Metabolik o'zgarishlar va tushishni oldini olish bo'yicha maslahatlar
Qon shakarlari miqdori har doim o'zgarib turadi va turli xil sabablarga ko'ra. Agar diabet bilan yashayotgan bo'lsangiz, bu o'zgarishlar muammoli, zaiflashishi va ayrimlari uchun xavfli bo'lishi mumkin. Ushbu hodisalarni keltirib chiqaradigan omillarni yaxshiroq tushunib, kasallikning ko'plab salbiy oqibatlaridan qochishingiz va uzoq muddat davomida sizning ahvolingizni yaxshilashingiz mumkin.
Qon shakarining o'zgarishining eng ko'p uchraydigan sabablari va ularni yaxshiroq nazorat qilish uchun qo'lingizdan keladigan narsalar quyidagilardir:
1. Oziq-ovqat va ichimlik
Ovqatlanayotganingizda, siz iste'mol qilayotgan oziq-ovqatlar metabollashtirilgan va qon oqimiga kirganidek, qon shakaringiz ko'tariladi. Siz yeyayotgan oziq-ovqat turlari sizning kasalligingizni nazorat qilishning kalitidir. Misol uchun, oddiy karbonhidratlar va yuqori shakarli ovqatlar proteinlar, yog'lar va murakkab karbatlarga qaraganda qon glyukozasida katta siqilishlarga olib keladi. Buni tushunish sizning ovqatlanish odatlaringizni boshqarishga yordam beradi.
Dalgalanishlarga yo'l qo'ymaslik uchun glisemik indeksdagi past ovqatlarga e'tibor bering. Karbonhidratlarga qon shakariga qanchalik ta'sir ko'rsatganligi indeksidir. Shokolad, pirojnoe va pechene kabi karbatlar yuqori glisemik indeksga ega bo'lib, butun donli non, yams va jo'xori glyukemik indekslari past.
Elyaf diabetik parhezning muhim qismidir. Tolali uglevod bo'lsa-da, u boshqa qon tomirlari kabi qon shakarini oshirmaydi. Aslida, tolaning yuqori darajada iste'mol qilinishi 2-toifa diabetli odamlarda glyukoza miqdorining kamayishi bilan bog'liq.
2. Spirtli ichimliklarni qabul qilish
Siz nima iste'mol qilayotganingizdan qat'i nazar, siz nima ichasiz. Bu, ayniqsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq. Har qanday turdagi spirtli ichimliklar insulin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu esa, o'z navbatida, qon shakarining kamayib ketishiga sabab bo'ladi.
Ayniqsa, spirtli ichimliklar ichidagi uglevodlar tufayli qon shakarini ko'tarishi mumkin.
Pivo 12 barobariga xizmat qiladigan 13 gramm karbongidrat bilan eng yuqori hisobga ega. Sharob, aksincha, bir gramm atrofida, ruhlari esa yo'q.
3. Haddan tashqari mashq
Qandli diabet bo'lsa, mashq qilish yaxshi , lekin juda ko'p mashq qilish qon shakarini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin. Aslida, siz qanaqa mashaqqatli va mashaqqatli mashg'ulotda bo'lsangiz, siz hipoglisemiya (qon shakarining g'ayritabiiy va potentsial xavfli pasayishi) bilan shug'ullanasiz.
Siz uchun nima to'g'ri ekanligini aniqlash uchun , sekin-asta boshlang va har mashqdan oldin va keyin glyukoza miqdorini yozib oling. Natijalarga asoslanib, siz o'zingizning ideal darajangizni saqlab qolish uchun nimalar qilish kerakligini aniqroq bilib olishingiz mumkin, u sizning dori-darmonlaringizni, ovqat yeyishingiz yoki mashq qilish muddatini belgilashingiz mumkin.
4. Menstruasiya
Gormonlar, ayniqsa, hayz paytida sizning qon shakaringiz bilan havoga uchraydi. Sizning homiladorlik davrini boshqaradigan bir xil gormonlar, ba'zan qon shakarini sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin.
Estrogen va progesteron darajalari oshishi bilan, hayzdan ikki yoki uch kun oldin, ayollar ko'pincha qon shakarlari ko'tarila boshlagach, insulinning ko'payishi kerakligini sezadilar. Qandli diabet nazorat ostida bo'lmagan ayollarda yuqori qon shakar vaginal va xamirturush infektsiyalari xavfini oshiradi va hayz davrining o'zi bilan aralashishi mumkin.
Jismoniy mashqda bo'lgani kabi, qon glyukoza miqdorini nazorat qilish, qon shakarini yaxshiroq nazorat qilish uchun dori-darmonlaringizni va dietani tartibga solishga imkon beradi. Mashq qilish ham foydali.
5. Stress
Stress kortizol deb ataladigan gormon ishlab chiqarish bilan bog'liq (mashhurlik "stress gormoni" deb ataladi). Stressli sharoitlarda kortizol jigar protein zahirasiga tegib, tanani glyukoza bilan ta'minlaydi. Bu organizmda yuqori stressli vaziyatlarni bartaraf etish uchun zarur bo'lgan energiyaga ega bo'lishini ta'minlaydi.
Ammo ortiqcha stress kortizolning haddan tashqari ishlab chiqarilishiga olib kelishi mumkin, bu esa qonning qondagi shakarida hiperglysemiya deb atalishi mumkin .
Mashq qilish - stressni engish uchun ajoyib usul bo'lib, tezda to'planishi mumkin bo'lgan yuqori qon shakariga qarshi. Stressni oldini olish uchun progressiv mushaklar gevşetme, chuqur nafas olish, meditasyon va görselleştirme texnikasi amal qiling. Agar bu ishlamayotgan bo'lsa, shifokorga yordam beradigan maslahatchi yoki psixologga murojaat qiling.
> Manbalar:
> Amerika Diabet Ittifoqi. "Diabetdagi tibbiy yordam standartlari - 2015". Diabetga qarshi yordam . 2015; 38 (qo'shimcha 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. va Smit, R. "Diabet kasalligini spirtli ichimliklarni iste'mol qilish: baholash va aralashishga bo'lgan ehtiyoj". Acta Diabetol. 2013 yil; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.