Kutish uchun to'siqlarni engib o'tish
Kecha tunda nima yotibsiz? Siz o'zingizni tetiklashtiradigan va o'zingizning kuningizni boshlashga tayyormisiz? Bu fibromialgiya (FMS) yoki surunkali charchash sindromi (CFS yoki ME / CFS ) bo'lgan odamlardan so'raladigan eng yomon savollar bormi?
Uxlash ayniqsa biz uchun qiyin bo'lsa-da, bu shartlar bilan yaxshiroq uxlash mumkin.
Aslida, ME / CFS bilan ko'p odam sizga yaxshi, ehtimol sakkizdan o'n soatgacha, shuningdek, kun davomida bir nechta uyquni uyqu deb aytadi.
Ko'pchiligimiz FMS bilan birgalikda to'rt yoki besh soatlik o'rta sifatli uxlashni kechayu kunduzgiday olishadi. Tetiklantiradigan uyg'onish sizning FMS yoki ME / CFS ko'chirilishidan avval sizni charchagan holda, qaytib ketishingizni eslab qolishingiz mumkin.
FMS va ME / CFS birgalikda juda ko'p holatlarda, charchoq va tana tuzilmaydigan uyquni o'z ichiga oladi. Ular ko'plab uyqu buzilishlari bilan bog'liq.
Sizning sog'lig'ingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, sizga yaxshi uyqu berishi mumkin. Sizni yaxshi uxlashingizga yordam beradigan barcha narsalarni qilish oson emas, ammo sog'likni yaxshilash katta mukofot bo'lishi mumkin.
Kutish to'siqlari
Ehtimol, uyqu gigienasini eshitgansiz (har kuni bir vaqtning o'zida turishingiz kerak, kofeinni yotishdan oldin qochishingiz kerak) va muhim bo'lsa-da, bu faqat kalit emas. Siz bu maslahatlarni sinab ko'rgansiz va hech qanday imkoniyatga ega bo'lmagansiz. Agar shunday bo'lsa, birinchi navbatda tartibga solinadigan boshqa narsalar bo'lishi mumkin, jumladan:
- davolanishning uyqu bilan bog'liq yon ta'sirini bartaraf etish
- uyqu buzilishlarini diagnostika qilish va davolash
- og'riqni boshdan kechirish, uxlashni kamaytirmaydi
- uyquga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish
Ehtimol, ularning barchasini tez va oson boshqarib bo'lmaydi. Ammo, har bir kishi uchun muvaffaqiyatli murojaat qilishingiz mumkin, yaxshi uyqu afzalliklarini yig'ib olasiz.
Uyqu bilan bog'liq yon ta'siri
Sizning uyqu muammolariga yordam bera oladimi yoki yo'qligini ko'rish uchun muntazam ravishda olib boradigan dori-darmonlar va qo'shimchalar uchun yon ta'sir ro'yxatini ko'rib chiqish juda oson. Uyqusizlik , masalan, Lyrica (pregabalin) va CoQ10 kabi ko'plab umumiy davolanishlarning mumkin bo'lgan yonma ta'siri.
Dori vositalari (va ko'plab qo'shimchalar) ni dori ishlab chiqaruvchilari veb-saytlariga, dorilarning qadoqlash materiallarida, FDA ning veb-saytida yoki dorixonangizda yon ta'siri haqida ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin.
Sizning farmatsevtingizni kam baholamang. Ular faqat tabletkalarni hisoblashmaydi! Farmatsevtlar ushbu dori vositalarining ortida kimyo bo'yicha yuqori malakaga ega bo'lib, ular tez-tez sizga shifokoringizdan ko'proq ma'lumot berishlari mumkin.
Agar davolanishingiz uyqu muammosiga olib keladi deb hisoblasangiz, variantlar haqida doktoringizga murojaat qiling.
Kutish buzilishlarini tashxislash
Agar sizda uyqusi buzuqligidan shubha qilsangiz, bu haqida doktoringizga gapiring. FMSda tarqalgan uyqu buzilishlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- uyqusizlik
- uyqu apnea
- bezovta oyoq sindromi
- brusizm (tishlarni maydalash)
Ba'zi tadkikotlar, shuningdek, FMSning odatda uyquning muayyan bosqichlarida g'ayritabiiy miya ta'siriga ega ekanligini ko'rsatmoqda.
Sizda uyqu buzilishining mavjudligini aniqlash uchun shifokor sizni uyqusiz o'rganishni xohlaydi.
Uyqu buzilishlarini to'g'ri davolash doim ham oson emas. Misol uchun, agar u siz uchun uyqu apne uchun CPAP mashinasiga muhtoj bo'lsa, uni ishlatish uchun bir muncha vaqt talab etiladi. Agar biror davolash siz uchun yaxshi ishlamasa, siz (masalan, shifokor tavsiyangiz ostida) bir narsani topish uchun biroz vaqt talab etiladi.
Yaxshi uyqu uchun og'riqni boshqarish
FMSning og'rig'i muolaja qilish qiyin emas. ME / CFS og'rig'i ham bo'lishi mumkin. Og'riqni davolash / davolash usullarini topish uchun ishlayotganingizda yotoqingizni ko'rib chiqing. Zambilda qulay bo'lishi yoki uni yotqizish uchun zarari bormi? Yostiq sizning boshingizni va bo'yni yaxshi ko'radimi yoki siz mushaklarning spazmlari va bosh og'rig'i bilan uyg'onasizmi?
Sizning sahifangiz yumshoq yoki chiriganmi?
Ba'zan o'ng to'shagini , yostiqni va varaqlarni topish, albatta, farq qilishi mumkin. Bundan tashqari, siz barg ajinlar bilan bezovta bo'lsangiz, ularni yaxshilab ushlab qolish uchun tokchalar askarlarini izlang. Ular ko'pgina to'shak va uy-joy do'konlarida, shuningdek, onlayn perakendecilerde mavjud.
Sizning shifokoringiz bilan kecha davomida muayyan og'riqlarni davolash haqida suhbatlashishingiz mumkin. Sizni kunduzi ishlashni juda charchagan dori-darmon, sizning uxlashingiz kerak bo'lgan narsadir.
Bundan tashqari, Epsom tuzli hammom yoki nozik yoga singari oddiy narsalar og'riqingizni engillashtiradi va yotishdan oldin sizga taskin beradi.
Uyqu haqida munosabatingizni o'zgartirish
Yotganingizda o'ylab ko'rganingizda, har qanday issiq va qulay his qilasizmi yoki sizni tashvishga solyapsizmi? Agar yotishdan qo'rqsangiz, u erda uyg'onish va soatlab zarar berishni anglatadi, chunki u yordam bermaydi.
Sizning uyquga bo'lgan munosabatingiz haqida o'ylash juda muhim, shuning uchun siz salbiy munosabatlaringiz borligini aniqlashingiz mumkin. Siz o'zingizning munosabatingizni o'tqazishingiz mumkin yoki siz kasbiy yordam bilan yaxshi bilimga ega bo'lishingiz mumkin.
Kutish gigienasi
Siz ushbu muammolarni hal qilsangiz, siz uyqu gigiyenasi yaxshilanishiga ega bo'lishingiz mumkin.
Yaxshi uyqu gigienasi nima? Fibromiyalji va xronik charchoq sindromi uchun uyqu gigienasini o'qing.