Sizning nafasingizdan maksimal darajada foydalaning
Agar surunkali obstruktiv o'pka kasalligi va kundalik hayotning oddiy faoliyati bo'lsa, "huffin" va puffin "bor, keyin siz olgan har bir nafasdan qanday qilib ko'proq foydalanishni o'rganish KOAH ish rejangizning muhim qismi bo'lishi kerak. Buni qanday boshqarish mumkin? Energiyani optimallashtirishga yordam beradigan nafas olish mashqlari bilan.
Qanday dispne ishi
Agar sizda KOAH bo'lsa, ehtimol nafas qisilishi yoki nafas qisilishi bilan tanishasiz.
Bu noqulay belgi havo nafasini sizning nafasingizni tutolmaysiz kabi his qilishingizga olib keladi. Bu, asosan, qonda kislorod yo'qligi va KOAH sabab bo'lgan o'pkangizdagi buzilishlar bilan bevosita bog'liq .
Dispnni boshqarish
Agar siz nafas olishni qisqartirsangiz, u nima qilishingiz mumkinligini bilishga yordam beradi:
- Siz nima qilayotganingizni to'xtatib, tinch va osoyishta joyda dam oling.
- Boshingizni va elkangizni tushiring va dam olishga harakat qiling.
- Og'zingizdan kerakli darajada tez va tez nafas oling.
- Ekstermiyalaringizni sekinlashtira boshlang. Ularga majbur qilmang. Agar yordam berilsa, dudama nafas oling.
- Siz nafasingizni sekinlashtirmoqchi bo'lganingizda, burningizdan nafas olishni boshlang.
- Tayyor bo'lgach, diafragma bilan nafas olishni boshlang.
- Sizning nafasingizni to'liq ushlab turmaguningizcha 5-10 daqiqa davomida bu holatda qoling.
Sinash uchun qulay pozitsiyalar
Qachon nafas qisqartirgandan ko'ra qulay bo'lolmaysizmi?
Sizni bezovtalikni engillashtirishga yordam beradigan ba'zi bir pozitsiyalar:
- O'tirish : o'tirish uchun qulay stulni toping. Kresloga o'tirib, boshingizni va elkangizni oldinga siljitish imkonini beradi. Bilakchalaringizni sonlaringizdagi hovuchlaringizni yuqoriga qarab tiklang. Oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying, tizzalari biroz chetga suriladi. Buni nafasingizni ushlab turmaguncha qiling.
- Yostiq bilan o'tirish : qulay stulga o'tirish . Yostiqni o'tirgan joyingiz oldidagi stol ustiga qo'ying. Oyoqlari erga yoki axlatda, boshingizni va qo'lingizni yostiqning ustiga qo'ying. Qolaversa, oshxona taymerining tepasiga, stul yoki yuqori stol usti tagida turib, bu pozitsiyani tik turishingiz mumkin. Agar tik tursangiz, tizzalaringizni bir oz tebranib turing, bir oyog'i bir oz oldinga siljiydi, bunda oyoq osti qilishdan qoching. Buni nafasingizni qayta tiklashingiz mumkin.
- Doimiy : oyoqlaringiz bir oz ajralib tursa, orqa tomondan devorga yoki kutupga turing. Oyoqlaringizni devordan qulay joyga qo'ying, boshingiz va elkalaringiz bilan qulay holda joylashtiring. Buni nafasingizni ushlab turmaguncha qiling.
Sizning nafasingizni qanday nazorat qilish kerak
Siz nafas olishni unutishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa - xotirjam bo'lishdir. Bu birinchi navbatda siz uchun qiyin bo'lishi mumkin, chunki nafas olish uchun g'ashlik dahshatli tajriba bo'lishi mumkin.
Quyidagi nafas olish texnikasi 5-10 daqiqagacha, har kuni bir necha marta ishlatilsa, deyarli ikkinchi tabiatga aylanadi. Bu sizni qiyinchilik davrida tinch va samarali ishlatish imkonini beradi:
- Noz- lip nafasi nafas olish nafas qisilishi uchun sizga yordam beradigan nafas olish usuli hisoblanadi. Hayotingizni yaxshiroq boshqarish uchun nafas olishni boshlashni o'rganing.
- Diafragmatik nafas olish Qorin bo'shlig'idan nafas olishdan ko'ra ancha murakkab, diaphragma nafasi sizning diafragma va qorin mushaklarini kuchaytiradi, ko'krak qafasining muskullarini yorib yubormasdan o'pkangizga tashqarida va tashqarisida harakatlanadi. Diafragmatik nafas olish usulini o'rganing, shunda mashqlarni bardoshlashni yaxshilashingiz va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
Nazoratli yo'tal
KOAHning asosiy belgisi shilliq ishlab chiqarishni oshirdi. Havo yo'llaridagi shilliq qavatning mavjudligi katta miqdorda nafas qisilishiga yordam beradi. Agar shilliq pufakchani havo yo'lini to'sishga davom etsa, sizning nafas olishingiz tobora qiyinlashadi va infektsiya paydo bo'lishi mumkin.
Shuning uchun siz havo yo'llarini qanday qilib tozalashni bilishingiz kerak, bu sizni istalmagan shilliqqandan qutilishga yordam beradi.
Diafragma bilan nafas olish bilan birgalikda ishlatiladigan, yo'talni nazorat qilish sizga o'pkangizdagi shilliqqoni tozalashga yordam beradi va bu sizga oson nafas beradi. Buni qanday qilish kerak:
- Rahat, sokin joyda turing.
- Boshingizni bir oz oldinga egilishiga imkon bering.
- Oyoqlaringizni taglikning tagida mustahkam o'rnating.
- Diafragma nafasini qo'llash orqali chuqur nafas oling.
- Siz nafas olayotganda nafasingizni kamida 3 soniya ushlab turishga harakat qiling.
- Og'zingizni bir oz oching, qo'lingizni qorin bo'shlig'iga qo'ying va dafn maromiga ichki tomondan yuqoriga va yuqoriga qarab bir marta yo'talasiz. Birinchi yo'tal yo'g'on mo'g'ozni tomoqqa o'tkazishi kerak edi. Endi yo'tal sizning tomog'ingizdagi shilliq qavatni olib tashlaydi.
- Mukusni to'qima ichiga tuplash. Agar shilimshiq yashil, jigarrang, pushti yoki qonli bo'lsa, shifokor bilan murojaat qiling, chunki u infektsiya yoki boshqa muammolar mavjudligini ko'rsatishi mumkin.
- Orqaga oling va kerak bo'lganda takrorlang.
- Qo'lingizni toza qo'l yuvish usuli bilan yuving.
KOAH davolash uchun vakolatli sog'liqni saqlash xizmati tomonidan boshqarilishi kerak bo'lsa-da, nafas mashqlar va havo yo'li tozalash texnik kabi, o'zingizga yordam berish uchun qila oladigan har qanday narsa, faqat hayotingizni COPD bilan yanada qiziqarli va oson qilish uchun xizmat qiladi. boshqarish.
Manba:
KOAH bilan yashash. Kanada o'pka assotsiatsiyasi. 2008 yil.