Agar siz faqat preidiabet kasalligingiz borligini aytgan bo'lsangiz, albatta yolg'iz emassiz. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari hisob-kitoblariga ko'ra, 84,1 million amerikalikning prediabet kasalligi bor. Prediyabet bilan og'riganlarning 90% da buni bilishmaydi. Tashxis qo'rqinchli va ezici bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu sizning hayotingizni yaxshiroq qilish uchun o'zgartirishi mumkin.
Men prediyabet bilan og'rigan bemorlarni o'z hayotini yaxshi tarzda o'zgartirganiga guvoh bo'ldim. Ularning diagnostikasi ularni sog'lomroq ovqatlantirish, ko'proq mashqlar qilish, og'irlikni yo'qotish, o'zlarini yaxshi his qilish va 2-toifa diabetning oldini olish uchun imkoniyat yaratdi.
Amerikadagi Diabetes Assotsiatsiyasi standartlari sizning turmush tarzingizni o'zgartirishlari bilan 2-toifa diabetning oldini olish yoki kechiktirishingiz mumkinligi haqida xabar beradi. Aksariyat hollarda oldini olish og'irlikning yo'qolishiga asoslanadi. Qandli diabetning oldini olish yoki uni kechiktirish uchun zarur bo'lgan vazn yo'qotish miqdori insondan kishiga farq qiladi. O'rtacha og'irlikning taxminan etti foizini yo'qotish diabetni yo'qotishga yordam beradi. 200 kilogrammli odam uchun bu 14 kilogramm og'irlikdagi yo'qotish bo'ladi. Har bir inson bir-biridan farq qiladi, ammo pastki chiziq 2-toifa diabetning oldini olish mumkin. Ba'zan qilish kerak bo'lgan narsalar kichik o'zgarishlar qilishdir.
Prediabet nima?
Prediyabet, ochlik glyukoza (IFG) yoki buzilgan glyukoza bardoshlik (IGT) buzilgan shaxslar uchun ishlatiladigan atamadir.
IGF va IGT semizlik bilan bog'liq (ayniqsa qorin yog 'qorinlari yoki visseral obezlik). Sizning tanangiz asosiy energiya manbai sifatida glyukoza ishlatadi. Insulin - oshqozon osti bezi chiqaradigan gormon - qoningizdan shakarni hujayralaringizga energiya uchun ishlatish uchun javob beradi. Prediyabet bilan kasallangan odamda shakarning bu shakli to'g'ri ishlamayapti; qonda shakar ko'tariladi, lekin to'liq diabetga chalinish uchun etarli emas.
Oddiy Glyukoza Ro'za
Ochlik glyukoza , ochlik holatida qabul qilingan qon shakarini (sakkiz soat yoki undan ko'p vaqt davomida emasmiz) anglatadi. Standart qon testi bu chorani ta'minlaydi.
| Oddiy | 100 mg / dl dan kam |
| Prediyabet | 100-126 mg / dl |
| Qandli diabet | 126 mg / dldan ortiq |
Glyukoza bag'rikengligi nimada?
Buzilgan glyukoza bardoshlik tanangizning glyukoza yukiga qanday ta'sir qilishining o'lchovidir. Misol uchun, har safar uglevodlarni iste'mol qilsangiz, oziq-ovqat buziladi va shakarga aylanadi. Insulin pankreas tomonidan qondan shakarni hujayralarga energiya sifatida ishlatish uchun yuboriladi. Agar qon shakaringiz ovqatdan keyin bir-ikki soatdan oshiq bo'lsa, sizning tanangiz glyukoza yukini ushlab tura olmaydi. Bu Og'iz Glyukoza Tolerans Testi (OGTT) bilan aniqlanishi mumkin. OGTT qondagi glyukoza yukidan (75 grammlik karbongidrat ichimligi) oldin va keyin qonni sinash orqali bajariladigan sinovdir.
| Oddiy | <140 mg / Aaysh |
| Prediyabet | 140-199 mg / Aaysh |
| Qandli diabet | 200 mg / dl dan katta |
HgbA1c haqida nima deyish mumkin?
Bir kishi yuqori gemoglobulin A1c (HgbA1c) ga ega bo'lishi bilan prediabetning diapazoniga tushishi mumkin. HgbA1c - uch oylik o'rtacha qon shakaridir.
Ro'za glyukoza va glyukoza bardoshlik testi qondagi shakarning ma'lum bir vaqtda qanday bajarilayotgani haqida tasavvur berganda, HgbA1c uch oy davomida o'rtacha 24 soat beradi.
Oddiy | <5.7% |
| Prediyabet | 5.7-6.4% |
| Qandli diabet | 6.5% dan katta yoki teng |
2-toifa diabetning oldini olish yoki uni kechiktirish
Yordam oling: Birinchidan, qo'llab-quvvatlash orqali boshlang, kilogrammni yo'qotishga qaratilgan dasturga qo'shiling yoki ro'yxatga olingan diyetisyen yoki sertifikatlangan diabet o'qituvchisi bilan uchrashing. Dasturlar yoki kilogramm halokatga olib keladigan bemorlarga maslahat berish, oziq-ovqat mahsulotlariga qon shakarini eng ko'p ta'sir qilishini, qismlarni nazorat qilishni va sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni qanday ovqatlanishni o'rganishga yordam beradi.
Bundan tashqari siz haftasiga kamida 150 daqiqani tashkil etmoqchisiz. Eng muvaffaqiyatli odamlar - bu izchil ravishda kuzatiladiganlar. Uchrashuvlar maslahat berish motivatsiya va o'zgarishni engillashtirishga yordam beradi. Agar shifokorga murojaat qilsangiz yoki sizga murojaat qiladigan dastur bo'lsa.
Karbongidrat qabul qilishni kuzating : Karbonhidratlar tananing asosiy energiya manbasidir, ammo ortiqcha iste'mol qilganda ular yog 'sifatida saqlanadi. Va vujudingiz shakarni samarali ishlatmaganda, ortiqcha karbongidrat iste'moli qon shakarlari yuqori bo'lishiga olib kelishi mumkin. Og'irlikni kamaytirish va qon shakarini kamaytirish uchun siz karbongidratlar, ayniqsa, shakarli ichimliklar (meva sharbatlari), oq non, pechene, pirojnoe va muzqaymoqni kamaytirishingiz kerak. Kalit karbonhidratsız diet emas, balki uglevodli past dietaga almashtiriladi. Uglevodlarni bartaraf qilish umuman charchash, vitamin etishmovchiligi va konstipatsiyaga olib kelishi mumkin. Kam karbongidratli xunlar ham meva, yogurt va butun don kabi ba'zi uglevod manbalarini o'z ichiga oladi. Karbongidrlarni tanlashda siz kompleks tarkibli, yuqori tolali qismlarni tanlashni xohlaysiz. Siz uchun to'g'ri dieta rejasini tuzish uchun ro'yxatdan o'tgan dietitian yoki sertifikatlangan diabet o'qituvchisi bilan uchrashish yaxshidir. Shu bilan birga, sizning karbongidrat iste'mol qilishni o'zgartirish uchun ba'zi oddiy maslahatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Yuqori proteinli taomni yeyish : Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot proteinka boy nonushta qilishni kilogramm halok va qon shakarini nazorat qilishda yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi. Ba'zi odamlar uchun yuqori karbongidrat nonushta bilan kunni boshlash kun bo'yi shakar istaklarini keltirib chiqarishi mumkin. Va eng ko'p uglevodlar siz oshqozon osti bezi uchun insulin berish uchun ko'proq stressni iste'mol qilasiz. Shifokorlar, sho'rvalar, oshxonalar, simitlar va granola kabi tez-tez uchraydigan narsalar haqida gapiraman, lekin ayniqsa, ertalab.
- Plastinani qo'llash usuli: plastinka kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarning yarmini (salat, brokkoli, ismaloq, karam, piyoz, qalampir, patlıcan va boshqalar) tayyorlash. Bu hajm, suv, tola va cheklangan uglevodni beradi. Plastinaning to'rtdan bir qismi yoki taxminan 1 stakan kraxmalingizga bag'ishlangan bo'lishi kerak: chinakam, arpa, bulgar va boshqa murakkab uglevodlar, masalan, shirin kartoshka (teri bilan), qovoq va loviya kabi butun donalar. Va sizning plastinkangizning boshqa choragida yoki kartalarning pastki kattaligiga qaraganda oqsilli oqsil bo'lishi kerak: oq go'sht tovuqi, turkiya, baliq, yorma mol go'shti.
- Barcha shirin ichimliklar va qo'shilgan shakarlarni yo'q qiling: shakarli ichimliklar qon shakarini va vaznini oshirishga olib kelishi mumkin. Suvi, soda, shakarlangan qahvaning qahvasidan qochib, shakar qo'shing. Buning o'rniga, unsiz choy, qahva, seltzer va limonli yoki ohakli suv iching.
- Aperatif Qisqichbaqa: Yongalar, krakerlar va pechenelarni yig'ish kilogramm halok bo'lishiga to'sqinlik qilishi va triglitseridlarni va qon shakarlarini oshirishga yordam berishi mumkin. Oziq moddalarga boy, past karbongidratli atıştırmalıklar:
- 1 osh qoshiq yong'oq yog'i bilan 1 ta kichik olma (tennis to'pi o'lchami)
- 3 chashka yog'siz pishloqli 1 dona pushti popuklanadi
- 2 osh qoshiq humus yoki guakamol bilan sabzavotni kesib oling
- ¼ tayyorlangan yong'oqlar: bodom, kaaku, pista, yong'oq va boshqalar
- 1/2 chashka qoshiqli 1 ta kichik yog 'yog' yog 'yogurt
- Tibbiyotni nazarda tuting: Amerikalik diabet assotsiatsiyasi, ochlik glukozi, buzilgan glyukoza bardoshligi yoki yuqori HgbA1c qiymatlari bo'lganlarda Metformindan foydalanishni nazarda tutishi mumkin. 35 kg / m2 bo'lgan, 60 yoshdan oshgan yoki homiladorlik qobiliyatiga ega diabetga chalingan ayollar uchun bu qulayroq bo'lishi mumkin. Metformin - organizmning insulinidan foydalanib insulin qarshiligiga yordam beradi va ortiqcha shakarni to'xtatish uchun jigarga signal yuboradi. Bu og'ir vaznli dorilar va diabet bilan og'rigan bemorlarda davolashning birinchi qatori sifatida qo'llaniladi. Agar shifokor tomonidan belgilanmagan bo'lsa, uni olish mumkin emas.
Manbalar:
Amerika Diabet Ittifoqi. Diabetdagi tibbiy yordam standartlari - 2017. Diabet kasalligi. 2017 y. 40 1-qo'shimcha: S1-132.
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. Prediyabet.