Diabet uchun yuqori tolali ovqatlar

Sizning dietangizda qanday tolalar olish mumkin?

Elyaf hamma uchun muhim, ammo diabet uchun ayniqsa foydalidir . Yuqori tolali diet diabet va yurak kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytirmaydi, shuningdek sizning diabet kasalligingizni boshqarishingizga yordam beradi. Oliy tolali ovqatlar tanlab olish biroz qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin, biroq siz qanday o'zgarishlarni amalga oshirganingizni bilib olsangiz, bu oson (va mazali) emas, balki ko'proq to'ldirish ekanligini bilib olishingiz kerak.

Sizningcha, qanchalik tola kerak?

Ekspertlar, ayollarning kuniga kamida 25 gramm tolani iste'mol qilishini va erkaklarning kamida 38 gramm iste'mol qilishlarini tavsiya qiladi. Bu juda ko'p ovozli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, hamma ovqat va atıştırmalıklarınızdaki yuqori tolalar tanloviga maqsad.

Elyaf-boy oziq-ovqat tanlovlari

Noqulayliklarni oldini olish uchun elyaf sotib olishni asta-sekin oshiring. Har kuni harakatlanish uchun har kuni 6 dan 8 stakan suv iching.