KOAH bo'lganingizda vahima hujumlarini boshqarishning 9ta yo'li

Ushbu maslahatlar bilan nafas oling.

KOAH sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yuqori darajadagi tashvishlar bilan bog'liq. Xavotirlar hujumi bir nechta jismoniy alomatlar bilan birga kelgan kuchli zo'riqishning keskin epizodlari. Ko'pgina odamlar vahima qo'zg'atadigan bo'lsa-da, KOAH bo'lgan odamlar, ayniqsa ularga moyil bo'lib tuyuladi. Anksiyete paydo bo'lganda, bu qattiq nafassizlikka hissa qo'shishi mumkin.

Vahima hujumlarining belgilari:

• Terleme
• Yurak urishi
• Titrash yoki silkitish
• Qattiq og'riq yoki nafas olish hissi
• Ko'krak og'rig'i, og'riqlari yoki noqulaylik
• O'limdan qo'rqish
• Bosh aylanishi
• Atrofdagi uyqusizlik va tinglash
• Issiq yonib turadi
• Chillaklar

Quyida siz o'zingizni his qilayotganingizda vahima qo'zg'ashni boshdan kechirishning ba'zi usullari mavjud.

1 -

Nafas olish mashqlari

Tez-tez "nafas olish" deb tasvirlangan, vahima qo'zg'atuvchi sizni bezovta qiladigan, hiperventilashtiruvchi yoki chayqash kabi his qilishingiz mumkin. Shuning uchun siz vahima tuyg'usini tushunib olsangiz juda muhim, siz nafas olishni boshlaysiz. Vahima qo'zg'oloni paytida nafasingizni nazorat qila olsangiz, odatda qisqa vaqt ichida siz buni qabul qilishingiz mumkin. Quyidagi texnikadan boshlang:

• Yelkangizni taskin qilganda, buruningizdan sekin va chuqur nafas oling . Siz nafas olayotganda, qorin bo'shlig'ingizni tashqariga chiqishi kerak va siz ko'kragingizning juda kam tarqalishini his etasiz. Bu diaphragma nafas sifatida tanilgan .
• O'zingizning jagingizni ushlab turganda, xuddi shamni sindirib tashlaganingizdek, sizning dudoqlaringiz hamyon. O'zingizni og'zingdan siqib chiqarib, og'zidan nafas oling. Bu nafas olish yo'li bilan ma'lum.
• Siz tinchlanmaguningizcha bu nafas mashqini takrorlang .

Sizning nafasingizni yaxshiroq boshqarish uchun nafas olish mashqlarini muntazam ravishda bajaring.

2 -

Dori-darmonlarni qabul qiling

Dori vositalari vahima buzilishlarini va vahima hujumlarini boshqarishda juda samarali bo'lishi mumkin. KOAHda antidepressantlar ba'zan antiseptik preparatlardan afzalroqdir, ammo siz uchun eng yaxshi bo'lgan dorilar shifokoringiz bilan muhokama qilinishi kerak.

Vahima hujumida nafassizlikni yomonlashishi mumkin bo'lsa-da, bronkodilatatorlarni favqulodda ravishda qo'llash, yurak tezligini oshirishi va tashvishlanishni kuchaytirishi mumkin. Buning o'rniga, yuqorida aytib o'tilganidek, sekin, chuqur nafas olishni harakat qilib ko'ring.

3 -

Amaliy fikrlash meditatsiyasi

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ongni mulohaza yuritish - bugungi kunga fikringizni qaratishga bag'ishlangan amaliy - bu tashvishlanish bozukluklarını davolashda, shuningdek stressni kamaytirishga yordam beradi.

4 -

Gevşeme texnologiyasi bilan chambarchas bog'liqlik

Gevşeme, anksiyete darajasini pasaytirish va vahima ataklarının oldini olishda muhim ahamiyatga ega. Ba'zi hollarda, dam olish usullarini amalda boshlash, allaqachon boshlangan vahima hujumini boshqarishga yordam beradi. O'zingizga mehribonlik bilan munosabatda bo'ling va ayniqsa stressli davrlarda o'zingizga g'amxo'rlik qilishning ustunligi haqida yomon his qilmang.

5 -

Tinchlanishga yo'lingizni ko'rsating

Vizualizatsiya sizga yoqqanda yordam berish uchun tasavvur kuchingizdan foydalanishga imkon beradigan kuchli texnikadir. Vizualizatsiya sizni vahima qo'zg'ashda qo'rquv va qo'rquvga e'tibor berishga to'sqinlik qiladi. Bu sizning panikanizni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan narsalar o'rniga sizning fikringizni tinch va osoyishtalik tasavvurlarga qaratishga o'rgatadi.

6 -

Kognitiv xatti-harakatlarni sinab ko'ring

Noqulay jismoniy tuyg'ular (nafas qisilishi, yurak urishining tezligi) katastrofik jihatdan noto'g'ri talqin qilingan hollarda KOAHda vahima qo'zg'atadigan hujumlar sodir bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, bu alomatlar hayotga xavf tug'dirmaydi va siz ularni bartaraf qilish qobiliyatiga ega, siz ularni omon qololmaysiz deb ishonasiz. Terapevtik bilan ishlash va nutqqa asoslangan terapiya turini bilish xatti-harakatlari bilan davolash (CBT) anksiyete belgilari va vahima hujumlarini davolashda yordam beradi.

7 -

Salbiy fikrlarni to'xtating

Fikrni to'xtatish sizning salbiy fikrlaringizni to'xtatish va ularni yanada aniq, ijobiy bo'lgan narsalar bilan almashtirishni ongli ravishda boshqaradigan bilimli davranışçı terapi usuli hisoblanadi.

8 -

Yordam guruhlarini tekshiring

Yordam guruhlari KOAHni va vahima hujumlarini boshqarishning foydali qismi bo'lishi mumkin, chunki ular yolg'iz emasligingizni bildiradi. Ular, shuningdek, tashvish, vahima va KOAH bilan kurashish uchun yangi usullarni topishingiz mumkin.

9 -

Kundalik amaliyot

Yaxshilik qilishni istagan har bir narsa kabi, amaliyot mukammal qiladi. Yuqorida aytib o'tilgan texnikadan to'liq foydalanish uchun ularni muntazam ravishda amaliyotga qo'llang - sizni vahima qo'zg'oloni boshlangunga qadar kutib turing va ularni qanday qilib amalga oshirishni eslab turing. Ushbu metodlarni kuniga bir necha marta ishlatish, har kuni sizga kerak bo'lganda vahima qo'zg'atish vaqtida ularni osongina esga olishingizga yordam beradi.

_Manbalar:

_{Kummer. F. KOAHda vahima qo'zg'atadigan hujumlar va somato-psixosomatik hisobot. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L., McKenzie D. Surunkali obstruktiv o'pka kasalligida vahima-spektrli psixopatologiyaning yaqqol belgilari sifatida fojeaviy izohlar va anksiyete sezuvchanligi. J Psychosom quduq sohiblari. 2012 yil may; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Fevral 25.}

_{Livermore N, Sharpe L., McKenzie D. Panikning surunkali obstruktiv o'pka kasalligida xavotirlar va vahima buzilishlari: bilimga xos nuqtai nazar. Respir-Midiya. 2010 y. Sentyabr; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Anksiyete kasalliklarini davolashda zukkolik meditatsiyasi asosida stressni kamaytirish aralashuvining uch yillik kuzatish va klinik natijalari. Genofizika psixiatriyasi. 1995 yil may; 17 (3): 192-200.}