Fibromiyalgiya, Surunkali charchoq sindromi uchun har kuni 5 ta ish qilish kerak

1 -

Meds va qo'shimchalaringizni oling

Fibromiyaljiya va surunkali charchash sindromi bo'lgan ko'pchiligimiz kunlarda biz hech narsa qilolmaysiz, chunki biz, albatta, harakat qilish uchun energiyaga ega emasligimiz yoki ishimiz jismonan va ruhiy tushkunlikka tushadigan og'riqlarni keltirib chiqaradimi, yo'qmi.

Shu kunlarda biz o'zimizni o'zimizgacha bo'lgan kunlarga qoldirmay, o'zimizni saqlab qolish asoslari bilan chegaralashimiz kerak. Bu qanday bo'lishi mumkin?

Men uchun bu mening tanamga yordam beradigan bir nechta narsalarni qilish demakdir. Men o'zimni qanchalik yaxshi yoki yomon deb bilsam, har kuni qilishim kerak bo'lgan besh narsani aniqladim - yoki to'shakda ko'proq kunlar bilan to'layman.

Birinchi uch narsa, biz nima qilishimiz kerakligini har kuni qilishimiz kerak. Ba'zi odamlar, ayniqsa, og'ir kasallikdan so'ng og'ir kasal bo'lganlar , o'zlarini yomon his qilmasdan, oxirgi ikki kishini hal qila olishlarini aniqlashlari kerak.

Bundan tashqari, # 1:

Meditsina va qo'shimchalaringizni oling!

Men ularni tashlab ketgan kunlari bo'ldim, chunki men hech narsa qilolmadim va bu har doim pushaymon bo'lganim uchun. Mening davolanishim rejasi uzoq vaqtgacha aniqlandi, shuning uchun nimani bildirgan bo'lsam, neurotransmiter darajalari, qanday alomatlar ko'proq oshgani haqida gapirishim mumkin.

Biz buyuradigan dori vositalarining ko'pchiligi samarali bo'lishi uchun ma'lum darajalarda saqlanishi kerak. Agar siz ularni noto'g'ri qabul qilsangiz, siz to'liq foyda olishni mo'ljallamoqdasiz. Yong'in paytida sizning dori-darmonlaringiz kamroq samarali bo'lishini mutlaqo yomonlashtiradi!

Ularni to'shagingizdan ushlab turadimi yoki boshqasi sizni olib kelsa bo'ladimi, siz eng yomon kunlarda sizga yordam beradigan narsalarni atlamayapsiz.

2 -

Sog'lom narsadan englar

Agar siz men kabi bo'lsam, "pishirish" hatto yaxshi kunlarda ham yomon so'zdir. Eng yomoni? Buni unuting! Ba'zi kunlarda ovqatni og'zingizga ko'tarish juda ko'p bo'lishi mumkin.

Agar sizda kimdir ovqat eyish oson bo'lgan sog'lom taomlarni olib kelishi mumkin bo'lsa, bu ajoyib usul. Agar siz o'sha kunlarda ko'pincha yolg'iz bo'lsangiz, u qo'lda ushlab turish kabi ozuqaviy ichimliklarni saqlab qolishga yordam beradi. Hech bo'lmasa tanangizga muhim jarayonlarni yoqadigan narsalarni qo'yasiz.

Albatta, ko'pchiligimiz har kuni mukammal dietani iste'mol qila olmaymiz - bu juda ko'p ishni talab etadi. Sog'lom ovqatlaringizni iloji boricha ko'proq ushlab turish orqali, siz o'zingiz uchun har kuni yaxshi bo'lgan narsalarni eyishni yaxshi ko'radingiz.

Sizning yaxshi kunlaringizda sog'lom ovqatlanish bilan bog'liq muammolarni qanday qilib engib o'tish mumkinligini o'ylab, simptom otashini tayyorlashga tayyorgarlikni davom ettirish yaxshi bo'ladi.

3 -

Istirohat oling. Haqiqiy, jiddiy dam olish

Bu juda muhim narsa. Faol kunlarda tanangiz etarlicha vaqt borligini aytadi. Pastga tushadigan kunlarda, siz qilayotgan barcha narsalaringizni dam olish deb o'ylashingiz mumkin.

Biroq, Facebook orqali tomosha qilish, o'qish va Facebook orqali o'tish kabi narsalar ham harakat qiladi. Elektronikani o'chirish, ko'zingizni yumish va chindan ham dam olish uchun vaqt ajratib turing. Agar uxlab qolsangiz, bu ham yaxshi!

Dam olish vaqtining qiymatini siz taskin beruvchi musiqani tinglashingiz mumkin, bu izlanishimiz biz uchun haqiqiy foyda keltirishi mumkin.

Fikrlash yoki mulohaza yuritish, dam olish vaqtining afzalliklaridan maksimal darajada foydalanish usullari bo'lishi mumkin.

4 -

Stretch

Endi biz oxirgi ikkita narsaga egamiz, bu sizning o'zingizning hukmingizni ishlatishi kerak. Shuning uchun siz "bu kasalga kimdir jismoniy mashq qilishni maslahat berishdan oldin" deb o'ylashingizdan oldin, iltimos, faqat kunning bir necha soniyasini taklif qilyapman, va agar siz unga toqat qilsangiz.

Bizning tanamiz hushyor bo'lmasligi kerak edi, lekin bizning kasalliklarimiz dushmanni harakatga keltirdi. Badaningizni zaiflashtiradigan va sizni yomonlashtiradigan darajada ushlab turish uchun yotoqxonada yotgan bir yoki ikki oddiy yoga pozitsiyasi juda katta yordam berishi mumkin. Heck, hatto yaxshi yalang'och streç ham yordam berishi mumkin! Biz, aslida, yoga ko'rsatadigan adolatli miqdordagi tadqiqot biz uchun yaxshi .

Quyidagi holatlarda o'tirish yoki yugurishdan ko'ra ko'proq kuch sarflamaydi (agar bu siz uchun juda ko'p faoliyat bo'lsa, ishonchingiz komil ekan!) Bularni boshlashingiz yaxshi yaxshi kunlar, shuning uchun ular yomon kunlarda sizni eng yaxshi qiladigan kabi ko'rinadigan bir yoki ikkita narsani qilish oson.

Sizni boshlash uchun ba'zi bir asosiy pozlar mavjud. Katta rasm va ko'rsatmalar uchun Yoga mutaxassisi Enn Pizerga rahmat!

• Supine Spinal Twist
• Baxtli bolani yarating
• Qaytgan Big Toe Pose
• Bolalar uchun burch
• Igna ko'zlari paydo bo'lishi
• Korpusni yarating

Har doimgidek, mashq qoidalariga rioya qiling: sekin boshlang va biroz vaqtdan beri eng kam darajani bajaring, so'ngra vaqtni sekin va ehtiyotkorona bajaring. Suratlardagi modelga o'xshab qolishga urinmang - faqat eng yaxshi usulni ishga soling va hozirgi fitnes / moslashuvchanlik darajangiz uchun ishlaydigan pozalarni soddalashtiring.

5 -

Kulmoq

Qadimgi klichning bunga bir qancha haqiqati bor: kulgi yaxshi dori , va bu shartlar uchun foydali bo'lgan kamida bitta tadqiqotda namoyon bo'ladi. (Yana, keyinchalik yomonlashib ketgan kasalliklarga duchor bo'lganlar o'zlari uchun bu energiyadan xabardor bo'lishi va bularni o'zlari uchun o'lchashlari kerak.)

Sizning eng yomon kunlaringiz siz ko'rgan eng kulgili filmni qayta tomosha qilish vaqti emas. Buni amalga oshirishni xohlamaysiz! Odatda sizni qiziqtiradigan yoki tomosha qilayotgan narsalarni tomosha qiladigan veb-kulgichni topish yaxshi bo'lishi mumkin. Siz faqat bir oz kuchlanishni izlayapsiz.

Sizning kayfiyatingiz nafaqat sizning kayfiyatingizni ko'taradi, balki miya kimyosini ham o'zgartiradi. Darhaqiqat, mashqlarga o'xshash effektlar, faqat kamroq kuch ishlatish bilan bo'ladi.

6 -

Bebe qadamlarni olish

Yodingizda bo'lsin, bu sizni yaxshilash uchun eng yaxshi imkoniyatni berish uchun har kuni qilish kerak bo'lgan narsalardir. Va ha, bular har kuni qiladigan narsalar, juda kamdan-kam istisno. Ular o'zlarini himoya qilishning bir qismi, ular yaxshi bo'lish va bir xil bo'lish o'rtasida farqni keltirib chiqarishi mumkin. Qarang:

• Fibromyalgiya bilan hayotimda bir kun

Sizga kerak bo'lmagan narsalarga kelsak, va bizda yomon odatlar mavjud bo'lsa, quyidagilarni o'qing:

• O'zingiz uchun harakat qilishni to'xtatish uchun 10 narsa

Har safar yaxshi odatni qabul qilsangiz yoki yomon odatni o'zgartirsangiz, siz kasallik boshqaruvida bir qadam oldingiz. Ba'zi qadamlar juda kam, boshqalar esa kattaroqdir, lekin har biringiz o'zingizni yaxshiroq his qilish maqsadiga erishishda muhimdir.