidir va ovqatlanishdan oldin ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Havo yo'llarini tozalash metodlari muntazam ravishda bajarilganda o'pkadan Balg'amni (mukus) olib tashlash mumkin. Balg'am bo'shlig'ida siz umid qilmoqchi bo'lib, osongina nafas olishingiz va umuman yaxshiroq his etishingiz mumkin.
Quyida keltirilgan turli xil havo yo'li nafas olish texnikasi mavjud:
- Nazoratli yo'tal .
- Ko'krak fizioterapiyasini qo'lda yoki havo yo'li bilan tozalash qurilmasiga jalb qilish .
- Postural drenaj (odatda ko'krak fizioterapiyasi bilan birlashtirilgan).
Oziq-ovqatingizni englar va ozdiring
Juda tez ovqatlanish nafaqat oshqozon yemangizga to'sqinlik qilmaydi va sizdan ortiq ovqat eyishingizga sabab bo'ladi, lekin bu sizning ovqatlanish vaqtida nafas olishingiz uchun kerakli energiyadan sizni qutqarishi mumkin. Ovqatlanish uchun o'tirib, keyingi safar siz ovqatlanishni kamida 20 daqiqa qilishni orzu qiling.
Kichik mayda chayqalar olib, ovqatni asta-sekin chaynash. Ovqatlanayotganda nafas olish uchun ongli ravishda harakat qiling. Oshqozonlarni sekinlik bilan yeb qo'yishni ta'minlash uchun idishlaringizni pastga qo'ying. Vaqt o'tishi bilan siz, ayniqsa, nafas olishingizda farqni sezasiz.
Oziq-ovqatlarni engillashtirish oson
Chaynash qiyin bo'lgan taomlarni ham yutish qiyin. Bu sizga baqirish , aspiratsiya pnevmoniyasi va hatto o'lim uchun ko'proq xavf tug'diradi. Bundan tashqari, chaynash sizning ovqatlanish vaqtida energiya darajasini pasaytirishi mumkin, bu sizning ovqatni tugatish uchun imkonsizdir.
Chaynash oson bo'lgan taomlarni iste'mol qilish sizga nafas olish uchun ko'proq energiya tejashga yordam beradi. Tovarlarni tanlab olish, yaxshi pishirilgan go'shtni tanlab olishni qisqartirishni emas, balki yaxshi pishirilgan meva va sabzavotlarni tanlashga yordam beradi. Siz energiyani juda sovigan kunlarda, suyuq ovqatni, suyuq oziqlanish qo'shimchasi kabi, ishonch hosil qiling yoki kuchaytiring.
Kichikroq, ko'proq tez ovqatlaning
Ko'plab professional bodibildinglar kuniga olti dan sakkizta kichik taom yeyishlarini bilasizmi? Ko'pchiligimiz yo'q bo'lgan narsalarni bilishadi - yuqori metabolizmni saqlab qolishning kaliti kichikroq, tez-tez ovqatlanishdir. Bundan tashqari, KOAH bo'lgan ba'zi odamlar juda nozik yoki qoniqarsiz bo'lganligi sababli, sizning energiya darajasini ko'tarish uchun kaloriyalarda yuqori bo'lgan ovqatlarni tanlash eng yaxshisidir, bu sizning nafas olishingizga ijobiy ta'sir qiladi.
Shunga o'xshab, parhezingizda ko'plab meva va sabzavotlarni ham kiritishni unutmang, chunki ular sizga infektsiyaga qarshi kurashish va yallig'lanishni kamaytirish uchun kerak bo'lgan ozuqa moddalarini beradi.
Ichimliklar siz ovqatlanmaguncha saqlang
Ovqat paytida suyuqlik ichsa, siz tezda to'ldirishga moyil bo'lishingiz mumkin va bu sizni nafas olish qiyinligiga olib keladigan to'la yoki shishib ketgan hissangizga olib kelishi mumkin. Sizning ovqatingizning oxirigacha ichimliklarni ichish uchun kutib turing. Lekin, albatta, agar siz ovqatni yeyish paytida ovqatni yengillashingiz kerak bo'lsa, iltimos, buni qiling.
Bundan tashqari, karbonatlangan ichimliklar, ayniqsa, shakarli gazlamalardan qoching, chunki shakar iltihaplanabilir va karbonatlama nafasingizni yomonlashtirishi mumkin.
Tik turayotganda ovqatlaning
Ota-onangiz qachon o'tirishni aytganini eslay olasizmi? Ehtimol, u biror narsaga tayyor edi. Ovqatlanayotganda yotganingizda yoki pasayganda diaphragmga bosim keltirib chiqarasiz. Ayniqsa, ovqatlanish vaqtida to'g'ri turish nafas olishning asosiy mushagi bo'lgan diafragmaning ortiqcha bosimini saqlab, nafas olishingizga yordam beradi.
Cursed-Lip nafas olishdan foydalaning
Nozik nafas olish nafas olishning nafas olish usuli bo'lib , siz nafas olishni boshlashda juda foydali bo'ladi. Bundan tashqari, nafas olish bilan bog'liq tashvishlarni kamaytirishga va ovqatni tugatishga yordam beradi. Ovqat paytida nafas qisqartirganda, dudama nafas olishni amalga oshiring va siz qanday farq qila olsangiz hayron bo'lasiz.
Dudoq nafas olishni amalga oshirish uchun, avvalo, ularni pastga tushirib, elkalaringizni tozalang. Keyin quyidagi uchta qadamni bajaring:
- Sizning og'zingiz bilan ikki soniyagacha yopiq holda burundan (normal nafas) nafas oling.
- Birovni o'pish yoki shamni o'chirishga tayyormiz.
- Og'zingizdan to'rt soniya davomida juda sekin nafas oling.
Bir so'zdan
Ovqatlanish quvonchli faoliyatdir va ovqatlanish KOAH bilan yaxshi yashashning muhim qismidir. Agar o'pka holatidan nafas qisilishi tufayli ovqatlanishni qiyinlashtirayotgan bo'lsangiz, iltimos, ushbu bosqichlarni bajarishdan tashqari, shifokoringiz bilan gapiring. Qo'shimcha kislorod iste'mol qilish uchun sinovdan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin va siz dietician yoki nutritionistni ko'rishingiz mumkin.
> Manbalar:
> KOAH Jamg'armasi. (2017). Nafas olish texnologiyasi.
> Milliy Emfizema Jamg'armasi. (2017). Surunkali o'pka sharoitida yaxshi ovqatlanishning ahamiyati.
Osadnik, C., McDonald, C .; Jons, A .; va boshq. " Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi uchun havo yo'li bilan tozalash metodlari ". Cochrane ma'lumotlar bazasi Syst Rev. 2012; (3): CD008328.
> Pitsburg tibbiyot markazi. (2011). KOAH: Oziqlantirish, kislorod va mashq.