IBS bilan ishlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo u bir nechta imtiyozlarga ega
Jismoniy mashq qilish sizning ichingizdagi irritabiy ichak sindromi (IBS) belgilarini olish uchun kalit bo'lishi mumkinmi? Jismoniy mashqlar biz uchun yaxshi ekanini sir tutishmaydi, ammo bu kasallikning oldindan aytib bo'lmaydigan alomatlari bo'lishi mumkin bo'lgan holda IBS bilan ishlash qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz yaxshi mashqlar o'tkazmoqchi bo'lsangiz yoki IBS ni yaxshiroq boshqarish uchun mashq qilishni istasangiz, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, jismonan va ushbu surunkali tibbiy holat o'rtasidagi munosabatni bilish muhimdir.
Nima uchun mashq muhim ahamiyatga ega
Mashq qilish nafaqat IBS uchun foydali, balki umuman sog'liq uchun. Muntazam jismoniy mashqlar rejimi uzoq vaqt sog'lom turmush uchun zarur komponent sifatida qaraldi. Masalan, jismoniy mashqlar ko'plab sog'liq muammolari, jumladan, quyidagi xavfni kamaytiradi:
Sog'ligingiz uchun himoya rolini o'ynashdan tashqari, jismoniy mashq qilish allaqachon boshdan kechirayotgan turli xil sog'liq kasalliklarining belgilarini yaxshilashi mumkin.
Mashqlar va umumiy GI belgilari
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, mashqlar gastrointestinal (ilhomlantiradi) alomatlariga yordam beradi yoki kuchaytiradi (mashqlar intensivligining darajasiga qarab). Yumshoq va mo'tadil mashqlar kabızlık, divertiküler kasallik , o't toshlari va yuqorida aytib o'tilganidek, yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.
Boshqa tomondan, juda jiddiy faoliyat bir qator muammoli ilhomlantiradi alomatlariga olib kelishi mumkin.
Bularga quyidagilar kiradi:
- Qorin bo'shlig'ini kesish
- Belching
- Botanik
- Diareya
- Gastrointestinal qonash (kamdan-kam hollarda)
- Oshqozon yonishi
- Ayblagani
- Ichak harakatini talab qiladi
- Kusti
Qizig'i shundaki, 50 foizga teng baholarga ega bo'lgan tanlab olingan sportchilarning hayratlanarli darajada ko'pligi, oshqozon belgilari ularning mashg'ulotlariga va raqobatlashishga xalaqit berishini bildiradi.
Ayollarning istalmagan ilhomlantiradi alomatlariga nisbatan katta xavfi bor. Ushbu simptomlarni rivojlanishdan qo'rqish, IBS ni sport zalidan tashqarida ushlab turishi mumkin, ammo kalit o'rta va jismoniy mashqlar hisoblanadi. 30 daqiqagacha engil sur'atda ishlashga harakat qiling va mashqlar davomida bu qisqa masofaga bardosh bera olasizmi?
IBS va Mashq qilish
Mashq qilish depressiya va fibromiyaliya kabi IBS bilan o'xshash kasalliklar belgilarini yaxshilash bilan bog'liq. Ammo IBS bo'yicha mashqlar ta'siri haqida ko'p narsa ma'lum emas.
Tadqiqotchilarning bir guruhi mo''tadil mashqlar oshirilgan 12 haftalik aralashuv IBS simptomlarining yaxshilanishiga olib keldi. Besh yillik kuzatish bilan bemorlarning ko'pchiligi mo''tadil mashqlar qilishni davom ettirdi va nafaqat IBS belgilarining yaxshilanishini boshdan kechirdi, balki tashvish, depressiya, charchoq va hayot sifatini yaxshilash to'g'risida ham xabar berdi.
Boshqa tadqiqotchilar masofadan yugurishda diareya bilan IBSni boshdan kechirish xavfini yuqori deb topdilar. Ammo jismoniy mashqlar ko'p foyda olish uchun elita bir sportchi bo'lish shart emas.
Sizda IBS bo'lganingizda sport zali kerakmi?
Tadqiqotlarning aniq javoblari bo'yicha taklif qilish juda ko'p bo'lsa-da, o'rtacha mashqlar sizning IBSga yordam berishi mumkin va sizning umumiy salomatligingiz uchun yordam berishi ko'rinadi.
Quyidagilarni bajarish IBSni kuchaytirmasdan mashq qilishingizga yordam beradi:
- Yaxshi namlangan holda qoling.
- O'zingiz uchun tayyorlanmagan intensivligida mashq qilmang.
- Jismoniy mashqlar kunlarida kichik ovqatlarni yeyish.
- Jismoniy mashqlar kunlarida laktoza yoki sorbitolli ovqatlardan saqlanish.
Manbalar:
Johannesson, E., et.al. "Jismoniy kirish irritabiy ichak sindromi semptomlarını yaxshilaydi: randomize nazorat ostida bir sinov." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Irritabona ichak sindromida jismoniy faollikni oshirishga qaratilgan aralashuv uzoq muddatli ijobiy ta'sir ko'rsatadi" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Jismoniy mashqlar oshqozon-ichak trakti ustidagi ta'sir" Klinik ovqatlanish va metabolik xizmatda joriy qarash 2009 12: 533-538.